© Youngoldman/iStock

Якщо ви не знаєте, як зробити присідання більш ефективними, то Ascend Strength & Fitness допоможуть вам у цьому. Ви дізнаєтеся, як отримати фігуру мрії і виглядати приголомшливо.

Вміст матеріалу

Як зробити присідання більш ефективними

Ці поради допоможуть як новачкам, так і професіоналам. Ви дізнаєтеся, як збільшити силу присідання і навантаження.

1. Присідання на бокс

Цей спосіб дозволить вам присідати на бажану глибину і розвивати силу при русі на корточках. Почніть з силовою стійки на відповідній висоті позаду вас. Як правило, ви повинні прагнути до висоті боксу, який приводить вас до паралельного приседанию, але при бажанні ви можете тренуватися вище або нижче.

Під час виконання ваші гомілки повинні бути перпендикулярні підлозі. Ви повинні присідати до тих пір, поки не сядете на коробку. Потім розслабте стегна і повільно поверніться у вихідне положення. Ніколи не вставайте занадто різко. Потримайте вага на п'ятах і виштовхує ноги і коліна, рухаючись вгору від коробки.

2. Присідання Андерсона

Присідання Андерсона покращують швидкість розвитку сили і спортсмену дають можливість відчути, що таке «правильне» повторення.

Встановіть штангу на рівні повного присідання або трохи вище. Потім розташуйте її на грудях або спині і зробіть ривок вгору. Далі поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 3-5 повторень. Кількість може бути менше при використанні великої ваги. Не забувайте про безпеку: не заваливайтесь вперед, контролюйте всі рухи і тримайте м'язи в напрузі.

Читайте також Топ-8 вправ, які допоможуть отримати довгоочікувані кубики преса

3. Часткові присідання

Таким чином ви покращуєте якість і збільшуєте час виконання. Можете використовувати для усунення дефектів і слабкості. Відмінна альтернатива фінальним вправ. Також це хороший спосіб збільшити продуктивність. Не забудьте включити часткові присідання для нижньої частини вправи, а не верхній.

Завдяки знанню, як зробити присідання більш ефективними, ви зможете поліпшити показники і добитися величезних результатів.