© Aiselin82/IStock

Ми нація, одержима переглядом кулінарних шоу по телевізору і читанням статей про здорове харчування. Тим не менше багато хто з нас все ще збиті з пантелику про те, що становить хорошу дієту і точно, скільки ми повинні їсти кожен день.Подробиці по цій темі ми дізналися на Daily Mail і ділимося ними з вами.

Скільки калорій щодня

Рекомендується, щоб чоловік середньої статури споживав 2500 калорій в день, а жінка — 2 000. Якщо у вас ріст більше, ви ведете активний спосіб життя, тоді ви можете їсти більше калорій Якщо ж навпаки — ви нижче або у вас сидячий спосіб життя — менше калорій. Дітям потрібно менше — але не так багато, як ви думаєте. Десятирічний хлопчик повинен тобто близько 2000 калорій в день, дівчинка — 1900.

Які продукти

Протягом дня приблизно третина вашої дієти повинна бути фруктами і овочами, а ще третю крахмалистыми вуглеводами, такими як картопля, хліб, крупи, рис та макарони. Спробуйте з'їсти п'ять порцій фруктів і овочів на день, оскільки вони є відмінним джерелом вітамінів, мінералів і клітковини, щоб тримати вас здоровими. Кожен прийом їжі можуть — це шматочок фруктів розміром з яблуко або близько трьох нагромаджених столових ложок приготованих овочів, таких як горох або кукурудза.

Не менш важливі й вуглеводи, особливо цільні. Останнім часом вони набули погану репутацію, але не тільки вони є найбільшим джерелом енергії для наших мізків і м'язів, вони заповнені важливими живильними речовинами і гарні для травлення.
З решти третини, трохи більше половини повинні бути білками та іншими молочними продуктами (або альтернативи) з крихітним шматочком жиру.

Легко думати, що тільки м'ясо, риба і яйця — це білок, який будує і відновлює наше тіло. Але не забувайте, що інші рослинні джерела білка, такі як тофу, квасоля, боби і горіхи теж гарні.

«Багато людей їдять червоне м'ясо майже при кожному прийомі їжі, але наші тіла не призначені для цього», — каже дієтолог Рік Хей. «Існує досить значна зв'язок між червоним м'ясом і раком кишечника, тому просто їжте його час від часу».

Молочні продукти або їх рослинні альтернативи, такі як соєве молоко, є відмінними джерелами кальцію для міцності кісток, і нам потрібно трохи жиру, щоб тіло поглинало вітаміни. Дотримуйтеся ненасичених олій, таких як оливкова, рапсова або соняшникова, які краще підходять для серця.

Як харчуватися

Є різноманітні поради про багаторазове харчування. Дієтолог Ханна Боуг каже: «Очікування тривалого періоду часу між прийомами їжі означає, що ви з більшою вірогідністю зможете досягти більш високих енергетичних продуктів з високим вмістом жирів / солі / цукру, тому що ви так голодні до того часу, коли їсте». Хороший обід також важливий, як і ситний сніданок, тоді як менший вечеря має свої переваги. Це тому, що жири в вечері займають багато часу, щоб перетравитися, і будь-які вуглеводи, які не використовуються, перетворяться в жир вночі.

Вона рекомендує є багатий магнієм лосось, листову зелень і банани на вечерю, щоб допомогти розслабитися і молоко, курку, індичку, горіхи і насіння, щоб стимулювати гормони, які сприяють міцному сну.

«Їжте свій вечеря ввечері до 7 вечора, — радить Рік Хей, автор «The Anti-Aging Food And Fitness Plan». Будьте обережніше з перекусами. Більшість закусок містять високий рівень цукру, який не тільки призводить до збільшення ваги, але і може змусити вас виглядати старше.

Краща дієта

Більшість експертів згодні з тим, що середземноморська дієта, споживана в Італії, Іспанії, Греції та на півдні Франції, дуже корисна і знижує ризик розвитку таких станів, як діабет типу 2, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину, які є поганими для серця.

«Вона має тенденцію бути заснованим на рослинах з різними бобами і бобовими, здоровими жирами з оливкового масла і горіхів, свіжими фруктами і овочами і білком з риби і птиці», — говорить Ганна. «Це дійсно хороший баланс всіх хороших речей!».

Ось вам поради з правильного збалансованого харчування.

Читайте також Кольорова дієта: вагомі причини застосувати в життя нове харчування