© Foxys_forest_manufacture/IStock

Багато людей пропускають найважливіший прийом їжі – сніданок, з банальної причини – брак часу. Пропонуємо вам подбати про своє здоров'я і продумати легкі і швидкі страви для сніданку, на які у вас завжди знайдеться час – сендвічі!

Корисне наповнення робить ці сендвічі ідеальними для сніданку!

• Сендвіч «Тунець + Перець»

Інгредієнти:

• 2 скибочки зернового хліба
• 1 яйце
• 1/3 банки консервованого тунця
• 1 ст. л . домашнього майонезу
• 1 солодкий перець
• 1 лист салату

Приготування:

Відварені яйця, остудіть і очистіть. Наріжте тонкими кружечками. Перець очистіть від насіння і наріжте тонкими кільцями. Якщо ви використовуєте шматочки тунця – розімніть їх виделкою, якщо у вас вже подрібнена риба – просто змішайте його з майонезом. Намажте скибочку хліба тонким шаром майонезом, зверху покладіть кружальця яєць, накрийте листом салату, намажте сумішшю з тунцем і майонезом. Зверху покладіть кільця перцю і накрийте другим шматочком хліба.

Читайте також 7 складових правильного англійського сніданку

• Сендвіч «Тунець + Помідор»

Інгредієнти:

• 2 скибочки житнього хліба
• 1 помідор
• 1 огірок
• 1/3 банки консервованого тунця
• 2 ст. л. домашнього майонезу

Приготування:

Змішайте тунець з майонезом до однорідності. Укладіть тонкі кружечки огірка на хліб, потім намажте товстим шаром тунця з майонезом, зверху – кружечки помідора і лист салату. Накрийте другим скибочкою хліба.

• Сендвіч «Тунець + Огірок»

Інгредієнти:

• 2 скибочки хліба
• 1/3 банки консервованого тунця
• 1 огірок
• 1 лист салату
• 3 колечка червоної цибулі
• 1 ст. л. домашнього майонезу

Приготування:

Помийте огірок і лист салату. Огірок наріжте тонкими кружечками, а тунець розімніть виделкою. На скибочку хліба намажте тонкий шар майонезу, потім покладіть лист салату, зверху – скибочки огірка, шар тунця і кільця цибулі. Накрийте другим шматочком хліба.

Більшість інгредієнтів для цих сендвічів є на кожній кухні, а деякі з них можна готувати з вечора. Сендвічі з тунцем і овочами – відмінний спосіб зарядити організм клітковиною, вітамінами і корисними жирами з ранку, щоб відчувати себе енергійними і бадьорими!

Читайте також 5 наукових причин, чому на сніданок важливо пити чай