5 переваг бігу для тривалості життя
10.04.2019 58 0 newsdaily.org.ua

5 переваг бігу для тривалості життя

В закладки

5 переваг бігу для тривалості життя

©oneinchpunch/IStock

Ні для кого не секрет, що біг дуже корисний для здоров'я. Численні дослідження довели, що таке хобі може подарувати кілька додаткових років життя. Давайте дізнаємося, яким чином ранкові та вечірні пробіжки продовжують життя:

© mladensky/IStock

Біг стимулює формування кісток

Під час бігу кістки отримують додаткове навантаження. Якщо займатися правильно, не перевантажуючи надмірно свій кістковий апарат, з часом він адаптується і стає сильнішою. З віком це допоможе уникнути такої поширеної проблеми як остеопороз, а також переломів. Однак якщо вас вже торкнулося дане захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати бігати.

Біг зміцнює серцевий м'яз

Фізичні навантаження змушують серце битися сильніше і швидше, щоб постачати кров, насичену киснем, у всі працюючі м'язи. Треноване серце менш схильна до всіляких стресів як у стані спокою, так і під час активних рухів. Також регулярний біг покращує циркуляцію крові і знижує ризик розвитку гіпертонії.

Біг надає енергію і прискорює метаболізм

Всі знають, що ранкова пробіжка допомагає розбудити організм. Однак даний ефект зберігається і протягом усього дня — за рахунок гарного розгону крові і розширення легенів. Крім того, зміна інтенсивності бігу (коли легка пробіжка раптом змінюється спринтом) може стати гарною жиросжигающие тренуванням.

©BartekSzewczyk/IStock

Біг знижує рівень холестерину

Як відомо, наш організм виробляє два види холестерину: «хороший» і «поганий». Шкідливий холестерин має властивість відкладатися на стінках судин, що в результаті може призвести до інфаркту або інсульту. Він також перетворюється в вісцеральний жир. Багато досліджень довели, що біг з середньою інтенсивністю спалює поганий холестерин, запобігаючи розвиток небезпечних для життя захворювань. Хоча для того, щоб прицільно вдарити по шкідливого жиру, треба вибирати особливо інтенсивні тренування.

Біг нормалізує рівень цукру в крові

Під час бігу м'язам необхідна величезна кількість енергії, яку вони беруть з цукру (глюкози), що міститься в крові. Ось чому біг допомагає знизити його рівень, підвищує чутливість до інсуліну і таким чином допомагає запобігти розвитку діабету другого типу. Підвищена чутливість до інсуліну примушує організм тримати рівень цукру в крові здорових відмітках.

Як правильно дихати під час бігу, щоб не задихатися
©beginogi.ru Якщо ви регулярно виходьте на пробіжки, то напевно замислювалися, як правильно дихати під час бігу щоб не задихатися. Правильне дихання при бігу дуже
Як правильно бігати вранці: техніка для початківців
©nur.kz Здоровий спосіб життя стає все популярнішим, тому новачків у спорті цікавить питання, як правильно бігати вранці. Насправді, в пробіжках немає нічого надто
5 міфів про кросівки для бігу, які тільки заважають
© epickidstoys Smith/Flickr Як тільки ранкові або вечірні пробіжки перестають бути просто пустощами і стають частиною здорового способу життя, новоспечені бігуни
11 лайфхаков для початківців бігунів, які допоможуть не закинути спорт
© lzf/IStock Дуже багато новачків, які зважилися на ранкові або вечірні пробіжки, швидко кидають корисне хобі з тієї чи іншої причини. Хтось нарікає на спеку/холод та
Музика під час пробіжки: всі за і проти
©beginogi.ru Музика під час бігу – явище звичне для багатьох бігунів, адже вона допомагає зарядитися бадьорістю і гарним настроєм. Але не можна скидати з рахунків і те,
Чому болить в боці праворуч при бігу і що робити, щоб біль минув
© grinvalds/iStock Чи знайома вам колючий біль, що з'являється під час бігу? Напевно, кожен відчував цю різку біль у боці. І неважливо, бігаєте ви на стадіоні або