©Pixabay

Ви коли-небудь замислювалися, чому пончик або млинець з вершками звучать так чудово вранці після складної ночі, проведеної за роботою або доглядом за хворою дитиною? Або чому більшість людей вибирають тістечко або величезний торт замість свіжих фруктів? Причина досить проста: стрес.

Надмірна кількість цукру підвищує рівень інсуліну, який допомагає доставляти цукор в наші клітини. Рівень глюкози, накопичившись у крові, розвиває преддиабета і, в кінцевому рахунку, повномасштабний діабет. Також інсулін робить нас голодними, а з'їдена їжа, відкладається жир.

Системи тіла настільки складні, що внесення декількох невеликих змін може привести до великих змін у нашому спільному здоров'я. Але ми підібрали п'ять способів балансування рівня цукру в крові (і одночасно зменшення занепокоєння):

1. Займайтеся вправами з глибоким диханням

Щодня приділяйте час на розслаблення, хвилину чи дві займаючись вправами з глибоким диханням. Недавнє дослідження показало, що методи емоційної свободи, такі як постукування, можуть бути корисні в управлінні тривогою і депресією для тих, хто бореться з ожирінням і нездоровою тягою до їжі.

2. Спіть не менше семи годин на добу

Здоровий сон краще допомагає впоратися зі стресом, так і з споживанням їжі.

3. Уникайте надмірного вживання алкоголю

Вживання алкоголю порушує ваші картини сну, обмін речовин і ряд інших речей. Зрештою, це лише збільшить ваше занепокоєння або депресії.

4. Вправляйтеся

Вправи — відмінний спосіб зменшити стрес і тягу до солодкого.

5. Їжте здорову їжу

Уникайте нездорових жироподібних гідрованих масел, оброблених продуктів, цукру, фаст-фудів, газованих напоїв і закусок. Зосередьтеся на здорових продуктах, їжте багато овочів і фруктів.

Пам'ятайте: функції мозку і травлення тісно пов'язані один з одним. Якщо ви внесете деякі зміни в свій спосіб життя, незабаром виявите, що все починає працювати в гармонії.

Читайте також 15 незамінних способів знизити рівень цукру в крові