© vanrath.com

Якщо ваші запаси енергії швидко вичерпуються, настав час подбати про себе. Знайте, таких, як ви – більшість: близько половини населення страждає від стресів і брак енергії з різних причин. Huffingtonpost підготував кілька слушних порад, як підтримувати рівень енергії, не випиваючи при цьому літри кави.

Прості рекомендації – гарантований результат!

1. Ретельно пережовуйте їжу.

Пережовування – неймовірно важлива частина процесу травлення. Ретельно пережовану їжу шлунку легше перетравлювати, відповідно, більша частина поживних речовин засвоюється швидше. Якщо ви ковтаєте їжу, не прожувавши, організму доводиться витрачати набагато більше енергії на її перетравлення.

2. Пийте менше кави.

Так, саме так – випивайте не більше 3-4 чашок в день. Загалом, чим менше чашок під час сильної втоми – тим краще. Справа в тому, що кофеїн блокує сприйняття мозком аденозину (нейромедіатор, що викликає втому), через це вам здається, що енергії достатньо. Це, безумовно, плюс, але дія кави рано чи пізно закінчиться, і весь вироблений аденозин обрушиться на ваш мозок – втома стане нестерпна.

3. Більше рухайтеся.

Рух розганяє кров по тілу, а це зменшує витрату енергії на підтримання коректної роботи всіх систем. Намагайтеся частіше ходити пішки, а на роботі не нехтуйте легкою зарядкою в перервах і користуйтеся сходами.

Читайте також 10 небанальних і привабливих ідей обіду для офісу

4. Зробіть кілька глибоких вдихів.

Клітин всіх тканин життєво необхідний повітря для виробництва енергії. Якщо ваше дихання занадто поверхневе, може початися легке кисневе голодування в клітинах, що призведе до занепаду сил і сонливості. Намагайтеся протягом дня звертати увагу на своє дихання і робити кілька повільних, глибоких вдихів.

5. Додайте клітковини в раціон.

Складні вуглеводи, які містяться в зернових, овочах, бобових і насіння містять глюкозу, яка є головним джерелом енергії для мозку і тіла. В якості бонусу, клітковина ще і покращує якість сну і дозволяє відчувати себе відпочив з ранку.

6. Перевірте колір вашої сечі.

Серйозно, це може бути серйозним показником зневоднення. А зневоднення не дає організму повноцінно функціонувати. Сеча повинні бути світлого солом'яного кольору, а при зневодненні вона набуває темний колір.

7. Запишіть три хороших події за день.

Наш мозок – справжня липучка для негативу і поганих подій. Невдачі або неприємні моменти запам'ятовуються набагато краще, ніж позитивні та радісні. Це обумовлено природою, адже для виживання і еволюції живих організмів набагато важливіше «запам'ятати» моменти і місця, пов'язані з болем, а радісні – не так важливі. Не варто занадто покладатися в цьому питанні на свій мозок і потурати йому – довгі роздуми і аналіз негативних ситуацій сприяє більшій вироблення гормонів стресу. Краще допоможіть мозку відволіктися і згадайте, що хорошого сталося у вас за день і запишіть це на листочок. Таке вправу з часом натренує ваш мозок однаково ставитися до різних подій і, відповідно, призведе до балансу гормони радості і стресу.

Життя іноді дуже напружена і, здається, що часу вистачає тільки на їжу, сон і роботу. Не дозволяйте рутині затягнути вас – харчуйтеся натуральною їжею, частіше гуляйте і давайте організму фізичне навантаження. Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, ви будете відчувати бадьорість і без ударних доз кофеїну.

Читайте також Легкі вправи, які потребують офісні працівники