© Pexels/Рixabay

Правильна техніка дихання часто є однією з серйозних проблем, з якими доводиться стикатися людям під час плавання. Редакція Епјоу Swimming розповіла детальніше, як навчитися правильно дихати під час плавання.

Вміст матеріалу

Базові поради по правильному диханню під час плавання

Перед тим, як приступити до дихальних вправи, ознайомтеся спочатку з декількома загальними порадами:

1. Носіть плавальні окуляри. Без захисних окулярів вода потрапляє в очі і дратує їх. Крім того, наявність води в очах робить вас практично сліпими, що може призвести до неспокою.
   З іншого боку, вам потрібно менше турбуватися, коли ви використовуєте окуляри для плавання. Як наслідок, ви відчуваєте себе більш розслаблено, і вам легше навчитися правильно дихати.

2. В тих плаваннях, коли ви занурюєте голову, не затримуйте дихання, але видихайте безперервно, коли ваше обличчя перебуває у воді.
   Якщо ви робите це добре, ваші легені повинні бути майже порожніми, коли ви повертаєте або піднімаєте голову, щоб знову вдихнути повітря.

3. Вдихніть швидко після виринання. Це повинно відбуватися природним чином, якщо ви правильно видихнули у воді, як описано вище.

Основні дихальні вправи

Такі основні вправи можуть бути використані для ознайомлення з технікою дихання у воді. Одягніть обов'язково окуляри для плавання

Вправа № 1

На мілководді затримайте дихання, потім присядьте, щоб ваша голова опинилася під водою. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім піднімайтеся.

Вправа № 2

Дії ті ж, що і в № 1, але видихайте через ніс, так щоб з'являлися під водою бульбашки.

Вправа № 3

Те ж саме, що і вправа № 2, за винятком того, що тепер ви випускаєте бульбашки як з носа, так і з рота.

Вправа № 4

На мілководді присядьте, поки поверхня води не виявиться між вашим носом і ротом.

Тепер попрактикуйтесь вдихати над водою через ніс і видихати під водою через рот.

Вправа № 5

На мілководді занурити обличчя у воду і пускайте бульбашки через рот, ніс або і те, і інше. Потім потягнути за край басейну і спробуйте встати в горизонтальне положення обличчям вниз. Продовжуйте пускати бульбашки через рот і ніс.

Вправа № 6

Тепер пірнайте і выныривайте з води. Вдихніть, коли ваша голова знаходиться над водою, і видихніть, коли ваша голова знаходиться під водою.

Ця вправа допоможе вам звикнути до ритмічному диханню, навичці, який буде корисний пізніше при вивченні різних плавальних рухів.