© AndreyPopov/iStock

Навіть якщо ви вправляєтеся 20 або 30 хвилин кожен день, ніколи не втрачайте можливість доповнити тренування різними рухами. Зрештою, ваші м'язи не розуміють, чи знаходитеся ви в тренажерному залі або на своїй кухні. Поки ви працюєте над вашими м'язами, вони будуть тоновані. Заняття спортом можуть проходити в будь-який час і в будь-якому місці.

Ми вирішили довести, що навіть рутинні справи можуть підтримувати здоровий вагу тіла

Роблячи невеликі вправи протягом дня, де б ви не знаходилися — на кухні, в машині, поки чистите зуби, або поки сидите за комп'ютером, ви будете підтримувати свої м'язи в тонусі. Редакція Every day health поділилася своїми методами підтримки красивої фігури.

1. Не стійте на місці

Замініть поїздки на ліфті ходьбою по сходинках. Зробіть кілька зайвих кіл в магазині або деякі рухи в черзі за касою.

2. Додайте кілька кроків до свого дня

Всякий раз, коли ви можете, вибирайтеся на додаткову прогулянку. Припаркуйте свій автомобіль далеко від магазину, а краще взагалі вирушайте за покупками пішки. Кожен крок вважається і наближає вас до красивого тіла.

3. Проведіть час за телевізором з користю

Якщо ви відпочиваєте у вітальні перед телевізором, спробуйте лягти на підлогу або на ковдру і зробити скручування. Домовтеся самі з собою, що будете вправлятися кожен раз під час рекламної перерви.

4. Використовуйте диван в якості тренажера

Зробіть зворотні віджимання від дивана. Сядьте на край дивана і покладіть долоні на нього. Пересуньтеся вперед, щоб ваше тіло було поза дивана, а руки на ньому. Зігніть лікті позаду вас і опустіть своє тіло до підлоги, зігнувши коліна і ноги. Зробіть зворотні віджимання кілька разів, коли ви дивитеся телевізор.

5. Зробіть розтяжку за робочим столом

Напруга може наростати в шиї і плечах, коли ви довго сидите за столом. Може виникати біль, якщо робочий сидячий день затягується. Розтяжка допоможе зняти напругу з м'язів, допоможе вам розслабитися і поліпшити поставу. Спробуйте робити розтяжку хоча б один раз в день. Побачите, що всі інші офісні працівники візьмуть з вас приклад.

6. Позбавтеся напруги в тілі після тривалих телефонних розмов

Якщо ви проводите багато часу на телефоні, необов'язково постійно сидіти на стільці. Зіпріться на стіну спиною і опустіть тіло вниз, поки ваші коліна не під кутом в 90 градусів. Потримайте позицію так довго, як тільки зможете.

7. Прибирайте будинок з користю для тіла

Чи знаєте ви, що, займаючись домашніми справами — розвішуючи білизну, пылесося, застилаючи ліжко, витираючи пил — ви можете спалювати до 400 калорій на годину? Ви все одно повинні виконувати ці завдання, так що увімкніть гучніше музику і думайте про рутинних справах, як про тренування.

8. Робіть розумні перерви між вправами

Не стійте на місці, закінчивши один повтор вправи. Рухайтеся! Походіть, понаклоняйтесь до підлоги, зробіть розтяжку. Все добре, якщо ви не будете просто стояти.

Додайте більше рухів у своє життя

Час для заняття спортом можна знайти, виконуючи навіть рутинні справи. Головне розуміти, що все це ви робите для свого здоров'я і краси. Додайте більше рухів у своє життя. У вас все вийде!