Корисні вправи, якими можна замінити пробіжку
Біг — надзвичайно корисний для людського організму. Людина, що біжить не стільки тренує ноги, скільки серце і легені, стверджують медики. Але що робити, якщо немає можливості ходити на бігову доріжку в спортзал або просто лінь бігати вранці? Редактори Newsdaily.org.ua підготували добірку з п'яти вправ, які можуть відмінно замінити пробіжку.
Ці 5 вправ змусять вас попотіти і прокачати серце не гірше, ніж біг:
Присідання з гирею
Для цієї вправи вам знадобиться гиря вагою від 8 до 16 кг. Станьте прямо, поставивши стопи на ширині плечей. Зробіть глибоке присідання, не відкриваючи п'яти від підлоги і відводячи гирю тому між ніг.
Потім випряміть ноги і підніміть гирю до рівня грудей на вдиху. На видиху знову виконайте присідання, опускаючи гирю.
Вправу слід виконувати протягом 10 хвилин з перервою на відпочинок на 5-10 секунд.
Пліометричні віджимання
Дана вправа, що містить вибухові руху допоможе вам розвинути швидкість і м'язову координацію.
Прийміть упор лежачи як при звичайних віджиманнях. Опускаючись на підлогу, виконайте віджимання і, використовуючи всі свої сили, постарайтеся відірватися від підлоги за допомогою поштовху руками. Зробіть три підходи по 10 разів.
Якщо спочатку пліометричні віджимання даються складно, опустіть на підлогу коліна.
Стрибки на тумбу
Щоб виконати цю вправу, вам знадобиться тверда коробка, тумба, невисокий стілець або спеціальна платформа для степ-аеробіки.
Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте присідання, виставивши перед собою прямі руки, і в такому положенні запрыгните на піднесення. Опинившись на платформі, знову присядьте і зстрибніть тому.
Зробіть 5 підходів по 30 секунд, роблячи перерви по півхвилини.
V-образні скручування
Прийміть упор лежачи, руки вздовж тулуба. Одночасно підніміть випрямлені ноги і тулуб так, щоб ваше тіло нагадувало латинську літеру V. Виконуйте цю вправу в такому ж режимі, як і попереднє.
Підтягування ніг з допомогою рушники
Прийміть позу для планки на ліктях, підклавши під шкарпетки складена в кілька разів рушник, щоб ноги легко ковзали. Не згинаючи коліна, підтягніть ноги так, щоб ваше тіло утворило букву Л, а потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть 3-5 підходів по 30 секунд.
- Читайте також: 6 убивчих кардіо-тренувань, в яких немає бігу