©care2

Дуже багато з нас намагалися або ще намагаються піднімати настрій їжею. Це частково вірний шлях, але треба знати, що є. Адже допомогти можуть тільки корисні продукти.

Поліпшити настрій корисними продуктами

Насправді ж, вже не раз доведено, що якщо вдаватися до поїдання фаст-фуду чи солодкого під час смутку, депресії, то все посилиться ще більше. А ось споживання правильних продуктів не тільки допомагає стабілізувати ваш настрій, воно може полегшити занепокоєння і депресію. Дослідники, як повідомляє Care2, кажуть, що продукти, що містять триптофан, можуть збільшити рівень серотоніну, що призводить до кращого настрою.

Горіхи

Вживання горіхів може підвищити ваш настрій завдяки триптофану. Вони також містять антиоксиданти, волокна і вітаміни, які будуть тримати вас енергійними. Якщо ви зазвичай перекушуєте нездоровими продуктами, коли перебуваєте в поганому настрої, замініть їх горіхами.

Сочевиця

Ви можете отримати всі фолати, які потрібні за один день, просто поївши чашу з сочевиці. Також B-вітамін необхідний для підвищення вашого настрою. Дослідження дійсно пов'язують низький рівень фолата з депресією.

Авокадо

Вживання авокадо, коли ви відчуваєте себе погано, може допомогти. Це хороший джерело вітаміну B5, який необхідний для синтезу нейротрансмітерів, згідно з дослідженнями. Це також дасть вам гарне кількість омега-3, що може бути зручно, особливо якщо ви страждаєте від депресії.

Овес

Він робить більше для вашого здоров'я, ніж ви можетепредставиь.Вівсянка може блегчить занепокоєння, підтримувати здорову нервову систему і запобігати депресію. Все це пов'язано з високим вмістом поживних речовин. Овес містять магній, клітковину, вітаміни групи В, білок і калій.

Спаржа

Спаража додасть енергії, тому що насичена вітамінами A, B6, C, E і K, плюс фолієва кислота, білок, клітковина, залізо, кальцій і мідь. Крім підвищення настрою, спаржа регулює естроген і тестостерон, завдяки вітаміну Е .

Апельсини і папайя

Ці два плоди дадуть вам фолієву кислоту і вітамін B6. Це два корисних поживних речовини для людей, які борються з депресією — про це говорять дослідження.

Шафран

Ця спеція популярна в індійській та іспанської кухні. Він давно використовується як природний засіб від депресії. Однак наукових підтверджень цьому поки немає.

Солодкий перець

Якщо ви відчуваєте, що ваша дієта не містить вітаміну С, ви обов'язково повинні додати болгарський перець в свій раціон. Дослідження показують, що достатня кількість вітаміну С може підвищити ваш настрій

Темні зелені листяні

Такі як капуста, шпинат, брокколі і зелень колларда, дуже пожвавлюють. Вони містять велику кількість поживних речовин і містять мало калорій. Намагайтеся їсти принаймні одну чашку зелені при кожному прийомі їжі.

Насіння конопель

Вони містять білок, клітковину і омега-3. Додайте насіння в салати або коктейлі і використовуйте масло насіння конопель в якості салатної заправки.

Допомагає вегетаріанська їжа

Фактично, багато поживних речовин, виявлених у вегетаріанських корисних продуктах, можуть допомогти поліпшити ваш настрій. Додавайте їх у свої страви або їжте окремо. Головне — не заїдайте депресію шкідливими продуктами.