© ninikas/iStock

Скільки разів ви займалися на біговій доріжці, тому що так треба, а не тому що вам це подобається? Не хвилюйтеся, ви не самотні. Багатьом людям важко знайти мотивацію, щоб дійсно отримувати задоволення від процесу. Монотонність тренування на біговій доріжці робить біг більш болісним. Але ви не повинні пропускати заняття тільки тому, що вам нудно.

Далі ви дізнаєтеся, як не нудьгувати на біговій доріжці.

Livestrong.com діляться методами, які вдихнуть нове життя у ваші тренування на біговій доріжці. Впевнені, що після її прочитання ви не зможете дочекатися походу у спортзал.

1. Знайдіть веселе додаток

Потрібна мотивація? Для цього є додаток! Завантажте Aaptiv, і ви отримаєте доступ до безлічі різних бігових тренувань під керівництвом тренерів. Ви можете вибрати тривалість заняття, швидкість і т. п. У вас навіть є можливість підібрати музичні композиції.

Також ви можете перетворити свій забіг в гру, завдяки додатку Zombies, Run! Виберіть свою місію на день і дотримуйтесь інструкцій по збору припасів, щоб побудувати свою базу. Коли зомбі будуть переслідувати вас, то доведеться прискоритися.

2. Використовуйте смартфон

Технології повністю змінили заняття на біговій доріжці. Такі додатки, як RunSocial, підключаються до бігових доріжках через Bluetooth, що дозволяє вам в будь-який час бігати з людьми по всьому світу.

Ви також можете приєднатися до запланованих груповим забігів, займатися з друзями і навіть брати участь в гонках. На багатьох нових бігових доріжках вже встановлені подібні програми.

3. Займайтеся з друзями

Хоча це не самий кращий спосіб-поговорити по душах, в епоху багатозадачності цілком прийнятно спілкуватися по телефону, поки ви тренуєтеся (якщо ви все ще поважаєте своїх сусідів). Використовуйте свої навушники Bluetooth, щоб обговорити останні новини з подругою. А ще краще влаштуйте спільний забіг.

4. Netflix

Між роботою, сім'єю та соціальними обов'язками, вам може бути важко потрапити на тренування, а тим більше дивитися серіали. Але якщо ви страждаєте, тому що не можете додивитись улюблений фільм, то спортзал допоможе вам у цьому.

Це відмінна можливість одночасно позбавлятися від зайвих кілограмів і стежити за життям головних героїв. Якщо ви будете знати, що на біговій доріжці у вас є можливість подивитися серіал – ви точно не будете пропускати заняття.

5. Запасіться мотивуючими відео

Ще до того, як ви підете в спортзал, завантажте максимум корисних відеороликів. Також створіть плейлист з ваших улюблених мотивуючих сцен з фільмів, дивіться їх під час тренування. Таким чином, під впливом емоцій ви зможете пробігти більше, ніж ви могли б уявити.

Читайте також Кращі тренування для фігури, в яких потрібно виконати вправи 3

6. Будьте креативними

Швидше за все, ви бачили деякі з вірусних відео, де люди співають, танцюють і добре проводять час на біговій доріжці. «Це 2018 рік, і дні бігу в коротких шортах з похмурим обличчям давно пройшли», — говорить особистий тренер Джессі Брисендин.

Що саме ви можете робити на біговій доріжці? Все, що завгодно. Тільки будьте впевнені, що ви не зійшли з розуму і не заважаєте навколишнім. Але трохи веселощів нікому не завадить.

7. Тренуйте мозок

Зайнятість вашого мозку відволіче вас від того, скільки ще хвилин, секунд і мілісекунд у вас залишилося до завершення тренування. Слухайте подкаст, безкоштовні аудиофильмы або спробуйте аудіоверсію книги про Ейнштейна, яку ви хотіли прочитати (але, ймовірно, так цього і не зробили). Або освіжіть свій італійську мову перед наступною поїздкою в Мілан.

8. Пориньте в музику

Якщо у вас є пристрасть до музики, вам ніколи не буде нудно. Замість того, щоб думати про свою біговій доріжці як про тренування, подумайте про неї як про можливість прослухати ваші улюблені альбоми або нові релізи в повному обсязі. Сфокусуйтеся на серці, що б'ється і зверніть увагу на композиції, наповнюють ваші вуха. Дозвольте музиці задавати темп.

9. Робіть інтервали або піраміди

Бігові доріжки ідеально підходять для інтервальних тренувань, які допомагають спалювати калорії. Після розминки збільшуйте темп на 30 секунд, потім зменшіть до легкої пробіжки на одну хвилину. Повторіть ці інтервали в загальній складності сім разів.

Або спробуйте тренування в піраміді, щоб час дійсно пролетів непомітно. Підвищіть швидкість до складного темпу, який ви можете витримати протягом однієї хвилини. Після цього займайтеся в легкому темпі одну хвилину. Наступний інтервал — дві хвилини на максимальній швидкості і дві хвилини на мінімальній. Збільште час до п'яти хвилин, а потім поверніться до початку.

Додайте трохи веселощів

Як бачите, заняття в спортзалі можуть бути не тільки веселимы, але і корисними. Після таких тренувань ви отримаєте не тільки прокачане тіло, а ще й гарний настрій. Поділіться з друзями інформацією про те, як не нудьгувати на біговій доріжці, і ви побачите, що ваші близькі почнуть ходити на заняття разом з вами.