© Pexels

Як відомо, доросла людина повинна випивати в день 6-8 склянок питної води щодня. Але іноді буває важко змусити себе виконувати це правило. Як пити більше води кожен день, читайте в нашій статті.

Вміст матеріалу

Чому важливо пити воду?

Вода важлива для більшості процесів, через які проходить ваше тіло кожен день. Коли ви п'єте воду, ви поповнюєте свої внутрішні запаси. Без достатньої кількості води ваше тіло і його органи не зможуть нормально функціонувати.

Переваги:

• підтримка температури тіла в нормальному діапазоні;
• мастило і амортизація ваших суглобів;
• захист вашого хребта та інших тканин;
• допомогу в ліквідації відходів через сечу, піт і рухи кишечника.

Питна вода може також допомогти вам виглядати краще. Наприклад, вода підтримує здоров'я шкіри. Шкіра — це найбільший орган вашого тіла. Коли ви п'єте багато води, ви тримаєте її здоровою і гідратованої.

І оскільки вода містить нульові калорії, вона, як пише healthline, може стати відмінним інструментом для управління вашим вагою.

Ризики, якщо не пити достатньо води:

• плутанина або неясне мислення;
• зміни настрою;
• перегрівання;
• запор;
• порушення роботи нирок.

Легке зневоднення можна лікувати, випиваючи більше води і інших рідин. Якщо у вас серйозне зневоднення, вам може знадобитися лікування в лікарні.

Скільки води потрібно пити?

Як правило, людина дорослого віку повинна випивати в день 2-2,5 л води, в дні активних занять спортом ця норма збільшується дл 3-3,5 л. Але ваші особисті потреби можуть не збігатися з цим середньостатистичним параметром, так як у кожного організму свій питний режим.

Можна розрахувати індивідуальну норму за простою формулою:

• Чоловіки: Вага тіла х 35
• Жінки: Вага тіла х 31

Наприклад, при вазі 50 кг для жінок в день потрібно випивати 1 літр 550 мл води.

Проте цей варіант не враховує витрати на тренування і інші випадки, коли потрібно пити більше води.

Випадки, в яких потрібно збільшити споживання води:

Тепер, щоб розрахувати більш точну норму води, візьміть значення, отримане вище, і додайте до нього ще деяка кількість, якщо такі випадки про вас:

• Фізичні вправи + 400-600 мл. Коли ви тренуєтеся або ж берете участь у якихось змаганнях, ви потієте. Втрату рідини необхідно поповнювати. Якщо фізичні навантаження маленькі або помірні, вказаної кількості повинно вистачити. Коли ви навантажуєте себе довше однієї години, пийте ще більше води. Вживайте воду не лише під час активності, але і після неї.
• Холод і спека + 400-600 мл. Чим тепліше і вологіше погода, то знову ж таки ви більше потієте. Але як не дивно, іноді й холоду треба пити води більше звичайного — коли одягатися тепліше, ніж потрібно, або, коли довго перебуваєте у приміщенні у верхньому одязі.
• Знаходження на висоті більше 2,5 тис. м над рівнем моря + 400 мілілітрів. Причин багато, наприклад, потреба частіше ходити в туалет і прискорене дихання.
• Лихоманка, блювота і пронос + 300-800 мілілітрів. Ці симптоми забирають надто багато рідини з організму, яку обов'язково потрібно заповнити. Так ви не погіршить ситуацію. Також рясне пиття потрібно людям з сечокам'яною хворобою та при запаленні сечового міхура.
• Вагітність та годування груддю + 500 мілілітрів. Вагітні та жінки мають потребу у великій кількості води. Для вагітних норма рідини в день зростає на 500 мл, а активно годуючих на 500 мл — 1 л.
• Вживання кави + 500 мілілітрів на кожну чашку напою. Продукти, що містять кофеїн, активно виводять воду з організму. Множте спожите кількість на 2, щоб допомогти ниркам.
• Вживання чаю, алкоголю та солодких напоїв + обсяг спожитого напою. Вони порушують водно-сольовий обмін. Щоб не посилювати ситуацію, додайте до добовій нормі об'єм, що дорівнює об'єму спожитого напою. Якщо випили 250 мл соку, додайте 250 мл води до денній нормі.

Щоб виробити правильний режим споживання – почніть зі 150 мілілітрів води в годину. Поступово збільшуючи кількість від тижня до тижня, ви вийдете на власну норму.

Як пити більше води?

Ці нехитрі трюки від self допоможуть вам пити більше води і підтримувати оптимальну гидрацию організму. Обов'язково візьміть на замітку.

1. Додайте ароматів в свій глек

Пити 6-8 склянок чистої води в день може здатися тортурами. Додайте трохи аромату, поклавши свіжі фрукти (грейпфрут, полуниця, лимон), овочеві скибочки (огірок, імбир, селера) і трави (базилік, м'ята, лаванда) у ваш графин.

2. Зробіть воду своєю звичкою

Заведіть звичку, зв'язавши воду з деякими з ваших найпоширеніших повсякденних занять. Йдете у ванну? Випийте після води. Заглядаєте зайвий раз в холодильник? Пийте воду!

3. Пийте воду перед кожним прийомом їжі

Коли офіціант приходить і просить замовляти напої, завжди просіть воду. Випиваючи повний стакан перед кожним прийомом їжі, ви можете обмежити споживання калорій, тому що це змушує вас почувати себе більш ситими.

4. Використовуйте додаток для відстеження вживання води

Зараз існують безліч додатків, які можна встановити на смартфон. Вони дозволяють відслідковувати процес, становлять статистику споживання води і дають рекомендації.

Читайте також Скільки калорій насправді потрібно вживати щодня

5. Купіть технологічну пляшку

Переведіть свій відстеження споживання води на наступний рівень з допомогою HidrateMe Smart Water Bottle ($60) і координуючого програми. Разом вони відстежують, скільки води ви пили.

6. Розбавте солодкі напої водою і льодом

Коли ви п'єте сік, лимонад або чай з льодом розбавте напої здорової порцією льоду (орієнтуйтеся на співвідношення «один до одного»). Ви все одно вип'єте солодкість, яку ви жадаєте, зі здоровою дозою води, яку вимагає ваше тіло.

7. Поставте глечик з водою на видному місці

Легко пам'ятати, що треба пити воду, коли джерело води знаходиться поблизу. Тримайте глечик або великий графин з водою біля свого робочого столу, на кухонному столі або біля ліжка.

8. Купити фільтр для води

Відфільтрована вода може бути краще, ніж просто рідина, що витікає з крана. Отже, інвестуйте в систему для вашої кухонної раковини або купіть фільтр-глечик.

9. В газовані напої додайте лимон або сік лайма

Якщо ви п'єте газовану мінеральну воду, додайте в неї часточку лимона або ж сік лайма. Так вода стане ще більш корисною.

10. Їжте багаті водою продукти

Один підлий спосіб збільшити кількість споживаної вами води на щоденній основі: є воду. Додайте овочі і фрукти з високим вмістом води в ваш список покупок. Такі продукти мають великий склад води: огірок (96% води), цукіні (95% води), кавун (92% води) і грейпфрут (91% води).

11. При вживанні алкоголю дотримуйтеся правила «один до одного»

Це відмінна стратегія, щоб уникнути похмілля на наступний день, але ви також можете використовувати його, щоб переконатися, що ви вживаєте багато H2O.

Рецепти корисної води для детоксикації організму

Сама по собі вода — це дуже нудно. Чому б не розбавити її корисними інгредієнтами? Підтримуйте гидрацию організму і насолоджуйтеся смачною водою за рецептами missfitliving.

1. Огірок + грейпфрут + м'ята

Багато детокс-води мають у складі огірки, тому що вони ідеальні. Сечогінні властивості, які огірок містить, допомагають гарантувати, що більша частина вологи у вашому тілі буде виведена з вашої системи як можна швидше.

Додайте грейпфрут, і у вас є трохи терпкого смаку, який також має здорові ферменти.

Також можете до огірку і грейпфруту додати листя м'яти, які допомагають полегшити болі в шлунку.

Просто з'єднайте всі інгредієнти з водою і дайте настоятися протягом двох годин перед вживанням.

2. Кавун

Одним з великих поживних речовин, які містить кавун, є лікопін. Це сильний антиоксидант, який допомагає зменшувати запалення. Є також амінокислоти, приховані в цьому соковитому продукті, які допомагають з кровообігом.

Наріжте кубиками кавун і з'єднайте з водою. Можете пити відразу.

3. Малина + м'ята

В цій дивній воді ми отримуємо комбінацію малини і м'яти. Дві речі з величезною кількістю переваг. Малина має очищають організм властивості, в той час як м'ята допомагає зняти стрес.

У поєднанні ви отримуєте команду супергероїв, яка допомагає як у травленні, так і при втраті ваги.

4. Огірок + лимон + м'ята

Той, хто придумав цей рецепт, повинен був стати мільйонером. Це найпопулярніший рецепт детокс-води, що є в меню кожного спа-салону.

Відчуйте себе на оздоровчому курорті, додавши у воду огірок з часточками лимона і листочками м'яти.

5. Огірок + лимон + м'ята + імбир

Це майже та ж вода, що і вода «спа», але з невеликим доповненням: в її складі є імбир.

Ви можете подумати, що додавання якогось імбиру не сильно змінить властивості, але імбир — один з найкращих продуктів, які ви можете вживати, намагаючись схуднути.

Читайте також 5 важливих моментів, про які дієтологи радять пам'ятати кожну зиму

6. Полуниця

Рідко можна зустріти людину, який би не любив полуницю. Цей фрукт, як Том Хенкс — його всі люблять.

Хоча це полунична вода, є ряд інших фруктів, які ви можете додати:

• яблука;
• лимони;
• апельсини;
• груші;
• малина.

7. Полуниця + огірок + м'ята + лимон

Це дуже смачна вода. Додавання будь-якого типу цитрусових фруктів буде робити чудові речі для вашого тіла, враховуючи кількість вітаміну С і антиоксидантів, які вони містять.

8. Кавун + м'ята

Тут навіть слів не треба. Подвійна гід рація організму і багато користі для краси тіла. Тільки не забудьте нарізати кавун кубиками.

9. Зелений чай + полуниця + лимон або лайм

Чайні листя — відмінний джерело антиоксидантів, які вимивають всі токсини з вашого тіла. Коли ви поєднуєте їх з деякими іншими потужними інгредієнтами, ви робите супер напій.

10. Грейпфрут, апельсин і огірок Детокс Вода

Грейпфрут сам по собі не дуже смачний фрукт. Однак його гіркоту можна розбавити часточками апельсина і огірків.

Мало того, що грейпфрут багатий вітаміном С, в ньому також є вітамін А. Останній допомагає скасувати несприятливі хімічні реакції в організмі.

6 додатків, які допоможуть вам пити більше води протягом дня

З цими додатками на смартфон ви точно будете знати, скільки води і коли ви випили. Підтримуйте оптимальну гидрацию організму правильно.

1. Aloe Bud

Додаток Aloe Bud дозволяє користувачам відстежувати практично всі аспекти вживання води. Ви можете налаштувати нагадування, дивитися інформацію коли і скільки ви випили води, а також встановити норму до якої хочете дійти.

Однак, додаток, на відміну від багатьох інших, пов'язаних з вживанням води, не підраховує кількість води, яку ви пили — вам доведеться це робити самостійно. Але якщо ви шукаєте додаток з відмінною системою нагадування, яка дозволяє відслідковувати більше аспектів гарного самопочуття, ніж прийом рідини, вам напевно варто спробувати Aloe Bud.

2. Plant Nanny

Цікаво додаток, яке подається в формі гри. Ви садите квіточку і ретельно доглядаєте за ним, поливаючи його випитої вами водою в день. Можна змінювати квітки і горщики. Якщо ви вип'єте мало води, рослина починає засихати. Таким способом розробники вирішили змотивувати користувачів. До квіточки хочеться повернутися тому, що його шкода і ви не захочете, щоб він зів'яв. Є багато досягнень і система рівнів. Також можна поділитися своїм «улюбленцем» у Facebook.

3. My Water Balance

Це додаток розрахувати, скільки води ви повинні випивати кожен день на основі ваших особистих даних. Також воно дозволяє вам змінювати цю цифру у відповідності з вашими індивідуальними потребами. Також ви можете додати напій у додаток з величезного списку. Після того, як ви додали напій, My Water Balance повідомить вам, який відсоток від вашого щоденного споживання вам потрібно ще заповнити водою.

4. Drink Water Reminder

Drink Water Reminder містить багато інформації про вашому повсякденному стані, в тому числі про те, в якому кліматі ви живете. Основне призначення програми — підштовхнути вас пити більше води в день. Запишіть, в який час ви прокидаєтеся, коли ви лягаєте спати, і як часто ви хочете пити воду (кожні 10 хвилин або кожні три години), і ви отримаєте індивідуальні нагадування.

5. Aqualert

Aqualert також готує багато інформації про вас, щоб налаштувати себе для кращого використання. Коли ви реєструєтеся все більше і більше днів, ви можете заробляти значки у Aqualert, які дозволять вам дізнатися, як ви можете регулярно покращувати своє тіло, регулярно вживаючи воду. Це як гра, де приз гідратує.

6. Water Time

У цьому додатку ви познайомитеся з віртуальним істотою — невелика крапелька води, яка буде рости в міру того, як ви итаете своє тіло водою. Але ви також можете отримати інших «вихованців». Water Time пропонує можливість додавати різні напої, але поряд з пропозицією кави та кількома іншими напоями у нього також є інструмент, який дозволяє вам створити свій власний напій, вибираючи тип контейнера, колір рідини всередині — від зеленого лайма до яскравого рожевого і назва. Таким чином, ви можете створити значок буквально все, що ви регулярно п'єте, і додати його в свою бібліотеку рідин.