©Malkovstock/IStock

Якщо ви стежите за своїм харчуванням, регулярно відвідуєте спортзал і всіляко намагаєтеся схуднути, а вага не йде, ймовірно, вам заважають шкідливі звички. Сьогодні ми розповімо вам про причини, які провокують набір зайвої ваги.

Швидкі прийоми їжі

Якщо ви занадто швидко пережовуєте і ковтаєте їжу, виходячи з-за столу вже через 5 хвилин, ваш організм не встигає відчути ситість, що призводить до повторного почуттю голоду. Необхідно їсти повільно, насолоджуватися їжею і не відволікатися.

Дефіцит води

Недостатнє споживання води не тільки порушує процес гідрації, але і підсилює почуття голоду. Якщо випивати не менше 8 склянок води в день, ви зможете скоротити кількість з'їдених калорій на 20 %.

Їжа поза домом

Звичайно, ви не можете встежити за кожним компонентом, який входить до складу вашого страви в кафе або ресторані. Тому варто ставитися їжі поза домом обережніше і на черговій вечірці або заході відмовлятися від шкідливих страв, які можуть завдати шкоди вашій фігурі і здоров'ю.

Сидячий спосіб життя

Дослідження показали, що сидячий спосіб життя загрожує не тільки ожиріння, але і серйозними проблемами зі здоров'ям. Тому, якщо ви працюєте в офісі, намагайтеся більше рухатися: ходити на роботу пішки, не користуйтеся ліфтом, робіть розминку під час перерви і активно проводите вихідні дні.

Порушення сну

Наслідки недосипу може стати набір зайвої ваги, порушення гормонального фону, втома і депресія. Сон по 5 годин в день згубний для вашої фігури і здоров'я. Обов'язково почніть свій режим і спіть не менше 8 годин на добу.

Відсутність відпочинку

Шалений ритм життя, поспіх, аврали на роботі і відсутність відпочинку можуть стати причиною порушення емоційного здоров'я і набору ваги. Щоб цього не сталося, потрібно навчитися якісно відпочивати і послідовно вирішувати всі завдання. У вихідні присвятіть час масажу, прогулянці, спа-процедурами або міні-подорожі.

• Читайте також: 10 помилок, які змусять усіх ненавидіти вас у спортзалі

Велика посуд

Дослідження встановили, що велика посуд змушує нас вживати на 30% більше їжі протягом дня. Спробуйте використовувати маленькі тарілки, щоб запобігти переїдання.

Прийоми їжі перед телевізором

Відволікаючі фактори, такі як телефон, телевізор і т. д., є основною причиною переїдання. Втупившись в гаджети, ви не помічаєте, що і в яких кількостях їсте. Постарайтеся під час прийомів їжі зосереджуватися виключно на їжі.

Солодкі напої

Молочні коктейлі, карамельний капучіно, газованої води та інші солодкі напої містять в собі безліч непотрібних вам калорій і можуть призвести до набору ваги. До того ж, вони абсолютно не вгамовують голод.

Дефіцит білка

Під час схуднення ви повинні віддавати перевагу білкових продуктів, таких як м'ясо, риба, яйця і нежирний сир. Білок набагато корисніше і важливіше вуглеводів, і, можливо, саме його дефіцит заважає вам скинути зайву вагу.

Дефіцит клітковини

Також не варто забувати про клітковині, що покращує обмін речовин і приводить в норму рівні інсуліну і холестерину в крові. Сирі овочі – основні продукти, багаті клітковиною, які можна вживати у великих кількостях.

Їзда на ліфті

Найпростіший спосіб спалити калорії – ходити пішки по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом. Крім того, підйоми по сходах допоможуть вам розвинути витривалість і поліпшити мозкову активність.

Відсутність здорових перекусів

Щоб запобігти зриви на шкідливі продукти, потрібно носити з собою корисні закуски: сухофрукти, горіхи, ягоди і т. д.

Зловживання жирами

Звичайно, здорові жири повинні бути у вашому раціоні, але в помірних кількостях. Зловживання жирами може призвести до набору зайвих кілограмів.

Похід в магазин без списку продуктів

Похід в магазин без списку продуктів змусить вас набрати шкідливі ласощі, які відкладуться зайвими кілограмами на боках. Спробуйте страви, які будете готувати протягом тижня і купувати виключно потрібні вам інгредієнти.

Зверніть увагу на перераховані вище шкідливі звички і постарайтеся від них позбутися, щоб нарешті знайти бажану фігуру і поліпшити своє здоров'я.

• Читайте також: 5 рухів для прокачування всього тіла