©rawpixel/Pixabay

Багато помиляються в тому, що під час схуднення треба скоротити кількість споживаної їжі. Найважливіше — зменшити порції. Саме про це ми і розповімо вам, як при цьому всьому не ходити голодним.

Не їсти на голодний шлунок

Звучить, як протиріччя. Проте сенс у тому, щоб не доводити себе до того, що ви голодні, аж до болю в шлунку. Якщо раптом у вас таке сталося, просто перед прийомом їжі випийте склянку води, а також з'їжте огірок або яблуко. І тільки через хвилин 10 приступайте до основної трапези.

Є потрібно сидячи

Недарма кажуть, що «стоячи, більше влізе». Це пов'язане з роботою мозку і людина з'їдає на ходу або за фуршетом набагато більше. Тому намагайтеся їсти сидячи і бажано за столом.

Маленька посуд

Забудьте про величезних плоских тарілках, куди поміщається половина холодильника. Придбайте порційний посуд: миски і тарілки. Це допоможе автоматично скоротити порцію. Також зверніть увагу на колір посуду. Найкращий колір – це синій або блакитний. Саме вони найменше викликають апетит.

Вся їжа – перед вами

Мається на увазі те, що вся порція повинна бути в вашій тарілці. Не потрібно розставляти кілька видів закусок, щоб спокушати себе ще більше. Просто виберіть те, що ви хочете і уместите в маленьку порційну тарілку.

Не відволікайтеся

Так, дуже складно є дивлячись у стіну. Однак найкраще навчити себе не дивитися кіно і не читати під час приймання їжі. Так мозок відволікається і не усвідомлює під час те, що зараз ви поглинаєте їжу. Саме тому є ймовірність сісти більше. Якщо ви будете повільно пережовувати і концентруватися на самому блюді, тоі насичення прийде швидше.

Не є багато солі і спецій

Саме вони покращують апетит. Тому їжте більше прісну їжу.

Ось такі правила допоможуть вам скоротити кількість споживаної їжі, при цьому не відчувати голод.

Читайте також Ефективні поради по схудненню від instagram-тренерів