5 поз йоги для відчайдушних туристів
Немає нічого кращого часу, проведеного на свіжому повітрі. Якщо ви — завзятий турист, виходило чимало стежок і підкорив багато вершини, ці п'ять поз йоги допоможуть вам залишатися в гарній формі і уберегтися від найпоширеніших для даного виду спорту травм.
Поза Героя
Ця поза допомагає добре пропрацювати м'язи гомілок і гомілки, які відчувають підвищене навантаження під час сходження в гори. Щоб протидіяти постійного скорочення верхньої частини стопи вперед, сидите в позі Героя протягом двох-п'яти хвилин.
Анувиттасана (поза з прогинанням назад)
Під час того ж таки сходження від здавлювання також страждає ваш торс, тому так важливо розкривати груди, щоб зберегти правильну поставу. До того ж відкрита груди — це запорука правильного дихання. Кожен, хто хоч раз піднімався високо в гори, знає, наскільки важливо для ефективного сходження постійне глибоке дихання.
- Читайте також: 12 поз йоги для поліпшення стану при ПМС
Поза Голуба
Під час занять пішим і гірським туризмом максимально задіюються сідничні м'язи. Для того щоб розтягнути їх і зняти напругу, практикуйте позу Голуба по 3-5 хвилин на кожну сторону.
Уттанасана (нахил до стіп)
Всі спортсмени знають, наскільки важливі для хороших результатів розвинені підколінні м'язи. Чим вони активніші, тим менше навантаження на коліна і краще постава. Коли ж вони напружені, таз зміщується, і з'являється біль у попереку.
Стійте в такій позі кілька хвилин. Вона допоможе не тільки розтягнути підколінні м'язи, але і в цілому зміцнить ноги і спину.
Поза Витягнутого Трикутника
Любителям гірського туризму також важливо тренувати зовнішні м'язи стегна, які захищають від пошкодження коліна і дають свободу руху. І хоча ці м'язи досить складно розтягнути, вам варто практикувати асану Витягнутого Трикутника. Якщо вам складно тримати рівновагу, і всі напруга лягає на спину, спробуйте триматися правої рукою за великий палець лівої ноги або ж використовуйте спеціальну стрічку: поставте на неї праву стопу, а кінці тримайте лівою рукою.
- Читайте також: 10 кращих тренувань для людей, які ненавидять спорт
