© iStock

Завдяки величезній кількості фітнес-каналів і відеоуроків в YouTube займатися спортом вдома, не маючи персонального тренера, давно не проблема. Однак багато дівчини тренуються перед екранами телевізорів і ноутбуків, не знаючи про те, що неправильна техніка виконання деяких вправ може нівелювати весь позитивний ефект заняття. Давайте дізнаємося, з-за якихось п'яти базових вправ у новачків виникають труднощі:

Бічні нахили

Бічні нахили — марна вправу, якщо ваша мета — прибрати повні боки. Набагато більш ефективними для прокачування косих м'язів преса будуть звичайні скручування на підлозі.

Планка

Не бачачи себе з боку, багато людей під час виконання планки сутуляться або прогинаються вниз, тоді як їх тіло має утворювати одну пряму лінію. Щоб вправа дійсно мало ефект, напружуйте прес, — це допоможе рівномірно розподілити вагу між руками і ногами.

• Читайте також: 6 кращих видів вправ для новачків

Віджимання

Деякі дівчата, бажаючи прокачати руки і грудні м'язи, виконують полегшений варіант віджимань — на колінах. Однак неправильна техніка призводить до того, що основна вага тіла припадає саме на ноги, та бажаного результату доводиться чекати дуже довго. Якщо хочете правильно віджиматися, стежте за тим, щоб ваш корпус і стегна були вишикувані в одну лінію.

Махи вгору

Основна помилка при махах ногами — це прогин у попереку. Даний рух перевантажує поперековий відділ, а також не дає напружуватися сідничним м'язам. Для того щоб прокачати саме п'яту точку, напружте прес, зафіксуйте поперек в нейтральному положенні і обмежте амплітуду махов.

Місток

Багато пані так стараються під час виконання цієї вправи, прагнучи підняти сідниці якомога вище, що переносять вагу на шию, тоді як наголос має припадати на лопатки і стопи.

• Читайте також: 11 способів спалити 800 калорій за годину