© Victor Freitas/Pexels

У кожного хорошого фітнес-тренера є принаймні кілька десятків вправ, які вони рекомендують для всіх своїх клієнтів — руху, які перевірені часом і не дуже складні у виконанні. Але є такі вправи, про які вони мовчать. А адже вони насправді можуть творити дива з фігурою.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклади декількох кращих вправ для всього тіла, про яких може не знати ваш тренер.

1. Віджимання від лавок з навантаженням

Хочете прокачати грудні м'язи швидко? Для цієї вправи вам знадобиться три лаву. Додайте дві руки на двох лавах, а на третю покладіть ноги. Повинно вийти подобу широкозахватного віджимання між двома лавками. Попросіть вашого тренера розмістити диск з вагою вам на спину і опустіться настільки низько, наскільки зможете, щоб зробити віджимання потім вгору.

2. V-образні прогини вгору

Це вправа прокачає ваші плечі і трицепс, а також зміцнить корпус. Це досить важке рух, тому до нього доведеться звикнути. Ви можете налаштувати вправа у відповідності з вашим рівнем підготовки.

3. Пряма тяга гирі

Схопіть штангу або однією рукою гантель і підніміть її так само, як валізу з землі. Обов'язково повторіть тягу з іншого боку, щоб збалансувати тренування.

4. Тяга до підборіддя

Встановіть прийнятний вага на тренажері і тягніть трос до підборіддя, піднімаючи лікті вгору. Вправу можна робити стоячи і сидячи.

5. Підняття гантелі вгору

Той факт, що ви використовуєте тільки одну руку за раз, означає, що ваш корпус напружується, щоб бути збалансованим, а це збільшує діапазон руху вашого плеча. Встаньте спиною прямо, і піднімайте гантель вгору. Не забувайте міняти руку.

6. Розгинання зі штангою в упорі сидячи

Хочете розім'яти підколінні сухожилля? Спробуйте це класичне вправа, але в сидячому положенні. Воно, як і раніше буде прокачувати нижню частину спини, але сидяче положення впливає ще й на ноги.

7. Згинання ніг з допомогою еспандера

Ще більше підсилюйте ваші підколінні сухожилля з цією зміною. Додавання еспандера до тренування, змусить ваші ноги наполегливіше працювати.

8. Згинання рук зі штангою стоячи

Примусьте свої біцепси працювати! Повільно піднімайте штангу вгору, а потім опускайте її. Намагайтеся не піднімати сильно плечі.

9. Шраги з гантелями або штангою

Візьміть в одну руку штангу або гантель і піднімайте плече вгору. Нерівномірний розподіл ваги змусить ваш корпус працювати старанніше, і у вас буде більш широкий діапазон рухів на плечах, ніж за допомогою штанги, захопленої обома руками.

10. Згинання корпусу з вагою

Обхопіть обома руками диск і повільно опускайте корпус вниз.

Сподіваємося, наші поради по тренування допоможуть вам знайти рельєфне і подкачанное тіло. Удачі!

• Читайте також: 8 мегаполезных вправ, про які ви могли не чути