Тренування на 10 позицій, яку радять спортсмени і знаменитості
© freepik.es
Ми захотіли дізнатися секрет успіху спортсменів і знаменитостей з Південної Африки, які виглядають так ідеально, що навіть не віриться, що вони домоглися цього своєю працею і потом. Виявляється, все не так складно, як може здатися. Пропонуємо вам випробувати наступну програму тренування, яка змінить ваше тіло назавжди.
Раунд №1
Хитання преса
Південноафриканський футболіст Джордж Лебезе радить виконати наступну вправу: ляжте спиною на килимок, зігнувши ноги в колінах. Складіть пальці рук в замок і заведіть руки за голову. Видихніть. Підніміть тулуб від підлоги так, щоб воно виявилося в декількох сантиметрах вище ваших стегон. З вдихом повільно опуститеся вниз. Це – одне повторення. Виконайте 10 повторень.
Підтягування на турніку
Південноафриканський плавець Чад Гай Бертран ле Кло розповів про ефективне підтягуванні на турніку. Руки розмістіть ширше ширини плечей. Під час підйому ваш підборіддя повинен бути на одному рівні з турником. При цьому не рухайте верхньою частиною тулуба. Зробіть 8 повторень.
Жим штанги
Південноафриканський легкоатлет Уейд ван Никерк радить наступне вправа: поставте один кінець грифа в спеціальний механізм або у кут. На інший потрібно встановити обтяження. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть гриф з вагою двома руками, піднявши його досить високо. Потім почніть опускати і піднімати його, роблячи паузи. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 8 повторень.
Розтяжка тіла
Гравець в крикет Аб Де Вільєрс вважає, що багато хто недооцінює розтяжку: встаньте на карачки. Напружте прес і починайте витягнути праву руку вперед, а ліву ногу назад, поки вони не будуть паралельні підлозі. Затримайтеся в цьому положенні. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 8 повторень з кожної сторони.
Присед зі штангою
Гравець в регбі Джессі Андре Криэль розповів про свою «секретну зброю»: встаньте зі штангою, ноги трохи ширше ширини плечей. Підніміть штангу за голову і опустіть її на плечі. Позаду вас повинно бути сидіння або лавка. Повільно опускайтеся вниз, поки коліна не будуть на одному рівні з стегнами. Різко поднимитесьь вгору, знову ставши прямо. Зробіть 6 повторень.
Читайте також: 5 вправ на розтяжку, які можна робити щоранку
Раунд №2
Стрибки
Репер і фітнес-гуру Джек Пароу радить включити до тренування стрибки: встаньте прямо, ноги разом. Руки розташовані уздовж тулуба. Одночасно піднімайте руки над головою і стрибайте досить високо, розставивши в стрибку ноги в сторони. Робіть стрибки протягом хвилини.
