© Elena_Danileiko/iStock

Якщо з головою зануритися в різні трендові поняття про харчуванні, можна натрапити на безліч дуже цікавих тем. На порядку денному — тема про те, як харчуватися інтуїтивно.

Основне

Найголовніше — це усвідомлено вибирати продукти для щоденного раціону. Інтуїтивне харчування засноване на тому, щоб прислухатися до організму і давати те, що він хоче. Це не дієта, це філософія, яка вчить бути у формі заборон.

Дієтологи стверджують, що такий підхід передбачає стабілізацію ваги без шкоди для здоров'я. Професор наук про здоров'я Стівен Хоукс (США), який вперше опублікував свою роботу про інтуїтивному харчуванні ще в 2005 році розповів, що це необхідність прислухатися до організму. Якщо давати йому все те, що йому потрібно, то організм перестане «запасатися жиром», не буде стресів і постійного відчуття голоду.

Принципи

Щоб дотримуватися інтуїтивне харчування, є певні моменти, про які треба знати. Ось основні 8 принципів:

1. Відмовитися від дієт. Це потрібно для того, щоб нормалізувати ваш метаболізм, а потім вже приступати до інтуїтивного харчування. Також його можна практикувати тільки тоді, коли ви задоволені своєю вагою.
2. Навчитися розуміти справжнє почуття голоду. Тут потрібно розуміти, коли прокидається почуття голоду, коли ви вже відчуваєте насичення. Не можна доводити себе до того, що ви хочете з'їсти слона і також не можна їсть, як той слон. Скрізь потрібна норма і золота середина.
3. Немає почуття провини. Після того, як людина перестає сидіти на дієтах, у нього більше немає почуття провини за те, що він з'їв. Він просто живе і насолоджується їжею. Єдине правило, прислухатися до організму, і його реакцію на ті чи інші продукти.
4. Забудьте про те, щоб доїдати. Якщо ви насипали багато їжі або переборщили з замовленням в ресторані, не треба доїдати все. Залиште їжу на потім, не переїдайте і не перевантажуйте організм.
5. Насолоджуватися їжею. Тут мова про те, щоб приемыпищи були спокійними. Не можна їсти на ходу, потрібно приймати їжу усвідомлено і знати те, чим ти годуєш свій організм.
6. Перестаньте нагороджувати себе їжею. Впоралися зі справою — купив торт, кинув хлопець — заїдати чіпсами, настала субота — пора з'їсти піцу. Ви повинні завжди отримувати задоволення від їжі. Якщо звикли нагороджувати себе чимось смачним за добру справу, то замініть це на щось інше. Наприклад, придбати нову книгу, туфлі або квиток на концерт.

Всі ці принципи, природно, повинні комбінуватися з регулярними тренуваннями і здоровим сном. Не варто також забувати і про режим дня.

Читайте також Як потрібно правильно переходити на правильне харчування