©a_namenko/IStock

Деякі продукти харчування володіють чудовими властивостями в підтримці імунної системи, що робить вас здоровішими, ніж коли-небудь. Вони благотворно впливають і на фізичний, і на психологічний стан людини, тому ви повинні знати про них все!

Ось перелік суперпродуктів для вашого тіла і розуму, який підготував сайт Women Fitness:

1. Авокадо

Авокадо найкраще справляється з підтриманням здоров'я мозку, а також забезпечує хороший кровообіг. Крім того, авокадо може зменшити або навіть запобігти проблеми з серцем і когнітивні захворювання.

2. Кава

Кава є одним з суперпродуктів, які ви можете помірно вживати кожен день! Він містить антиоксиданти, які можуть допомогти очистити організм від токсинів. Також кава робить позитивний вплив і на когнітивні функції.

3. Квасоля

Бобові насичені великою кількістю клітковини і заліза, в них низький вміст калорій. Крім усього цього, вживання квасолі може знизити ризик розвитку раку, серцевих захворювань і проблем з високим рівнем холестерину.

4. Горіхи

Горіхи – це прекрасний вибір для закуски, адже вони багаті жирними кислотами омега-3. Це речовина корисно для серця і знижує ризик розвитку когнітивних захворювань. Відомо також, що горіхи зменшують ризик розвитку діабету, раку та інсульту.

5. Ягоди

Солодкі, смачні і соковиті ягоди – це відмінне доповнення до вашого салату або просто чудова закуска! Вони наповнені антиоксидантами і клітковиною, які є ефективними інгредієнтами для очищення тіла. А добре очищений організм зсередини буде краще виглядати і зовні!

6. Цитрусові

Апельсин, лимон, лайм, помело і грейпфрут є кращими джерелами вітаміну С, які, як відомо, зменшують симптоми застуди і грипу. Вони багаті клітковиною, добре підходять для серця, мають низький глікемічний індекс, що містять калій і допомагають краще засвоювати корисні речовини з інших продуктів.

7. Цільні зерна

Цільні зерна є прекрасним джерелом поживних речовин, серед яких комплекс вітамінів B, білок, клітковина, антиоксиданти, мінерали, такі як залізо і цинк.

8. Солодкий картопля

Солодкий картопля може здатися звичайною закускою, але насправді це багате джерело вітаміну А. Він зміцнює імунну систему і допомагає зберегти здоров'я кісток і очей.

9. Риба

Риба завжди була відома низьким вмістом калорій, що є одним з її очевидних переваг. Багато видів риби, наприклад, сардини і лосося, багаті кислотами омега-3, які є важливими атрибутами когнітивного і розумового здоров'я.

10. Броколі

Ми всі чули, що брокколі хороша для здоров'я, але наскільки вона хороша? Достатньо, щоб бути суперпродукт, тому що брокколі – відмінне джерело вітамінів А і С, а також кальцію.

11. Помідори

Помідори добре відомі своїм позитивним впливом на здоров'я шкіри, так як вони захищають її від шкідливих ультрафіолетових променів. Ось чому, крім вживання цього соковитого овочу в їжу, ви також можете побачити безліч косметичних засобів для шкіри, що містять цей інгредієнт.

12. Грецький йогурт

Відомо, що йогурт добре підходить для шлунка і кишечника. Це зменшує і запобігає проблеми з травленням з-за гарного змісту бактерій. Йогурт багатий кальцієм, що корисно для здоров'я кісток.

13. Чорний шоколад

Чорний шоколад вважається суперпродукт, тому що він багатий антиоксидантами і, як відомо, хороший для серця. Темний шоколад також містить природні джерела стимуляторів, які можуть поліпшити ваш настрій.

14. Яйця

Здорові очі, здорова шкіра, здоровий мозок і здорова пам'ять – ось лише деякі з переваг вживання яєць. Також яйця насичені антиоксидантами.

Їжте здорову їжу і залишайтеся здоровими самі!

Читайте також 5 корисних порад від гастроентерологів