© Visivasnc/IStock

Якщо ви хочете схуднути, то почніть звертати увагу на будь-які дрібниці, які пов'язані з харчуванням. Саме від цих деталей залежить результат. Ось кілька простих порад, які наблизять вас до мети.

1. Розбавляйте сік

Більшість соків – це досить калорійні напої. Спробуйте розбавляти водою, знижуючи концентрацію на 40-50%. Так ви зможете відмовитися від 80-100 калорій.

2. Платите за частування

Кожен раз, коли вас пригощають солодощами, відкладайте невелику суму грошей, як ніби купуєте їх. Накопичені гроші віддайте дітям на кишенькові витрати. Завдяки цьому ви дуже швидко навчитеся говорити «Ні, дякую».

3. Вивчайте упаковки

Перевіряйте калорійність кожного продукту, який збираєтеся з'їсти. Ви повинні ґрунтовно підійти до підрахунку калорій, інакше про позитивні результати не може бути й мови.

4. Використовуйте оливкову олію

Відмовтеся від вершкового масла, повністю замінивши його оливковою. Так ви заощадите величезна кількість калорій.

5. Вживайте насіння льону вранці

Насіння льону зменшують апетит на тривалий час, тому їх варто вживати вранці. Це допоможе уникнути незапланованих перекусів в першій половині дня.

6. Пийте більше води

Ми часто плутаємо спрагу з почуттям голоду, тому намагайтеся вживати більше рідини. Пляшка води завжди повинна знаходитися у вашій сумці.

7. Знижуйте апетит

М'ятні цукерки можуть швидко знизити відчуття голоду. Але врахуйте, що вони часто містять занадто багато цукру.

8. Відволікайтеся від голоду

Щоб відволіктися від почуття голоду, потрібно сконцентрувати увагу на чомусь іншому. Наприклад, ви можете зателефонувати друзям.

9. Ведіть щоденник харчування

Записуйте все, що ви їсте в спеціальний щоденник. Це єдиний спосіб контролювати кількість уживаних калорій.

10. Остерігайтеся великих упаковок

Купуйте продукти харчування в невеликих упаковках. Цей психологічний трюк відмінно працює.

11. Робіть спринти

Під час пробіжок регулярно робіть 60-секундні спринти. Це змусить ваш організм спалити набагато більше калорій.

12. Контролюйте порції

Ви повинні почати дуже точно контролювати розмір порцій. Наприклад, купіть спеціальний вимірювач для пасти.

13. Ходіть на страшні фільми

Під час таких сеансів ви навряд чи захочете поласувати солодким попкорном. Сумні фільми теж здатні знизити апетит.

14. Боріться зі спокусою

Перед тим як з'їсти цукерку, спробуйте виконати кілька присідань або віджимань. Дуже ймовірно, що це допоможе відмовитися від солодощів.

15. Насолоджуйтеся ароматом

Запахи відіграють дуже важливу роль в кулінарії. Спробуйте насолодитися ароматом калорійної їжі, але не пробуйте її. Ймовірно, таким чином, ви зможете обдурити свій організм.

Читайте також: 9 простих способів скоротити калорії і скинути вагу

16. Їжте більше риби

Риба повинна стати вагомою частиною вашого раціону. Вона не містить багато калорій, але забезпечує швидке насичення.

17. Мотивуйте себе

Розвісьте стікери з мотивуючими цитатами по всьому будинку. Наприклад, на холодильнику і біля телевізора.

18. Носіть корисні закуски з собою

Калорійні перекуси – це ваш головний ворог. Спробуйте взяти з собою корисні продукти, такі як горіхи, моркву і фрукти.

19. Пийте шампанське

Відмовтеся від вживання вин на користь шампанського. Цей напій набагато менш калорійний.

20. Готуйтеся до тренувань заздалегідь

Якщо вам належить ранкове тренування, то варто підготуватися до неї ще ввечері. Складіть все необхідне в сумку перед тим, як лягти спати.

21. Запропонуйте друзям зайнятися активним відпочинком

Зустрічі з друзями у кафе – це дуже погана ідея. Краще запропонуйте їм прогулятися по місту або покататися на велосипедах.

22. Відмовтеся від сендвічів

Сендвічі – це просто і смачно, але дуже небезпечно для вашої фігури. Віддайте перевагу простим овочевим салатам.

23. Частіше чистити зуби

Чищення зубів – це один з кращих способів боротьби з почуттям голоду. Зробіть це після вечері, щоб уникнути пізніх перекусів.

24. Їздите на велосипеді

Якщо вам потрібно відправитися на невелику дистанцію, то навіть не думайте про автомобілі. Велосипед – це не тільки засіб пересування, але і чудовий тренажер.

25. Прокидайтеся раніше

Якщо у вашому графіку не вистачає місця для тренувань, почніть прокидатися на годину раніше. Ранкове тренування – це хороший варіант для дуже зайнятих людей.

26. Уникайте нічних перекусів

Згідно з дослідженнями, нічні перекуси в середньому складаються з 240 калорій. Це занадто багато для людини, яка прагне схуднути.

27. Не відволікайтеся під час їжі

Смартфон може стати причиною того, що ви з'їсте більше, ніж планували. Намагайтеся уникати відволікаючих факторів під час обіду.

28. Остерігайтеся енергетичних напоїв

Зазвичай такі напої містять дуже багато цукру. Ви можете дозволити собі таку розкіш тільки після годинної інтенсивної тренування.

29. Збільшуйте розміри порцій правильно

Спробуйте збільшувати розміри порцій за рахунок корисних продуктів. Наприклад, ви можете додавати більше зелені і овочів.

30. Зменшіть кількість шкідливих добавок

Почніть підготовку з обробки найбільш шкідливих продуктів. Це допоможе більш точно контролювати їх кількість.

Читайте також: 9 відмінних способів скинути вагу влітку