© socialmediasl444/Flickr

Завтра вам належить скласти важливий іспит, пробігти марафон або зробити презентацію на роботі? Саме час гарненько поспати і набратися сил перед важливою справою. Але не тут-то було — з-за внутрішніх переживань «відключитися» не виходить. Це типовий приклад того, як стрес впливає на якість сну. Якщо така ситуація дуже добре вам знайома, дотримуйтеся 10 простих порад, щоб почати, нарешті, висипатися перед відповідальними подіями:

У денний час

1. Миниперерывы

Знаходьте 10-15 хвилин під час робочого дня, щоб робити невеликі перерви. Якщо ви працюєте за столом, відверніться від комп'ютера і паперів, розслабте напружені м'язи і помрійте, приміром, про відпустку у теплій країні. Регулярно влаштовуйте такі перерви — це помітно зменшить рівень стресу.

2. Досить думати — зробіть хоч щось!

Якщо вас змучила якась проблема, не треба обмірковувати її тижнями і місяцями — просто прийміть рішення, яким би складним або неприємним воно не було. Іноді краще рубати з плеча, щоб полегшити собі життя.

3. Займіться спортом

Фізична активність — один з кращих способів, що допомагають впоратися зі стресом. Намагайтеся щовечора виходити на прогулянку або пробіжку. Це дозволить вам розслабитися і підніме настрій за рахунок вироблення ендорфінів, гормонів щастя.

Перед сном

4. Гігієна сну

Мається на увазі не прибирання в буквальному сенсі, хоча чистий і проветренная спальня дійсно сприяє кращому сну, а чистка думок. Заведіть на прікроватной тумбочці блокнот, в який будете записувати всі думки і переживання, які заважають вам заснути. Це дійсно допомагає звільнити голову від нав'язливих думок.

5. Втома

Якщо ви не можете зімкнути очі, оскільки все ще відчуваєте силу-силенну енергії, не варто лежати в ліжку, сподіваючись заснути — швидше за все, нічого не вийде. Замість цього займіться якоюсь справою, поки не відчуєте справжню втому. Адже важлива не тільки тривалість сну, але і його якість. Чим глибше ви будете спати, тим краще. Поверхневий сон не додасть вам відчуття бадьорості з ранку.

• Читайте також: 5 напоїв, які допоможуть тобі виспатися

6. Ритуали

Ритуали дійсно допомагають швидше розслабитися — як фізично так і психологічно. Візьміть за звичку випивати чашку трав'яного чаю перед сном запалити аромалампу, читати кілька сторінок книги чи журналу, виконувати розслаблюючі вправи йоги і так далі.

7. Поки, гаджети!

Як мінімум за 30-60 хвилин до сну постарайтеся відкласти подалі смартфон, планшет, вимкнути телевізор та інші прилади, які можуть перешкодити вашому заспокоєнню. Блакитні екрани і нескінченний потік інформації — одні з головних руйнівників нормального сну.

Вночі

8. Годинник

Приберіть із спальні всі години, окрім будильника — і той розгорніть екраном від себе. Будь цокання годинника і усвідомлення того, що час біжить, а ви все ще не спите, буде ще більше заважати поринути в сон.

9. Блокнот і ручка

Ніяк не можете заснути? Запишіть у блокнот свої думки, навіть якщо годинник показує 04:00. Якщо ви ділите ліжко з партнером, щоб не розбудити його, увімкніть нічник.

10. Офлайн

Вимкніть Інтернет на смартфоні, як тільки вирушите в ліжко. Ви не зобов'язані бути онлайн 24 години на добу. Звуки приходять повідомлень зможуть порушити будь-який, навіть самий міцний сон.

• Читайте також: 20 способів заснути сном немовляти без пігулок і мікстур