Корисні вправи, якими можна замінити пробіжку
23.03.2019 625 0 newsdaily.org.ua

Корисні вправи, якими можна замінити пробіжку

В закладки

Корисні вправи, якими можна замінити пробіжку

Біг — надзвичайно корисний для людського організму. Людина, що біжить не стільки тренує ноги, скільки серце і легені, стверджують медики. Але що робити, якщо немає можливості ходити на бігову доріжку в спортзал або просто лінь бігати вранці? Редактори Newsdaily.org.ua підготували добірку з п'яти вправ, які можуть відмінно замінити пробіжку.

Ці 5 вправ змусять вас попотіти і прокачати серце не гірше, ніж біг:

Присідання з гирею

© YouTube

Для цієї вправи вам знадобиться гиря вагою від 8 до 16 кг. Станьте прямо, поставивши стопи на ширині плечей. Зробіть глибоке присідання, не відкриваючи п'яти від підлоги і відводячи гирю тому між ніг.

Потім випряміть ноги і підніміть гирю до рівня грудей на вдиху. На видиху знову виконайте присідання, опускаючи гирю.

Вправу слід виконувати протягом 10 хвилин з перервою на відпочинок на 5-10 секунд.

Пліометричні віджимання

© Spartan Life

Дана вправа, що містить вибухові руху допоможе вам розвинути швидкість і м'язову координацію.

Прийміть упор лежачи як при звичайних віджиманнях. Опускаючись на підлогу, виконайте віджимання і, використовуючи всі свої сили, постарайтеся відірватися від підлоги за допомогою поштовху руками. Зробіть три підходи по 10 разів.

Якщо спочатку пліометричні віджимання даються складно, опустіть на підлогу коліна.

Стрибки на тумбу

© Women Who Lift Weights

Щоб виконати цю вправу, вам знадобиться тверда коробка, тумба, невисокий стілець або спеціальна платформа для степ-аеробіки.

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте присідання, виставивши перед собою прямі руки, і в такому положенні запрыгните на піднесення. Опинившись на платформі, знову присядьте і зстрибніть тому.

Зробіть 5 підходів по 30 секунд, роблячи перерви по півхвилини.

V-образні скручування

© Oxygen Magazine

Прийміть упор лежачи, руки вздовж тулуба. Одночасно підніміть випрямлені ноги і тулуб так, щоб ваше тіло нагадувало латинську літеру V. Виконуйте цю вправу в такому ж режимі, як і попереднє.

Підтягування ніг з допомогою рушники

© The Challenger

Прийміть позу для планки на ліктях, підклавши під шкарпетки складена в кілька разів рушник, щоб ноги легко ковзали. Не згинаючи коліна, підтягніть ноги так, щоб ваше тіло утворило букву Л, а потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть 3-5 підходів по 30 секунд.

Чим замінити спортзал: 4-хвилинна високоінтенсивна тренування вдома
© bernardbodo/iStock Ефективна тренування вдома може замінити спортзал, якщо займатися регулярно. Навіть велика зайнятість — це не привід відмовлятися від спортивних
36-хвилинна кардіотренування для тих, хто готовий попрацювати над собою
© tsingha25/iStock Кардіотренування здатна прокачати все тіло за короткий проміжок часу. Вам знадобиться спортивний інвентар, трохи вільного часу і бажання змінити себе.
Ефективні вправи на сідниці, які корисно використовувати у залі
© IStock Є безліч корисних вправ, які допоможуть наростити м'язи стегон і зробити п'яту точку привабливіше. Вони стануть ще ефективніше, якщо ви їх зробите з обтяженням:
5 вправ на витривалість, які замінять пробіжку
© LightFieldStudios/iStock Біг – це один з найбільш ефективних видів фітнесу. Під час пробіжок задіюються практично всі м'язи тіла і спалюється маса калорій. Але, на
Як попрощатися з жиром на стегнах і сідницях
© Scott Webb/Pexels Підтягнуті стегна і сідниці — бажання багатьох дівчат, які проводять багато часу в спортзалах. Домогтися потрібного ефекту неможливо з допомогою
5 вправ, які прокачають п'яту точку
Якщо ви мрієте про ідеальних сідницях, але немає часу на тренування у спортзалі, то можете виконувати вправи вдома. Цей комплекс допоможе швидко і за короткі терміни