© bruce mars/pexels

Експерти з Медичної школи Гарварду вважають, що замість важких постійних тренувань, що, крім іншого, негативний вплив і на суглоби, і на нервову систему, можна вибрати більш щадні вправи і заняття. Доктор Лін Ху пропонує цілих 5 найбільш просунутих методів тренувань, які допоможуть швидко привести м'язи в тонус, підтягнути проблемні місця і поліпшити настрій.

1. Плавання

Плавання можна назвати ідеальною тренуванням для всього тіла. В процесі працюють абсолютно всі м'язи. Плавання підвищує серцевий ритм, захищає мозок від вікових змін, а також рекомендується людям з артритом. Постійні тренування по 30-45 хвилин допомагають боротися з депресією, зменшують стрес і формують по-справжньому спортивну фігуру. Крім цього можете розглянути аквааеробіку, яка допомагає швидше спалювати калорії і при цьому не вимагає вміння плавати.

2. Тайчи

Це китайське бойове мистецтво, яке поєднує рух і релаксацію. Тайчи складається з серії витончених рухів, одне з яких плавно переходить в інше. Вправа виконується повільно і обережно з високим ступенем фокусування, і особлива увага приділяється глибокому диханню. Оскільки заняття проводяться на різних рівнях, тайчи доступний і важливий для людей всіх віків і рівнів фізичної підготовки.

3. Силове тренування

Тренування з обтяженням розвивають синхронну зв'язок мозку і м'язів. Займайтеся три рази в тиждень і про депресії можна буде просто забути. Цьому сприяє підвищене вироблення гормонів, яка допоможе вам відчувати себе постійно бадьорим. Також вони зміцнюють сухожилля, зв'язки і кістки, одночасно знижуючи ризик захворювань суглобів і м'язових болів.

4. Ходьба

Ходьба може допомогти привести в порядок рівень холестерину, зміцнити кістки, тримати в нормі тиск, підняти настрій, і знизити ризик виникнення деяких захворювань. Ряд досліджень показав, що ходьба та інші фізичні навантаження можуть навіть поліпшити пам'ять, а також протистояти вікової втрати пам'яті. 30-хвилинна ранкова пробіжка заряджає енергією на день вперед, ввечері ж дозволяє скинути накопичене за день напругу.

5. Вправа Кегеля

Яким би дивним це не здалося, але вправи Кегеля важливі як для чоловіків, так і для жінок. Вони допомагають зміцнити групу м'язів, зазвичай званих «тазових підлогою». З віком ці м'язи починають слабшати, що призводить до цілого переліку неприємних наслідків. Гарвардські лікарі запевняють, що регулярне повторення вправ Кегеля буде підтримувати вас у тонусі дуже довго.

Ці вправи призводять до швидкої втрати ваги, формування міцного м'язового корсета і покращують настрій — спробуйте самі!

• Читайте також: Поради на вагу золота, які вам не розкажуть в тренажерному залі