@ Chatchai Limjareon/IStock

Як накачати руки швидко, щоб вони виглядали привабливо? Це питання може зацікавити тих, хто стежить за своїм тілом або просто хоче надати свої рук відмінну форму.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає, як за допомогою еспандера можна прокачати руки швидко і без проблем.

Формуємо гарні руки

Для старту можна взяти кисті рук, які дозволяють зробити обсяг руки більше і створять враження людини, яка ніби не виходить з тренажерного залу. М'язи кисті рук активно задіюються у багатьох фізичних вправах. Вони використовуються як на будь-яких тренуваннях, так і без них.

Також з накачене кистями рук у вас зростає чіпкість. Багато людей знають, що кисті працюють, в будь-яких вправах, але додаткові тренування ніколи не завадять.

Качаємо руки з допомогою еспандера

Спеціальний еспандер допоможе підкачати кисті і додасть вам силу в руках. До того ж цей інструмент допоможе накачати не тільки кисті рук, але також і м'язи зап'ястя.

Існує кілька різновидів таких пристосувань як еспандер. Всі вони дуже зручні і практичні. Наприклад, ви можете покласти його собі в рюкзак і підтримувати спортивну форму в будь-якому місці. В основному еспандери поділяють на такі типи:

• Кистьові – призначені для опрацювання кистей і передпліч. Являють собою невеликі гумові кільця або важелі особливої форми з 2-ма ручками.
• Грудні – вони призначені для тренування грудних м'язів і являють собою набір з пружин і джгутів, сполучені ручками.
• Універсальні – являють собою широкий довгий джгут, найчастіше використовуються під час групових занять фітнесом.

Придбати такий інструмент ви можете в будь-якому спортивному магазині. В асортименті вони є різної форми і конструкції. До того ж є особливі моделі з спеціальним лічильником. Якщо ж еспандер для вас занадто легкий, вам потрібно купити більш жорсткий, щоб ваша рука нормально гойдалася.

Програми для прокачування м'язів з допомогою еспандера

Для того щоб ефект від прокачування був як можна краще, то потрібна спеціальна програма тренувань рук.

В 1-му випадку вам потрібно стискати і розтискати гумовий еспандер до повної втоми руки, а це приблизно від 10-ти до 100 разів. Потім вам потрібно дати своїй руці відпочити. Перерва має тривати від 1-ї до 5-ти хвилин, поки ваша рука повністю не відновиться. Для найкращого ефекту потрібно робити від 3-х до 10-ти підходів на кожну руку окремо.

А 2-я програма тренування рук трохи складніше. Під час перерви ваша рука повинна тримати еспандер у стиснутому положенні. В цьому випадку потрібно робити до 7-ми підходів.

• Читайте також: 5 вправ, яким важливо навчитися перед походом в спортзал