© silverkblack/iStock

Про те, як танці корисні для схуднення, чули багато жінок. Але не всі знають, з чого почати, які танці швидко допомагають схуднути, а кому вони взагалі протипоказані, тому ми вирішили відповісти на ці питання.

Що потрібно для домашніх танців, та як до них підготуватися?

• Виберіть комфортне місце. Приміщення повинно бути великим і світлим. А великі настінні дзеркала допоможуть вам побачити свої помилки.
• Виключіть будь-які подразники. Обстановка повинна розташовувати до отримання задоволення, тому викиньте з голови всі проблеми і організуйте тишу.
• Підберіть зручний одяг та взуття. Можна, звичайно, займатися і в старих «треніках», але костюм – це настрій і настрій, а значить – половина успіху.
• Створіть відповідний плейлист. Експериментуйте і вибирайте композиції, які не дозволяють вам нудьгувати.
• Збудуйте чіткий графік занять. Фахівці радять тренуватися 5-6 разів на тиждень по 30-60 хвилин або 3-4 рази в тиждень по 1-2 години.
• Змініть раціон. Використовуйте тільки корисну їжу виключно як паливо. Не накидайтеся після тренування на холодильник і його вміст.
• Продовжуйте заняття, навіть якщо не все виходить. Просто отримуйте задоволення від танцю, рухів..
• Не танцюйте після їжі. Почекайте годину, потім приступайте до тренування. Після танців (через 1-1,5 ч.) робіть упор на овочі і білки.
• Виберіть свій «енергетик». Зарядити себе і своє тіло вам допоможе підбадьорливий зелений чай, вода, женьшень, вітамін Ст.
  Створіть позитивний настрій. Танцюючі люди не бувають злими і похмурими – вони випромінюють позитив і життєлюбність.

Які танці вважаються найбільш результативними для зниження ваги?

• Танець живота (і інші східні танці). Зміцнення м'язів преса, набуття пластичності, формування гарних стегон, усунення зайвих см з талії, профілактика захворювань жіночої статевої сфери, нормалізація обміну речовин.
• Стрип-денс. Набуття гнучкості, корекція контурів тіла, зміцнення всіх м'язів, ефективне спалювання калорій, розвиток упевненості в собі і сексуальності.
• Фламенко. Зміцнення литкових м'язів і стегон, корекція контурів ніг, набуття граціозності, позбавлення від зайвих см у верхній частині тіла (шия, руки тощо).
• Хіп-хоп, брейк-данс. Ефективне спалювання зайвих жирів, розвиток гнучкості, витривалості, формування ідеальної фізичної форми. Ці танці вважаються найбільш енергозатратними, але вони не всім по плечу і по душі.
• Ірландські танці. Тренування всіх м'язів ніг, профілактика целюліту.
• Латиноамериканські танці. Зміцнення м'язів стегон і ніг, корекція контурів тіла, профілактика судинних захворювань.
• Степ. Розвиток почуття ритму, зміцнення сідниць і м'язів ніг, боротьба з в'ялістю шкіри і зайвою вагою.
• Зумбі. Прирівнюється до кардиотренировкам. Ефективне зниження ваги, благотворний вплив на серцево-судинну систему, підвищення настрою і працездатності, зміцнення м'язової системи.

  

Кому танці можуть завдати шкоди?

• Проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути неприємностей.
• Заборонені динамічні танці при серйозних хронічних захворюваннях, наявності проблем з серцево-судинною системою та органами дихання, захворюваннях хребта, при гіпертонії.
• Не рекомендовані танці при судомах, температури, нездужанні, менструації або вагітності.
• Танець живота протипоказаний людям зі зміщенням хребців, захворюваннями жіночої статевої сфери, грижею, варикозом, запальними, хронічними і пухлинними процесами в організмі.
• Тренувань на пілоні неможливі при наявності травм гомілкостопів, колін, при сколіозі, проблеми з суглобами і ожиріння 2-го ступеня.

  

  Якщо серйозних протипоказань немає, танці будуть тільки в радість.

Читайте також Краща дієта і тренування, виходячи з вашого типу особистості