3 кращих вправи на ноги, для яких не потрібні тренажери
04.06.2019 617 0 newsdaily.org.ua

3 кращих вправи на ноги, для яких не потрібні тренажери

В закладки

3 кращих вправи на ноги, для яких не потрібні тренажери

© Deagreez/iStock

Для того щоб мати стрункі та дужі ноги, не обов'язково годинами крутити педалі або без втомилися займатися на тренажерах. Регулярно виконуючи ці три прості вправи, які не потребують ніякого спеціального обладнання, ви приведете в тонус м'язи ніг і сідниць набагато швидше, ніж може здатися:

Козачий випад

© VinyasaRX

Це відмінна вправа, яке задіює всю нижню половину тіла. За умови правильного виконання ви не тільки розтягніть м'язи ніг, але також подкачаете стегна, сідниці і гомілки.

Техніка виконання:

Станьте прямо, ноги ширше плечей. Сядьте на ліву ногу якомога глибше, залишивши при цьому праву ногу в сторону на п'ятку (носком догори). Для утримання рівноваги руки витягніть перед собою. Затримайтеся в такій позі кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть такий же присед на праву ногу. Виконуйте вправу по 12-14 разів на кожну ногу в 2-4 підходу.

Жаба

© fitBallet/YouTube

Дана вправа сподобається всім дівчатам, незадоволеним станом внутрішньої поверхні своїх стегон.

Техніка виконання:

Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Підніміть ноги вгору до прямого кута з тулубом. З'єднайте п'яти і розведіть носки в сторони. Не відриваючи п'ятки один від одного, зігніть коліна, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 12 повторень.

Підйом ніг лежачи на боці

© Pinterest

Під час цієї вправи добре працюють не тільки стегна, але і косі м'язи живота.

Техніка виконання:

Ляжте на лівий бік, підклавши під голову витягнуту вгору ліву руку, а праву поставте на підлогу перед собою. Витягнувши шкарпетки і тримаючи ноги щільно притиснуті один до одного, відірвіть їх від підлоги на максимальну висоту, на якій зможете утримувати стегна разом. Затримайтеся в найвищій точці на кілька секунд, а потім опустіть ноги до підлоги, але не торкайтеся його. Знову виконайте підйом ніг — та так 15-20 разів на обидві сторони в 1-2 підходу.

Як попрощатися з жиром на стегнах і сідницях
© Scott Webb/Pexels Підтягнуті стегна і сідниці — бажання багатьох дівчат, які проводять багато часу в спортзалах. Домогтися потрібного ефекту неможливо з допомогою
Кращі вправи для прокачування зони галіфе
© JESHOOTS.com/Pexels Галіфе — одна з найбільш складних зон тіла, з якою важко боротися. Для досягнення бажаного результату потрібно правильно харчуватися і займатися
6 рухів для кращої тренування сідниць і нижньої частини тіла
© Bojan89/IStock Присідання — краща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, тому що вони націлені на прокачування сідниць і квадрицепсов краще, ніж багато інших
Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© Deagreez/IStock Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на
5 вправ для ніг і сідниць, які рекомендуються жінкам
©Deagreez/IStock Для виконання вдома або на природі підійде комплекс з простих, але ефективних вправ для сідниць. Головне в ньому — це регулярність і техніка. Тільки в
5 вправ, які прокачають п'яту точку
Якщо ви мрієте про ідеальних сідницях, але немає часу на тренування у спортзалі, то можете виконувати вправи вдома. Цей комплекс допоможе швидко і за короткі терміни