6 корисних порад від тренера, як перестати переїдати
© StockSnap/Pixabay
Якщо у вас є звичка постійно доїдати все до крихти з тарілки, приймати їжу навіть, коли немає особливого почуття голоду, це може призвести до не найкращих наслідків. Ми заглянули на Popsugar і ділимося з вами порадами експерта, які допоможуть вам не переїдати і залишатися у формі.
Основне
Можливо, те, що ви звикли доїдати або постійно щось перекушувати (коли не голодні) — це не контрольована звичка. «Зазвичай переїдання може стати звичкою, і це дуже поширене. Якщо ви коли-небудь боролися з цим, ви не самотні! Я впевнений, що ви відчули це, можливо, на вечірках, весіллях чи заходах, на яких достаток їжі", — говорить персональний тренер Сем Алтіері.
Одноразове переїдання не є проблемою, якщо ви повертаєтеся до нормального і правильному харчуванню. Однак, якщо ви день у день розтягує свій шлунок, їсте багато і без контролю, то це вплине на вашу фігуру і здоров'я.
Якщо ви в процесі схуднення, займаєтеся в залі, але харчування у вас невідповідне, то це може вплинути на прогрес втрати жиру. "Я рекомендую спробувати з'ясувати, чому це відбувається (переїдання), і подумати про допомогу, якщо ви не можете вирішити це поодинці!", — говорить тренер.
Що радить фахівець
Отже, 6 порад від тренера, щоб не переїдати.
- Сядьте за стіл. Не починайте їсти, поки ви не сядете і не розслабитеся.
- Їжте так, щоб вас нічого не відволікало. Це допоможе вам легше зрозуміти те, що ви вже не голодні.
- Розкладіть свій обід за різними посудам, це сповільнить процес прийому їжі.
- Їжте повільно, хоча б протягом 20 хвилин. Насолоджуйтеся їжею.
- Їжте волокнисту їжу. Продукти з високим вмістом клітковини наповнюють вас і стає складніше переїдати.
- І спробуйте поїсти, поки ви не отримаєте тільки 80% насичення. Ваш мозок зрозуміє, що ви ситі, тільки після 15-20 хвилин. Тому почекайте.
⠀Як завжди, позбавлення від звички може бути нелегким спочатку. Це, швидше за все, не зникне відразу, але якщо ви терплячі і наполегливі, то все у вас вийде. ⠀
Читайте також Поради дієтолога з харчування поза домом, з якими ви не видужаєте
