10 відмінних вправ для тіла, про яких може не знати ваш тренер
У кожного хорошого фітнес-тренера є принаймні кілька десятків вправ, які вони рекомендують для всіх своїх клієнтів — руху, які перевірені часом і не дуже складні у виконанні. Але є такі вправи, про які вони мовчать. А адже вони насправді можуть творити дива з фігурою.
Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклади декількох кращих вправ для всього тіла, про яких може не знати ваш тренер.
1. Віджимання від лавок з навантаженням
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4708/4708-55-1530633990-1024x794.jpg)
Хочете прокачати грудні м'язи швидко? Для цієї вправи вам знадобиться три лаву. Додайте дві руки на двох лавах, а на третю покладіть ноги. Повинно вийти подобу широкозахватного віджимання між двома лавками. Попросіть вашого тренера розмістити диск з вагою вам на спину і опустіться настільки низько, наскільки зможете, щоб зробити віджимання потім вгору.
2. V-образні прогини вгору
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4708/4708-94-1530634059-1024x768.jpg)
Це вправа прокачає ваші плечі і трицепс, а також зміцнить корпус. Це досить важке рух, тому до нього доведеться звикнути. Ви можете налаштувати вправа у відповідності з вашим рівнем підготовки.
3. Пряма тяга гирі
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4708/4708-3-1530634139-1024x768.jpg)
Схопіть штангу або однією рукою гантель і підніміть її так само, як валізу з землі. Обов'язково повторіть тягу з іншого боку, щоб збалансувати тренування.
4. Тяга до підборіддя
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4708/4708-88-1530634169-1024x576.jpg)
Встановіть прийнятний вага на тренажері і тягніть трос до підборіддя, піднімаючи лікті вгору. Вправу можна робити стоячи і сидячи.
5. Підняття гантелі вгору
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4708/4708-71-1530634286-1024x636.jpg)
Той факт, що ви використовуєте тільки одну руку за раз, означає, що ваш корпус напружується, щоб бути збалансованим, а це збільшує діапазон руху вашого плеча. Встаньте спиною прямо, і піднімайте гантель вгору. Не забувайте міняти руку.
6. Розгинання зі штангою в упорі сидячи
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4708/4708-55-1530634334-1024x576.jpg)
Хочете розім'яти підколінні сухожилля? Спробуйте це класичне вправа, але в сидячому положенні. Воно, як і раніше буде прокачувати нижню частину спини, але сидяче положення впливає ще й на ноги.
7. Згинання ніг з допомогою еспандера
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4708/4708-84-1530634373-1024x576.jpg)
Ще більше підсилюйте ваші підколінні сухожилля з цією зміною. Додавання еспандера до тренування, змусить ваші ноги наполегливіше працювати.
8. Згинання рук зі штангою стоячи
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4708/4708-29-1530634415-1024x680.jpg)
Примусьте свої біцепси працювати! Повільно піднімайте штангу вгору, а потім опускайте її. Намагайтеся не піднімати сильно плечі.
9. Шраги з гантелями або штангою
Візьміть в одну руку штангу або гантель і піднімайте плече вгору. Нерівномірний розподіл ваги змусить ваш корпус працювати старанніше, і у вас буде більш широкий діапазон рухів на плечах, ніж за допомогою штанги, захопленої обома руками.
10. Згинання корпусу з вагою
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4708/4708-24-1530634580-1024x576.jpg)
Обхопіть обома руками диск і повільно опускайте корпус вниз.
Сподіваємося, наші поради по тренування допоможуть вам знайти рельєфне і подкачанное тіло. Удачі!
- Читайте також: 8 мегаполезных вправ, про які ви могли не чути