© ulleo /Pixabay

Зима багатьох з нас тягне вниз. Втрачається енергія, завжди хочеться спати, часто можна захворіти на грип чи застуду. Найчастіше — це перші симптоми того, що в організмі недостатньо вітамінів і мінералів. Краще всього проконсультуватися з лікарем про те, який вітамінний комплекс або одиничний елемент пропити для підтримки здоров'я.

Список вітамінів на зиму, які допоможуть зміцнити здоров'я і відчути себе краще.

Все-таки є основний перелік вітамінів і мінералів, які найчастіше потрібно вживати саме в холодний сезон. Ми заглянули на Activebeat і знайшли потрібну інформацію з цієї вітамінної темі. Ділимося нею з вами.

Вітамін С

Він потрібен для підтримки зростання тканини тіла, здорових кровоносних судин, сильних кісток і зубів і запобігання зимового грипу. Як тільки відчуваєте, що настають холоди купіть цей вітамін. Також можете просто збільшити дози споживання продуктів, в яких присутній вітамін С.

Залізо

Організм, в якому мало заліза, дійсно, може відчувати себе млявим, особливо взимку. Це найчастіше проявляється у жінок з важкими менструальними періодами. Залізовмісні добавки можуть підвищувати рівень енергії і стимулювати доставку свіжого кисню в легені, селезінку, кістковий мозок, м'язи і клітини.

Вітамін А

Якщо ви вже відчуваєте дефіцит заліза, швидше за все, ваші вітамінні запаси також виснажуються. Ввитамин А додасть іскри в очі, світіння тьмяною шкірі. Також він допоможе кісток стати більш міцними, це відмінно допоможе вам вберегтися від падінь під час гололедов.

Кальцій

Швидше за все, зима принесе 2 речі — багато снігу і багато печива. Кальцій, необхідний мінерал, який підтримує сильні кістки і зуби. По суті, захист кісток від падінь на льоду і зубів від різдвяних солодощів.

Вітамін D

По мірі того як дні стають коротшими і ночі довше, здається, що ми майже не бачимо сонячного світла в зимовий період. Це може спричинити дефіцит вітаміну D. Адже організм поглинає його тільки тоді, коли піддається впливу сонячного світла. Ось чому виходити на сонце життєво важливо в холодні, більш темні місяці. Без вітаміну D організм не може поглинати кальцій. Також не може стимулювати певні імунні реакції, які захищають нас від застуди та інфекцій.

Омега-3

Коли дні дуже короткі, погода мерзенна і холодна, ви можете піддатися залежності від погодних умов. Це тягне з собою депресивні настрої, відсутність концентрації і повільні розумові здібності. На щастя, омега-3 жирні кислоти допомагають запобігти і впоратися з цими негативними моментами.

Читайте також Які вітаміни пити для здоров'я волосся, нігтів і шкіри: топ-5 кращих іноземних препаратів

Вітамін Е

Якщо ви страждаєте від сезонної сухої шкіри, нігтів і волосся, то у вас може бути серйозне відсутність вітаміну Е. Цей зволожуючий антиоксидант зволожує та заспокоює. Запобігає почервоніння, свербіж, лущення, а також лікує ламкі волосся і нігті. Захищає від радикалів, псоріазу та лупи.

Фолієва кислота

На жаль, якщо ви не шанувальник зелених листових овочів, ви, ймовірно, не отримують достатньої кількості фолієвої кислоти. І в зимові місяці, коли шпинат і рукола не так популярні, ви, швидше за все, не отримуєте достатньо цього елемента. Ваша шкіра починає лущитися, буде сухою. Вам просто потрібно поповнювати запаси і частіше зволожувати шкіру.

Вітаміни групи В

Ця енергійна невелика група вітамінів, відома як комплекс, відповідальна за перетворення вуглеводів в енергію. Це допомагає метаболізувати жири і білки для палива. Ось чому додавання B (особливо вітаміну B12) може зменшити почуття депресії, занепокоєння і поганий настрій.

Магній

Багато жінок страждають від хворобливих менструальних судом, особливо взимку. Однак додавання магнієвої добавки до вашого щоденного раціону може полегшити ці симптоми. Це зменшить м'язові скорочення і сильні нервові імпульси.

Вибирати вітаміни після консультації з лікарем

Тепер ви точно знаєте, які вітаміни краще пити взимку. Проте краще всього попросити вашого терапевта про те, щоб він призначив вам особисто курс тих чи інших вітамінів. Так як надлишок того чи іншого вітаміну, або мінералу — це також недобре, як і дефіцит.