© Artfully79/IStock

Коли ви хочете жити довгим і здоровим життям, є речі, які ви можете змінити, а також ті, що не можете. Так, ви не можете вибрати свої гени, але ви можете змінити своє життя так, щоб прожити її довше і здоровіше.

Редакція Newsdaily.org.ua призводить 6 факторів, які додадуть вам роки життя.

1. Добре висипайтеся

Ви повинні спати достатню кількість годин, щоб організм встиг відновитися і перезарядити. Крім того, ваше тіло вночі займається всіма метаболічними процесами, включаючи регенерацію старих клітин і відновлення нових. Було доведено, що якщо спати менше семи годин вночі, то це справляє негативний вплив на організм.

Апное сну (зупинка дихання вночі) може призвести до значного збільшення ризиків для здоров'я, тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем при найменших проявах симптомів.

2. Харчуйтеся збалансованими стравами

Здорова збалансована дієта може допомогти забезпечити енергію і знизити ризики для серйозних хвороб, таких як хвороби серця, гіпертонія, діабет і рак. Також це допоможе підтримувати нормальну вагу тіла.

Фахівці рекомендують їсти маленькими порціями, вживати багато овочів і фруктів, а також не стрибати часто з однієї дієти в іншу.

3. Займайтеся спортом

Тридцять хвилин в день звичайної фізичної активності сприяють міцному здоров'ю, зменшуючи частоту серцевих скорочень, а також ризик серцево-судинних захворювань. Силова підготовка також є важливою частиною підтримки вашого тіла в формі.
Коли ви досягнете 65-річного віку, вимоги не опускаються, і ви можете виграти, додавши вправи з балансуванням і гнучкістю.

4. Підтримуйте здорову вагу тіла

Ожиріння пов'язане з більш короткою тривалістю життя, а також з підвищеним ризиком інших серйозних захворювань. Доброю новиною є те, що просто зайва вага не зменшує вашу довговічність. Ви можете тримати свою вагу в нормі, вживаючи здорову їжу і не завантажуючи тіло порожніми калоріями.

Фізична активність допомагає організму використовувати калорії більш ефективно, тим самим допомагаючи у втраті ваги і підтримці форми.

5. Не паліть

Від одного тільки куріння в США гинуть понад 400 000 осіб на рік. Гірше того, ще 16 мільйонів живуть у стражданнях, пов'язаних з курінням. Якщо ви хочете прожити приємну і довге життя, не рекомендуємо палити або жувати тютюн.
Куріння прискорити захворювання коронарної артерії, сприяє возникновениям виразок, гіпертонії, поганому загоєнню ран, порушує репродуктивні функції і призводить до ранньої смерті.

6. Обмежте вживання або відмовтеся від алкоголю

Помірне споживання алкоголю (1 напій для жінок, 2 для чоловіків) асоціюється з більш низьким ризиком або серцевими захворюваннями. Більш високий рівень алкоголю може призвести до проблем зі здоров'ям і поведінкою, включаючи підвищений ризик високого кров'яного тиску, інсульту, серцевих захворювань, деяких видів раку, нещасних випадків, насильства, самогубств і смертей загалом.

• Читайте також: Як вправи дійсно впливають на ваше майбутнє здоров'я