© bruce mars/pexels

Практично кожна людина хоч раз у житті стикався з переїданням на емоціях. Це момент, коли їжа стає не тільки способом втамування голоду, але і втіхою у важкій ситуації. На жаль, такого роду переїдання може викликати ожиріння і проблеми зі здоров'ям, тому сьогодні ми розповімо вам про те, як перестати шукати розраду в їжі.

Дайте волю своїм емоціям

Стрес може змусити вас пригнічувати свої справжні емоції і «заїдати» проблеми. Однак ми радимо вам виплеснути все, що накипіло і визнати свої почуття. Це допоможе вам самостійно пережити ситуацію, а не шукати розради в їжі.

Прийміть себе

Якщо ви прийміть і полюбіть себе, це стане ключем до розв'язання більшості ваших проблем. Будьте чесні з собою і цінуєте свою унікальність. Якщо ви будете відрікатися від самих себе, це призведе до депресії, високому рівню стресу і переїдання на емоціях.

Їжте по почуттю голоду

Коли ви збираєтеся в черговий раз наїстися до отвалу, запитайте себе: «Голодний я?». Найчастіше люди їдять від нудьги, занепокоєння або стресу, а не від почуття голоду. Постарайтеся харчуватися здоровою їжею і контролювати порції, а також уникати зайвих прийомів їжі.

Відстежуйте причини переїдання

Заведіть блокнот і записуйте причини, які спонукають вас переїдати. Причиною може стати перегляд фільмів, проблеми на роботі, нудьга і т. д. Визначте фактори, які впливають на ваш апетит і намагайтеся їх уникати.

Ходіть в магазин зі списком

Складіть список здорових продуктів і страв, які будете з них готувати. Це допоможе вам не купувати зайвого в продуктовому магазині і уникати спокуси поласувати шкідливою їжею, яка шкодить вашій фігурі і здоров'ю.

Готуйте їжу самостійно

Замість того, щоб обідати і вечеряти в кафе, готуйте їжу самостійно, оскільки тільки так ви зможете контролювати якість кожного інгредієнта. Запасіться свіжими овочами, спеціями, фруктами та іншими здоровими продуктами, з яких зможете приготувати масу корисних страв.

Пийте більше води

Чи знаєте ви, що почуття голоду дуже схоже з почуттям спраги і найчастіше ваш організм просить води, а не їжі? Пийте не менше 2-х літрів води щодня, щоб знизити апетит, вимити з організму токсини, прискорити метаболізм і підтримувати гидрацию.

• Читайте також: 6 помилок під час дієти, які тільки шкодять

Запасіться здоровими закусками

Від будь-якої шкідливої звички дуже важко позбутися, але можна навчитися її контролювати. Тому рекомендуємо вам заздалегідь підготуватися до можливого підвищення апетиту і запастися здоровими закусками, такими як морква, огірки, фісташки, йогурт, хумус, шпинат, темний шоколад, ягоди і т. д. Ці продукти не нашкодять вашому здоров'ю й фігурі, проте навіть їх потрібно споживати в міру.

Їжте повільно

Ретельно пережовуйте їжу, насолоджуючись її смаком і ароматом. Чим повільніше ви їсте, тим швидше ви відчуєте насичення. Таким чином ви будете споживати менше калорій і запобіжите переїдання.

Займайтеся спортом

Спорт особливо важливий для тих, хто має справу з переїданням на емоціях. Фізичні навантаження допоможуть вам спалювати калорії і втрачати зайву вагу. В результаті регулярних тренувань ви не тільки поліпшите своє тіло, але і зумієте подолати залежність від їжі, а також стабілізуєте свій апетит.

Їжте улюблені продукти раз на тиждень

Якщо ви будете дотримуватися здорового способу життя, правильно харчуватися і займатися спортом, то зможете собі дозволити раз на тиждень балувати себе улюбленими продуктами і отримувати від цього справжнє задоволення.

Не відволікайтеся під час їжі

Відкладіть усі свої гаджети під час їжі. Зосередьтеся на прийомі їжі і насолоджуйтеся тим, що ви їсте.

Відпочивайте

Повноцінний відпочинок допоможе вам позбутися стресу і негативних емоцій, а також запобігає переїдання. Спіть не менше 8 годин в день, гуляйте, займайтеся творчістю і проводите час з друзями, щоб розслабитися і отримати заряд позитивної енергії.

Проконсультуйтеся з фахівцем

Якщо перераховані вище поради вам не допомагають, обов'язково зверніться за допомогою до професіонала. Пам'ятайте, що нездорове споживання їжі може бути небезпечно для вашого здоров'я.

Сподіваємося, ці поради допоможуть вам налагодити систему живлення і побороти переїдання, викликане негативними емоціями.

• Читайте також: 10 продуктів, які допомагають підвищити лібідо