5 вправ, які найчастіше неправильно роблять
24.06.2019 643 0 newsdaily.org.ua

5 вправ, які найчастіше неправильно роблять

В закладки

5 вправ, які найчастіше неправильно роблять

© iStock

Завдяки величезній кількості фітнес-каналів і відеоуроків в YouTube займатися спортом вдома, не маючи персонального тренера, давно не проблема. Однак багато дівчини тренуються перед екранами телевізорів і ноутбуків, не знаючи про те, що неправильна техніка виконання деяких вправ може нівелювати весь позитивний ефект заняття. Давайте дізнаємося, з-за якихось п'яти базових вправ у новачків виникають труднощі:

Бічні нахили

© iStock

Бічні нахили — марна вправу, якщо ваша мета — прибрати повні боки. Набагато більш ефективними для прокачування косих м'язів преса будуть звичайні скручування на підлозі.

Планка

©fizkes/IStock

Не бачачи себе з боку, багато людей під час виконання планки сутуляться або прогинаються вниз, тоді як їх тіло має утворювати одну пряму лінію. Щоб вправа дійсно мало ефект, напружуйте прес, — це допоможе рівномірно розподілити вагу між руками і ногами.

Віджимання

© OcusFocus/IStock

Деякі дівчата, бажаючи прокачати руки і грудні м'язи, виконують полегшений варіант віджимань — на колінах. Однак неправильна техніка призводить до того, що основна вага тіла припадає саме на ноги, та бажаного результату доводиться чекати дуже довго. Якщо хочете правильно віджиматися, стежте за тим, щоб ваш корпус і стегна були вишикувані в одну лінію.

Махи вгору

© evelinapopova.com.ua

Основна помилка при махах ногами — це прогин у попереку. Даний рух перевантажує поперековий відділ, а також не дає напружуватися сідничним м'язам. Для того щоб прокачати саме п'яту точку, напружте прес, зафіксуйте поперек в нейтральному положенні і обмежте амплітуду махов.

Місток

© YouTube

Багато пані так стараються під час виконання цієї вправи, прагнучи підняти сідниці якомога вище, що переносять вагу на шию, тоді як наголос має припадати на лопатки і стопи.

3 вправи, які найчастіше роблять неправильно
©mel-nik/IStock Ви коли-небудь замислювалися, чому заняття в тренажерному залі не дають видимих результатів? Ймовірно, проблема криється в некоректному виконання вправ,
5 вправ, які можуть зіпсувати фігуру
© SeventyFour/IStock У гонитві за красивим тілом багато дівчат часто вибирають не ті вправи, а потім дивуються, куди ж поділася талія і від чого так несподівано зросли
Вправи для талії, які тільки роблять її ширше
© LightFieldStudios/iStock Багато хто прагне схуднути і знайти ідеальну фігуру. В інтернеті зібрано чимало програм тренувань, які обіцяють швидкий результат. На жаль, є
Вправи, які розширюють талію: топ-10 жіночих помилок
© golubovy/iStock Займаєтеся спортом? А чи все ви робите правильно? Деякі вправи не несуть нічого корисного вашому тілу. А деякі моменти навіть шкодять. Зверніть увагу
11 вправ для тих, хто прагне отримати гармонійно прокачану фігуру
© erikreis/iStock Хочете мати гарну фігуру? Перше, що вам необхідно – вправи для преса. Ви приготувалися робити скручування? Киньте цю справу! Вони зовсім не ефективні.
6 вправ для преса, які можна робити з партнером
© totalshape.com Вам набридло тренуватися в самоті? Давно хочете внести якісь позитивні зміни у свої фітнес-сесії? Ці шість вправ на прес з партнером змусять ваші м'язи