©Pixabay

Поживний і добре збалансований сніданок може дати вам енергію на весь день. Також, якщо ви добре поїли зранку, то ви не будете відчувати гострий голод перед обідом. Ми заглянули на Healthline і знайшли там список обов'язкових продуктів для першого прийому їжі. Проте це можуть бути і окремі сніданки на кожен день, якщо захочете.

Вміст матеріалу

Яйця

Дослідження показали, що вживання яєць на сніданок збільшує відчуття повноти. Зменшується споживання калорій при наступному прийомі їжі, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Крім того, яєчні жовтки містять лютеїн і зеаксантин. Ці антиоксиданти допомагають запобігти порушення зору. Більше того, три великих яйця забезпечують близько 20 грамів високоякісного білка.

Йогурт

Він кремовий, смачний і поживний. Це робиться шляхом вилучення сироватки та іншої рідини з сиру і молока. В йогурті сконцентровано багато білка. Показано, що білок зменшує відчуття голоду і має більш високий термічний ефект, ніж жири або вуглеводи. Термін «термічний ефект» відноситься до збільшення швидкості метаболізму, який виникає після їжі. Йогурт і інші молочні продукти також можуть допомогти з контролем ваги. Більш того, йогурт містить кон'юговану лінолеву кислоту, яка може збільшити втрату жиру і знизити ризик раку молочної залози.

Кава

Це відмінний напій для початку дня. Багато кофеїну в ньому підніме вам настрій. Дослідження показало, що найбільш ефективна доза становить 38-400 мг в день. Це приблизно від 0,3 до 4 чашок кави в день, в залежності від міцності кави. Було показано, що кофеїн збільшує швидкість метаболізму і спалювання жиру. Крім того, кава багата:

• антиоксиданти, які зменшують запалення,
• захищають клітини, що вистилають кровоносні судини,
• зменшують ризик розвитку діабету,
• зменшення ризику захворювань печінки.

Вівсяна мука

Вівсянка — кращий вибір сніданку для любителів зернових. Якщо хочете-т спекти з ранку, то краще вибирати саме вівсяну муку. Вона містить унікальне волокно, зване бета-глюканом вівса. Це волокно володіє багатьма вражаючими перевагами для здоров'я, включаючи зниження рівня холестерину. Овес багатий антиоксидантами, які захищають жирні кислоти від прогорклых. Ці антиоксиданти також можуть принести користь здоров'ю серця і знизити артеріальний тиск.

Насіння чіа

Чиая надзвичайно поживні і є одним з найкращих джерел волокна. Фактично, 30 г насіння чіа дає 11 г клітковини. Більше того, частина волокна в насінні — це в'язке волокно, яке поглинає воду. Тим самим, збільшуючи об'єм їжі, яка переміщується через травний тракт. Це допомагає вам відчувати себе повним і задоволеним. Також в чіа є антиоксиданти, які захищають від вільних радикалів.

Ягоди

Вони смачні і переповнені антиоксидантами. Вибирайте чорницю, малину, полуницю і ожину.
У них менше цукру, але більше клітковини. Фактично, малина і ожина забезпечують 8 м волокна на чашку або 120 і 145 грам відповідно. Було доведено, що ягоди зменшують маркери запалення, запобігають окисленню холестерину в крові.

Горіхи

Вони є відмінним доповненням до сніданку, оскільки горіхи живлять і допомагають запобігти збільшенню ваги. Незважаючи на те, що вони містять велику кількість калорій, дослідження показують, що ви не вбирає весь їх жир. Фактично, ваше тіло поглинає близько 129 калорій від 30 г мигдалю. Горіхи покращують фактори ризику серцевої хвороби, знижують резистентність до інсуліну і зменшують запалення.

Зелений чай

Один із самих здорових напоїв на планеті. Він містить кофеїн, який підвищує пильність і настрій, а також — швидкість метаболізму. Зелений чай забезпечує тільки 35-70 мг кофеїну на чашку, що становить приблизно половину від кількості кави. Він також містить антиоксидант, який може захистити ваш мозок, нервову систему і серце від пошкоджень.

Протеїновий коктейль

Можна використовувати кілька типів білкового порошку, у тому числі сироватковий, яєчний, соєвий і гороховий білок. Однак сироватковий білок найбільш швидко поглинається вашим тілом. Коктейль сприяє наповненню і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Також протеїновий напій допомагає зберігати м'язову масу під час втрати ваги і старіння.

Фрукти

Всі види фруктів містять вітаміни, калій, клітковину і відносно низькі у калоріях. Одна чашка подрібнених фруктів забезпечує близько 80-130 калорій. Цитрусові містять С. насправді один великий апельсин забезпечує 100% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С.

Насіння льону

Це неймовірно корисний продукт. Вони багаті в'язкої клітковиною, яка допомагає вам відчувати себе ситим. Лляні насіння можуть також поліпшити чутливість до інсуліну. Вони можуть знизити рівень цукру в крові, а також захистити від раку молочної залози.

Сир

Це прекрасний варіант для сніданку. У сирі високий рівень білка, який збільшує метаболізм, викликає відчуття повноти. Сир також містить кон'юговану лінолеву кислоту, яка може сприяти зниженню ваги. Одна чашка сиру забезпечує вражаючі 25 г білка.

Сніданки на кожен день повинні бути різноманітними та збалансованими. Ви можете комбінувати перераховані вище продукти, створюючи корисні страви на ранок.

Читайте також Сніданки, від яких слід відмовитися котрі худнуть