© marijana1/Pixabay

Дуже часто детокс-програми коштують дорого і вся продукція для цього теж недешева. Саме тому доктор Алехандро Юнгер створив очисну програму, яка буде доступна всім. Ми знайшли подробиці про неї на Popsugar і ділимося ними з вами.

Вміст матеріалу

Основне про програму

Програма заснована на дослідженнях і знаннях функціональної медицини. У них поєднуються західні і східні підходи, які «потрапляють в корінь хвороби». Юнгер написав, що програма призначена для «нейтралізації та усунення» внутрішніх токсинів (продуктів нашого метаболізму). Також для зовнішніх токсинів, які ми їмо, дихаємо або вбираємо через шкіру і кишечник. Він додав, що після проходження цієї програми, ви зможете зламати погані звички в їжі. Також ви зможете визначити продукти, які викликають роздратування. Кожен, хто пройшов очищення, зможе звикнути до здорової культурі їжі на довгий термін.
Юнгер думає, що програма зможе:

• сприяти поліпшенню травлення
• усуне можливі харчові алергени і подразники з вашого раціону;
• збалансувати кишкову флору;
• збільшити хороші бактерії в кишечнику;
• підтримувати печінку;
• поліпшити ліквідацію.

Кому не можна брати участь в програмі по очищенню

Чистий програма призначена не для всіх. Якщо до вас застосовні будь-які з наступних умов, ви не повинні продовжувати очищення:

• жінки, які вагітні або годують груддю;
• люди, які постійно виснажуються, мають низький кров'яний тиск та інші симптоми;
• люди з діабетом типу 1;
• приймають ліки, які потребують стабільної концентрації крові;
• у вас є захворювання, яке необхідно ретельно контролювати.

Всі інші можуть спробувати програму. Однак, при можливості контролювати свої зміни під спостереження лікаря.

Як підготуватися до програми

Вона виконується в три етапи. Це:

• підготовка вашого розуму: поступовий вхід;
• зміни в житті: розклад і домашній;
• робота над тілом: усунення подразників.

Щоб отримати максимальні переваги програми, доктор Юнгер також написав, що ви повинні планувати програму заздалегідь. Відзначайте, скільки тижнів ви вже на програму по очищенню. Вам потрібно продумати раціон на весь курс очищення. необхідно також підготувати кухню. Придбати блендер і мати постійні запаси чистої води. Потрібно позбутися від тих продуктів, які вас спокушають. Нарешті, усунути і зменшити токсини у вашому середовищі. Такі як продукти хімічного чищення, миючі засоби, свинцева фарба і тефлонові горщики і сковорідки.

Як працює це програма

Кожен день у вас буде одна тверда їжа і два рідких страви. Рідкі страви будуть на сніданок і вечерю, а тверда їжа буде подана за обідом. райні важливо, щоб ви стежили за 12-годинним вікном детоксикації. Тобто, якщо ви з'їли свою рідку їжу на вечерю в 8:00 вечора, ви не повинні мати таку рідку їжу до 8:00 наступного дня. Рідка їжа може бути супом, соком або коктейлем, і повинна бути зроблена вами. Це гарантує, що ви споживаєте продукти, які є включені в список. Його ми надамо пізніше. Рідкі страви забезпечать ваше тіло поживними речовинами. Краще всього отримати більшу частину ваших калорій під час трьох страв. Переконайтеся, що ваші страви повні жиру і білка. Це також допоможе вашому тілу перейти в режим спалювання жиру. Обов'язково пити багато води для підвищення детоксикації.

Продукти, які потрібно буде виключити

Чистий програма не така сувора, як інші дієти і чищення. Однак вс еарвно потрібно виключити некотоыре продукти на 21 день чищення. Отже, це:

Молочні продукти: молоко, сироватка, масло, майонез і топлене масло.

Зерна: білий рис, пшениця, кукурудза, ячмінь, пиво, камут, жито, тритикале, овес і овес без клейковин.
Фрукти: апельсини, апельсиновий сік, грейпфрут, банани і полуниця.

Овочі: кукурудза, кремові овочі і пасльону, такі як помідори, перець, баклажани і картоплю.

Білки тварин: яйця, свинина, бекон, яловичина, телятина, ковбаса, консерви, хот-доги, молюски, сире м'ясо та сира риба.

Рослинний білок: соєві боби, соєвий соус, олія соєва, темпі, тофу, соєве молоко, соєвий йогурт і текстурований рослинний білок.

Горіхи і насіння: арахіс і арахісове масло.

Олії: оброблені масла, ріпакова, більшість салатних соусів і спредів.

Напої: алкоголь, фруктові соки (крім свіжоприготовлених), напої з кофеїном, безалкогольні напої.

Підсолоджувачі: білі та коричневі рафіновані цукру, мед, кленовий сироп, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, агава, зниклий сік тростини і сироп коричневого рису.

Приправи: звичайний шоколад, кетчуп, чатні, джеми і желе, приготовані з цукром, соус барбекю, соус теріякі.

Продукти, які потрібно включити в раціон

Цей наступний список не є вичерпним. На нього слід посилатися при приготуванні двох рідких страв і однієї твердої їжі в день. Фрукти повинні бути свіжими, органічними і місцевими, а також сезонними, коли це можливо. Сухофрукти також можуть бути в раціоні. Отже, список продуктів:

Молочні замінники: молоко конопель, рисове, горіхове (мигдаль, кешью, фундук), кокосова, кокосове масло.

Зерна без клейковини: коричневий рис, червоний рис, чорний рис, дикий рис, просо, амарант, теф, тапіока, гречка та лобода.

Фрукти: яблука, диня, папайя, сливи, інжир, кокосовий горіх, манго, ківі, персики, ананас, чорниця, малина, персики, непідсолоджені свіжі або заморожені фрукти, авокадо.

Овочі: шпинат, капуста, селера, кабачок, артишок, брокколі, брюссельська капуста, огірок, проростки, солодкий картопля, боби і сочевиця.

М'ясопродукти: курка, ягня, індичка, дикий лосось, морський окунь, тріска, палтус, пікша, минтай, тунець, консервований тунець, сардини, анчоуси, буйвіл, оленина, перепели та кролик.

Олії (нерафіновані, холодно-пресовані, не ГМО): мигдаль, насіння льону, кокос, оливкова олія, гарбуз, сафлор, кунжут, соняшник, волоський горіх, фундук і трюфель.

Горіхи і насіння: мигдаль, кешью, насіння льону, фундук, пекан, мак, насіння гарбуза, насіння кунжуту, насіння соняшнику, волоські горіхи та насіння конопель.

Напої: трав'яний чай, білий чай, чай rooibos, зелений чай, мате, камбуча, мінеральна вода, джерельна вода і свіже вичавлений фруктовий і овочевий сік, приготований з схваленими фруктами та овочами

Підсолоджувачі: фініки, стевія, кокосовий нектар або цукор, сироп якона і порошок люкума.

Що очікувати під час програми очищення організму

Перший тиждень у програмі може бути складною за всіх змін, які ви робите. На цьому тижні, як правило, люди відчувають симптоми тяги до цукру, кави, хімічних продуктах.
Другий тиждень, коли відбувається адаптація всередині. Деякі моделі, такі як сон, рухи кишечника і апетит, можуть бути порушені. В цьому плані зазвичай потрібно від 10 до 14 днів для відновлення середньої кишкової флори. Ви також можете відчувати безсоння і головні болі. Під час третьої і останньої тижня ви повинні почати відчувати себе чудово. За словами доктора, ви можете помітити хороші зміни. Шкіра світиться, тіло підтягується і неприємні симптоми, з якими ви, можливо, мали в минулому, йдуть.

Юнгер радить проводити таку програму по очищенню кожен рік або два. Однак перед тим, ка кначать обов'язково потрібна консультація з гастроэнтерелогмо або дієтологом.

Читайте також Осінній детокс: рекомендації і способи м'якого очищення організму