© rawpixel.com/Pexels

Дуже хочете схуднути, але не можете відмовитися від замовлення піци? Їмо Вдома діляться секретами того, як не зірватися під час дієти.

Далі ви дізнаєтеся основні правила, які стануть в нагоді в процесі схуднення.

1. Здайте аналізи

Це потрібно зробити, щоб підібрати дієту відповідно зі своїми параметрами. При складанні плану харчування враховуйте хронічні хвороби, рівень цукру в крові, вагу і зріст. Для ефективного результату проконсультуйтеся з лікарем.

2. Складіть список

Вкажіть в ньому те, що ви отримаєте після схуднення (наприклад, джинси меншого розміру або фотосесія в купальнику). Якщо ви будете знати, що вас очікує в кінці, то ви не дозволите собі купити гамбургер.

3. Запасіться допомогою близьких

Попросіть рідних, щоб вони на час перестали приносити в будинок тонни булочок і цукерок. Також знайдіть собі союзника серед подруг або напишіть парі.

4. Пам'ятайте про плавний перехід

Перехід на нові продукти і відмова від старих повинен відбуватися поступово, а не за один день. Якщо занадто різко відмовитися від «шкідливої» їжі, то можна отримати стан роздратування і постійне відчуття голоду.

5. Заведіть щоденник харчування

Він стане вашим головним помічником. Записуйте всі прийоми їжі, кількість споживаних калорій, свою вагу і час витрачений на фізичні вправи. Так ви зможете вибрати відповідний режим харчування і спостерігати прогрес.

Читайте також 33 простих ради з фітнесу та дієт

6. Правильні перекуси

Боротися з нападами голоду варто з допомогою бананів, сухофруктів, яблук або горіхів. Вони наситять організм без шкоди для фігури.

7. Перегляньте свої звички

Подумайте про своїх звичках і зрозумійте, що вам потрібно змінити. Наприклад, не їжте перед телевізором і не ходіть за покупками голодними.

8. Пийте багато води

Необхідно випивати мінімум 2 літри води в день. Пам'ятайте, що газовані напої та алкоголь додають калорії.

9. Балуйте себе

Якщо вам вдалося трохи схуднути, то не святкуйте це з допомогою торта. Краще купіть новий одяг або прикраси.

10. Більше спіть

Спіть 6-8 годин на день і намагайтеся лягати спати до півночі. Дотримуючись правильний режим дня, ви забудете про нічні походи до холодильника.

Читайте також Дієта для тих, у кого постійно немає часу