© pixabay.com

Вжатая в плечі голова, напружена шия і міцно зчеплені зуби... Ви часто відчуваєте себе в такій позі, що сигналізує про стан постійного стресу?

Коли наше тіло піддається стресу, то включається механізм «бий або біжи» шляхом викиду таких гормонів, як адреналін і кортизол. Серце починає битися швидше, і посилюється дихання. Такі фізіологічні зміни можуть призводити до головного болю і напруження м'язів, що абсолютно ні до чого в робочий час.

Дізнайтеся, які 10 способів допоможуть вам знизити рівень стресу легко і швидко:

Бадьорий ранок

Намагайтеся прокидатися раніше, щоб встигнути приділити час улюбленим заняттям, які подарують заряд бадьорості на весь день. Пройдіться босоніж по траві, якщо живете в приватному будинку, випийте чашку м'ятного чаю, прийміть контрастний душ без поспіху. З'ясуйте, які заняття додають вам енергію і намагайтеся виконувати їх саме з ранку.

Миниритуалы

Всім відомо, що ритуали допомагають швидше заспокоїтися. Деяких налаштовує на спокійний лад музика, найбільш близька до резонансу Шумана. Комусь достатньо нанести на зап'ястя невелику кількість м'ятного масла, щоб по тілу розлилася приємна хвиля заспокоєння.

Купіть невеликі пісочний годинник, що відлічує 3 хвилини, щоб вони нагадували вам про необхідність робити короткі перерви в роботі.

Сигнали тіла

Якщо рівень стресу починає рости, спробуйте прислухатися до свого тіла. Чого він хоче в даний момент? Розправте груди, плечі, помасажуйте кінчики пальців і суглоби. Намагайтеся завжди впевнено стояти на ногах — це додасть вас відчуття стабільності. Ми дуже частину діємо, слухаючи тільки свої думки, зовсім забуваючи про тілі.

Тряска

Знаєте, що роблять собаки, коли зустрічаються з чимось незрозумілим і неприємним? Вони починають інстинктивно струшувати з себе всі сторонні предмети. Спробуйте і ви робити такі рухи, наприклад, під час ранкової зарядки або під музику. Імітуйте пса, який тільки що викупався і струшує з себе залишки води.

Сила звуків

Завантажте у свій плеєр кілька плейлистів, які максимально відповідають так званим бінауральним ритмам. Якщо звуки океану, і шум водоспаду листяного лісу наводять на вас тугу, знайдіть музичні композиції, піднімають вам настрій з перших нот, і слухайте їх переважно в навушниках.

• Читайте також: 9 продуктів, які краще всього при стресі

Дихання

Всілякі дихальні практики чудово допомагають впоратися зі стресом. У повсякденному житті ми часто дихаємо поверхнево, не роблячи повні вдихи животом. Спробуйте глибоко вдихнути, щоб ваш живіт помітно піднявся, а тепер повільно видихайте. Відчуваєте, як розширилися всі судини і знизився пульс? Також можна спробувати вдихати однією ніздрею, а видихати інший, щоб привнести гармонію у все тіло.

Напої

За чим зазвичай тягнеться ваша рука, коли здається, що вже вичерпалися всі сили? Правильно, за чашкою кави і чимось солодким. При цьому кофеїн і зайвий цукор тільки підживлюють стрес. Спробуйте замість кави випити чашку чаю з ромашкою. Він також має виражену приємним смаком, при цьому не підвищує нервозність.

Їжа

Намагайтеся вибирати перекуси, корисні для нервової системи. В їх число входять жменю горіхів, банан, йогурт, шматочок чорного шоколаду, а також страви з авокадо і імбиром.

Відчуття

Ви знаєте, як потрібно прислухатися до своїх відчуттів? Станьте прямо, розставивши ноги ширше плечей, і сконцентруйтеся на таких думках: «Що я бачу?», «Що я чую?», «Чи відчуваю я який-небудь запах або смак?», «Як відчуваються мої руки?» Така техніка дозволить знизити рівень стресу за лічені секунди.

Записи

Не соромтеся записувати всі свої думки і переживання. Причому робіть це саме від руки. Також спробуйте записувати все, що приходить вам на розум за певний час. Пройде всього п'ять хвилин, і думки закінчаться, а ви відчуєте справжнє полегшення і заспокоєння.

• Читайте також: 7 поз йоги для лікування сильного стресу