33 простих ради з фітнесу та дієт
29.04.2019 386 0 newsdaily.org.ua

33 простих ради з фітнесу та дієт

В закладки

33 простих ради з фітнесу та дієт

© macniak/IStock

Готові стати сильними і стрункими? Використовуйте ці поради, щоб схуднути і відмінно виглядати в найкоротші терміни.

© macniak/IStock

1. Пийте воду

При будь-яких фізичних вправах потрібно пити звичайну воду. Спортивні напої можуть, певною мірою, наситити ваш організм водою, але вони мають у своєму складі непотрібні калорії. Для різноманітності можете спробувати вживати вітамінну воду з фруктами і ягодами.

2. Тренуйтеся у парі

Тренуванні в парі надзвичайно ефективні і не так нудно, як на самоті. Також заняття з другом або подругою можуть відмінно змотивувати і підняти настрій. Так у вас буде менше спокуси кинути почате на півдорозі.

3. Запасіться корисними продуктами

Є купа корисних продуктів, які допоможуть схуднути. Не забудьте додати в продуктову корзину три кращих дієтичних елемента: бальзамічний оцет (він додасть низькокалорійного смаку овочів і салатів), горіхи (будуть відмінним перекусом), і знежирений простий йогурт (втішний джерело білка).

4. Позбавтеся від болю після тренування

У цьому добре допомагає холодна ванна, в яку можна опустити хворобливу кінцівку на 10-15 хвилин. Можете кинути туди кубики льоду, щоб домогтися меншої температури. Також допомагають сеанси масажу кілька разів в місяць, які допоможуть відновитися після тренувань.

5. Замініть тортики фруктами

© adrian825/IStock

Якщо ви не уявляєте своє життя без солодкого, рекомендуємо завжди мати під рукою корисні ягоди і фрукти. Замість висококалорійного тортика, насолодіться часточками яблук з арахісової пастою і мигдалем.

6. Купіть зручні кросівки

Для тренувань дуже важлива зручне взуття, яка може мінімізувати шанс отримання травм під час вправ. Рекомендуємо купувати спортивне взуття ввечері, коли ноги можуть трохи набрякати. Також переконайтеся, що ваші кросівки не заважають руху пальців ніг всередині.

7. Складіть ідеальний плейлист

Музика може стати хорошим мотиватором для заняття спорту. залиште заздалегідь плейлист, який не буде вас дратувати і вам не доведеться перемикати постійно докучливі пісні. Народні піснеспіви також не підійдуть для заняття спортом. Зупиніть свій вибір на динамічною і веселої музики з елементами року.

8. Зважуйтеся щодня

Навіть найменші успіхи в схудненні можуть стати відмінним мотиватором. Найкраще ставати на ваги вранці до сніданку.

9. Скоротіть порції

Ваш стейк займає більше половини тарілки? Подумайте про скорочення даної порції навпіл. А іншу половину заповніть овочами і зеленню.

10. Пийте воду перед і під час вживання алкоголю

© pexels

Випийте склянку води до вживання алкогольного напою і кожен раз між новим коктейлем. Так ви зменшите ризик набрати зайві кілограми надалі. Крім того, можна до алкоголю замовити нарізку з фруктів, а також лимон. Це сприятливо позначиться на вашому організмі. Однак, все ж, під час дієти ми рекомендуємо відмовитися від розпивання алкогольних напоїв.

11. Подумайте про харчуванні до тренувань

Нормальному здоровому організму просто необхідні вуглеводи. Рекомендуємо на сніданок зупиняти свій вибір на вівсянку з фруктами і пару тостів з арахісовим або вершковим маслом. Так у вас буде більше сил для виконання вправ і ви не будете швидко втомлюватися.

12. Простіть себе за слабкість

Відчуваєте провину за те, що з'їли морозиво на день народження вошей племінниці? Не страждайте від докорами совісті. Потрібно з'їсти дуже багато морозива, щоб набрати 1 кг жиру. На наступний день просто не забудьте прибрати зайві калорії з раціону і потренуйтеся трохи довше звичайного.

13. Зберіться заздалегідь

Увечері перед тренуванням упакуйте все необхідне для тренування. Переконайтеся, що ваш iPod заряджений, чистий одяг. В сонячний день, під час пробіжки на вулиці, не забудьте сонцезахисний крем і окуляри, які допоможуть зменшити косоокість та захистять ваші очі від відблисків.

14. Підготуйтеся до свят

Якщо намічається велике свято чи захід, підвищіть свою фізичну активність за тиждень. Наприклад, після роботи йдіть додому пішки, додайте одне нове вправу план тренувань і т. д. Тоді ви зможете побалувати себе смачненьким на торжестві і не переживати за свою фігуру.

15. Вживайте спеції

©Pixabay

Важко було відмовитися відразу від смачненького і перейти на овочі та фрукти. Рішення є! Використовуйте натуральні приправи. Щіпка базиліка і лимонна цедра зможуть оживити будь-самий нудний салат.

16. Збільшуйте навантаження

Не варто постійно вправлятися з одним і тим же вагою, а також кожен день бігати рівно 4 км. Ваш організм швидко звикне до таких тренувань і ефекту ви не побачите. Збільшуйте кілометраж і вага, приміром, гантелей кожні кілька тижнів.

17. Додайте фрукти в морожене

Наступного разу, коли ваша сім'я або друзі вирішать поїсти морозиво, не відмовляйте собі в задоволенні. Додайте в білий пломбір побільше свіжих фруктів.

18. Купуйте нову бігову взуття

Клей має тенденцію руйнуватися під ультрафіолетовим світлом, як і інші матеріали, складові взуття. Тому, без жалю, купуйте відразу нову взуття кожен раз, коли побачите, що підошва ваших кросівок відстає. Завдяки цьому ви уникнете можливих травм і ваші тренування будуть ефективними.

19. Придбайте відповідний спортивний бюстгальтер

Спортивні бюстгальтери повинні дозволяти вам ефективно робити вправи і не сковувати рухи. Тому відмовтеся від тісного варіанти у бік більш вільного. Також переконайтеся, що чашечки ліфчика виготовлені з легкого матеріалу, наприклад, м'якою компресійної тканини, що пропускає повітря.

20. Заведіть щоденник харчування

© Pixabay

Такий прийом не тільки дисциплінує, але й допомагає зрозуміти, які продукти для вас гарні, а які варто виключити зі свого раціону на час схуднення.

21. Забудьте про ліфт

Найпростіший спосіб більше рухатися — це згадати про існування сходів і забути про ліфт. Це просте правило допоможе зміцнити серцево-судинну систему і поліпшити загальний стан організму.

22. Зарядіть організм паливом для фітнесу

Їжте їжу, яка допоможе вашому тілу в тренуваннях. На сніданок виберете високовуглеводну трапезу, схожу на ту, яку б ви їли в день марафонської гонки. Спробуйте цільнозерновий кекс або бублик з арахісовим маслом або з вершковим сиром. Потім, добре сплануйте харчування після тренування, щоб допомогти організму відновитися

23. Попрощайтеся з тиском однолітків

Може бути складно досягти мети, якщо ваш партнер, колеги або друзі не розділяють ваші звички здорового харчування. Що робити? Якщо ваш партнер любить піцу, спробуйте замовити для себе овочевий пиріг з салатом. Або, якщо ваші друзі запланували посидіти в ресторані, запропонуйте місце, в якому є здорові варіанти закусок.

24. Контролюйте надходять у ваш організм вуглеводи

Звичайно, зовсім відмовлятися від вуглеводів не можна. Вони так само, як і білки важливі для організму. Проте слід виключити прості вуглеводи зі свого раціону. Що стосується складних, то вони відмінно підходять для сніданку та обіду. Якщо день намічається інтенсивний, то налягайте на каші, а якщо ж він буде не такий активний, то варто скоротити обсяг споживаних вуглеводів.

25. Їжте на кухні

© Tuned_In/IStock

Згідно з результатами дослідження, люди, які їдять за комп'ютером або телевізором, з'їдають більше їжі за менший час, ніж ті, хто їсть на кухні. Це позначається на зайві сантиметри в талії. Рекомендуємо є в їдальні або кухні, а також не відволікатися переглядом різноманітних програм і відео за їжею. Улюблений серіал може почекати пару хвилин.

26. Не уникайте нічних перекусів

Якщо ви звикли вставати серед ночі і лізти в холодильник за вкусняшка, не обов'язково відмовляти собі в такому задоволення. Просто замініть шкідливу їжу на корисну. Під час нападу голоду з'їдайте яблуко або перекушуйте фруктовими чіпсами.

27. Не пропускайте сніданок

Сніданок — це без перебільшення найважливіший прийом їжі. І він повинен бути щільним. Вибирайте складні вуглеводи або яйця. Ці продукти дадуть вам заряд бадьорості і сил, так що ви не захочете перекушувати чимось шкідливим протягом дня.

28. Вибирайте здоровий фаст-фуд

Майже кожен ресторан швидкого обслуговування зараз має відносно здорові варіанти їжі. Замість гамбургерів виберіть вегетаріанське бурітто, замість піци — овочевий пиріг і т. д.

29. Відмовтеся на час від кави

Відмова від кави допоможе зберегти не тільки бюджет, але і струнку талію. Якщо ж ви зовсім не можете відмовитися від ароматного напою, то нехай це буде чорний кава без будь-яких добавок.

30. Вживайте клітковину

Поряд з білком і здоровими жири, клітковина є одним з тих елементів живлення, які забезпечують повну і повноцінну роботу організму протягом всього дня. І якщо ви намагаєтеся пристосуватися і втратити кг, клітковина стане вашим кращим другом. В одному дослідженні було встановлено, що люди, які споживали 30 грамів клітковини на день, втратили вагу і поліпшили судинно-сердечне здоров'я.

31. Не ходіть за покупками на порожній шлунок

Якщо ви йдете в магазин на голодний шлунок, то обов'язково купите зайвого, причому далеко не завжди це корисна їжа. Ще краще продумувати своє меню відразу на тиждень і йти за покупками зі списком.

32. Посміхайтеся і смійтеся частіше

Посміхайтеся, адже ви перебуваєте на шляху до нової щасливого життя в стрункому тілі. До того ж учені встановили, що сміх не тільки продовжує життя, але і допомагає позбавитися від зайвих калорій. Так, 10-15 хвилин веселощів здатні спалити від 10 до 40 калорій.

33. Полюбіть піші прогулянки

Всі ваші зусилля у харчуванні та спорті можуть пропасти даром, якщо ви не будете рухатися. Кожен день здійснюйте піші прогулянки в будь-який зручний для вас час. Ваші клітини отримають такий необхідний їм кисень, а загальний стан організму помітно покращиться.

Як схуднути, не перестаючи є улюблені продукти: 4 ради
©demaerre/IStock Схуднення без дієт – це не міф, а дійсно працює метод, який допомагає скинути вагу без суворих обмежень у харчуванні. Детальніше про те, як схуднути, не
Як зробити своє харчування більш чистим: 3 простих кроки для досягнення мети
© Mikorad/Pixabay Ви чули, що чиста і необроблена їжа може дати вам більше енергії. Також ці продукти можуть допомогти скинути зайву вагу і зберегти його в нормі. Ми
10 правил, які допоможуть стійко пережити дієту
© rawpixel.com/Pexels Дуже хочете схуднути, але не можете відмовитися від замовлення піци? Їмо Вдома діляться секретами того, як не зірватися під час дієти. Далі ви
Дієта для тих, у кого постійно немає часу
© AndreyPopov/IStock Існує маса дієвих дієт, яких дотримуються зірки, або які радять їх тренери або дієтологи. Багато люди, які прагнуть скинути зайві кілограми, готові
5 дієт, які варто спробувати цього літа
© Aiselin82/IStock Найкраще худнути в літній період, коли навколо – достаток свіжих овочів і фруктів! Саме в цих продуктах багато вітамінів, а також клітковини, яка
6 простих правил схуднення, з якими не потрібно мучити себе дієтами
© rawpixel/Pixabay Як схуднути без виснажливих дієт, та й взагалі, чи можливо це? Поспішаємо вас порадувати: є декілька хитрощів, з якими ви зможете скинути вагу