© Alexandr Screaghin/IStock

На жаль, обіцянка скинути зайву вагу за допомогою активних тренувань, дане за новорічним столом, виконують лише 10% осіб. Переважної більшості вистачає всього на три місяці активної роботи, після чого один «прогул» за іншим призводять до повної відмови від спортивного дозвілля. Виною тому можуть бути кілька факторів: від звичайної ліні до розчарування через відсутність швидких результатів.

Дізнайтеся, які три методи дозволять вам не ввійти в ті самі 90% людей, що кидають спортзал всього через 90 днів:

Ставити правильні цілі

Практично всі новачки ставлять неправильні цілі перед початком тренувань. «Скинути зайву вагу», «наростити м'язову маси» — все це лише загальні фрази. Ваша мета повинна звучати так: «Хочу скинути 5 кг до жовтня». Пам'ятайте головне правило: будь-яка мета в спорті і не тільки повинна відповідати таким характеристикам, як специфічність, вимірність, досяжність, реалістичність і обмеження по часу.

І обов'язково запишіть кудись свою мету: невідомо чому, але це дійсно працює. Як варіант, можна ставити собі якісь цілі на кожен день, залишаючи з вечора по одній записці на холодильнику.

Робити звіти

Ви ніколи не думали, чому групові заняття користуються особливою популярністю в спортзалах? Вся справа в тому, що поряд з іншими хочеться бути на рівні, а то й перевершити їх. Такий змагальний дух — хороший мотиватор, коли справа стосується спортивних тренувань.

Також можна почати займатися спільно з другом чи партнером і регулярно ділитися своїми досягненнями. Ще один безпрограшний варіант — заявити на своїй сторінці в соціальній мережі про початок нового способу життя і бажання знайти нове красиве тіло. Надії ваших друзів і їх підбадьорювання не дадуть збитися з правильного шляху.

Не боятися невдач

Запам'ятайте, що шлях до поставленої мети не буде безхмарним, і вам потрібно змиритися з цією думкою. Дієта, який ви почнете дотримуватися, рано чи пізно дасть збій, і не щотижня ваги будуть показувати мінус три кілограми. Не треба картати себе за це і опускати руки. Просто прийміть ці правила гри і продовжуйте рухатися вперед. Радійте кожному прогресу і не будьте перфекціоністами.

Читайте також 5 способів побороти свій перфекціонізм