© Anetlanda/IStock

Тетяна Рубан – успішна українська модель, відома своєю співпрацею з Пітером Ліндбергом, Енні Лейбовіц і Патріком Демаршельє. Нещодавно вона запустила власну фітнес-програму «Рубаноид», в рамках якої розповідає, як можна підтягнути фігуру за короткий час.

Ось п'ятірка найбільш ефективних вправ для ніг від Тетяни Рубан:

Вправа № 1

Розігрійте тіло – це допоможе розігнати кров, зміцнити м'язи преса і рук. Повторіть 15 разів.

Вправа № 2

Підйом ніг. Під час цієї вправи важливо напружувати прес і піднімати йогу силою черевних м'язів. Повторіть по 25 разів для кожної ноги.

Вправи № 3

Горизонтальні випади. Ця вправа допоможе закріпити результати попереднього і задіює м'язи сідниць і спини. Один підхід – 24 рази.

Вправа № 4

Стрибки джамбо. Це відмінна вправа для всієї групи м'язів ніг, сідниць і преса. Повторіть 15 разів.

Вправа № 5

Випади в стрибку. Це справжній вбивця жиру! Повторіть 15 разів – і повірте, це не так легко, як здається.

Ці п'ять вправ складають один підхід, а зробити потрібно три. Відпочинок між підходами становить близько 15 секунд.

Якщо виконувати цей комплекс вправ регулярно, то результат у вигляді струнких ніг не змусить себе чекати!

Читайте також 5 простих порад, щоб залишатися стрункою