© Ella Olsson/Pexels

У січні більшість людей починають худнути, записуються в спортзал і підбирають відповідні дієти. Care 2 розповідають, як відмовитися від перерахованих вище методів і отримати фігуру мрії.

Вміст матеріалу

Що таке усвідомлений підхід в схудненні?

Усвідомленість — це процес, який включає в себе концентрацію на теперішньому моменті, спостереження за відчуттями, думками, станами свідомості, фізичними почуттями і навколишнім середовищем. Це передбачає приділення більшої уваги тому, що ми робимо або переживаємо.

Сумна реальність полягає в тому, що більшість з нас витрачає стільки часу на розумову балаканину в нашій голові, що ми не пам'ятаємо їжу, яку ми їли, як ми їхали додому або що інший чоловік, сказав під час розмови.

Усвідомленість означає, що ви стаєте більш уважними до подій. У розмові усвідомленість буде включати в себе фактичне слухання іншої людини, а не просто міркування про те, що ми маємо намір сказати у відповідь.

Як пов'язані усвідомленість і втрата ваги?

Коли мова заходить про їжу, усвідомленість передбачає розумове присутність, поки ми вибираємо їжу, уважне ставлення до смаку і усвідомлення того, коли ми відчуваємо себе ситими.

Нове дослідження показало, що усвідомленість — це успішний підхід до втрати ваги. Такий підхід призводить до втрати мінімум 3 кілограм зайвої ваги протягом шести місяців без яких-небудь інших змін у раціоні харчування або способу життя.

Читайте також Кращі вправи для всього тіла, щоб схуднути після свят

Переваги усвідомленого підходу

Є багато інших переваг. У дослідженні було виявлено, що усвідомленість зменшує відчуття тривоги і депресії. Медитація і усвідомленість також викликають зміни в мозку, в тому числі зміни хвильової структури мозку. Також цей підхід позитивно впливає на імунну систему, що дозволяє попередити багато захворювань.

Зараз існує безліч класів медитації усвідомленості, часто проводяться психологами або фахівцями з медитації. Крім того, є багато відео доступних в інтернеті.

П'ять ключів до усвідомленого мислення:

• виділяйте певну кількість часу на медитацію;
• спостерігайте за цим моментом;
• відпустіть засудження;
• повертайтеся в реальність, коли ваші думки відволікають вас від цього моменту;
• будьте ласкаві до себе.

Ця техніка для схуднення допоможе вам позбавитися від зайвих сантиметрів без виснажливих дієт і тренувань.