© AndreyPopov/IStock

Існує маса дієвих дієт, яких дотримуються зірки, або які радять їх тренери або дієтологи. Багато люди, які прагнуть скинути зайві кілограми, готові пробувати різні способи, але, іноді, на певні методики просто немає часу: ніколи готувати окремі дієтичні страви для себе або ж немає можливості слідувати певним графіком прийому їжі.

У вас немає часу на «складні» дієти? Спробуйте цю просту дієту, яка дасть організму 1500 калорій в день і допоможе позбутися від трьох кілограмів за місяць!

Раціон

Продукти:

• молочне: знежирене молоко, йогурти, сир, сметана (15%), вершкове масло (40%)
• свіжовичавлені соки (апельсин, грейпфрут)
• сир (камамбер, емменталь, рокфор)
• копчений лосось, шинка (100% м'яса у складі), нежирна яловичина
• фрукти: яблука, банани, нектарин
• овочі: спаржа, цвітна капуста, морква, помідори, селера, листя салату, болгарський перець
• напої: фруктовий або ягідний компот (без цукру), зелений чай
• додатково: пряні трави, цільнозерновий хліб

Допустима кількість:

• Зелені та червоні овочі — необмежено
• Білок (риба, м'ясо) — не більше 200 г на день
• Гарнір (рис, паста, крупа) — не більше 200 г на день
• Молочне — 3 продукту в день (невеликі порції 100 г)
• Фрукти — 3 шт. в день
• Жири (вершкове масло, сметана) — до 10 г в день
• Хліб — 125 г в день (2 шматочка)

• Читайте також: 5 правил, які допоможуть вам схуднути без дієт

Рекомендований сніданок:

• Напій (чай, кава, компот) без цукру
• 2 маленьких шматка хліба + шинка або яйце або відварене м'ясо + знежирений молочний продукт + 1 фрукт
• Знежирений сир або йогурт з мюслі/пластівцями без цукру + стакан соку
• 1 раз в тиждень допустимо з'їсти пряник, круасан або фруктовий «хліб»

Загальні правила:

1. Забудьте про смаженому. Готувати дозволяється тільки на пару, в духовці або варити.
2. Не вживайте вершкове масло з високим відсотком жирності (максимум — 40%).
3. Не лийте дуже багато рослинної олії в салати — 1 ч. л. на невелику порцію буде достатньо. У деяких салатах пробуйте замінити масло бальзамічним оцтом.
4. Купуючи пасту, вибирайте тверді сорти пшениці і обмежтеся маленькою порцією.
5. Вибираючи молочні продукти в магазині (сир, йогурт) віддавайте перевагу маленьким упаковок, які можна з'їсти за один раз і не ділити.
6. Не бійтеся ходити в кафе або ресторани, просто постарайтеся перед цим з'їсти легкий овочевий салат або невеликий фрукт. Можете сміливо замовляти запечені овочі або м'ясо, легкі овочеві салати.
7. Не пропускайте сніданок!
8. Подбайте про перекуси на роботі: нехай у вас в сумці завжди буде 1 яблуко, батончик з мюслі (без цукру і глазурі), льодяники без цукру. Також можна пити чай і каву без цукру.

Дана система харчування не вимагає багато часу, так як має рекомендації в продуктах, але не в стравах — ви можете комбінувати їх у відповідності з рекомендаціями за обсягами. І не забувайте про легенів перекуси, вони допоможуть з'їсти менше під час основних прийомів їжі.

• Читайте також: 33 простих ради з фітнесу та дієт