©Halfpoint/iStock

Ми всі знаємо, як важливо правильно харчуватися, адже ми є те, що ми їмо! Якісна, натуральна їжа здатна підтримати здоров'я, допомогти організму впоратися з недугами, і навіть підняти настрій! Саме тому вагітні жінки повинні підійти до цього питання з особливою ретельністю, адже вони відповідальні не тільки за себе, а і за ще одне маленьке життя.

Ці продукти наситять маму і допоможуть малюкові розвиватися правильно.

• Шпинат

Цей справжній суперфуд дуже корисний при вагітності, адже він містить фолієву кислоту, яка запобігає викидні, полегшує токсикоз і запобігає багато внутрішньоутробні відхилення у розвитку плоду. Соковиті листочки шпинату також допомагають знизити ризик анемії.

• Банани

У бананах міститься неймовірно корисні калій і цинк, які активно беруть участь у формуванні серцево-судинної та імунної системи малюка.

• Яблука

Нормалізує функцію травної системи, яблука допоможуть прибрати нудоту і полегшити стан мами. Неймовірно багатий набір корисних речовин – фосфору, калію, заліза, марганцю і магнію – сприяє правильному розвитку малюка в утробі. В яблуках корисні навіть насіння – з'ївши 5 штук, ви забезпечите організм добовою дозою йоду!

• Морква

Неймовірно корисний продукт для вагітних жінок, адже вона містить бета-каротин, вітаміни E, PP, К, С і B, які сприяють правильному розвитку всіх органів малюка, а також нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Читайте також 12 способів позбутися від печії при вагітності

• Солодкий перець

Цей овоч благотворно впливає на слизові оболонки, сприяє зміцненню судин і кісток. Вживання перцю також допоможе у формуванні опорно-рухового апарату у плода. Корисні речовини і ефірні олії до хрусткої м'якоті перцю допомагають зміцнити імунітет.

• Бурий рис

Цей вид рису насичує надовго і активно бере участь у формуванні нових клітин різних тканин маленького організму в утробі жінки.

• Вівсянка

Багата складними вуглеводами, які ефективно насичують і покращують обмін речовин. Цілий набір мінералів і вітамінів у вівсянці благотворно впливає на стан мами і її малюка.

• Морська риба

Безумовно, морепродукти і морська риба дуже потрібні майбутнім мамам. Корисними для їх раціону будуть скумбрія, сардина, оселедець, форель, лосось і анчоуси, так як саме в цих сортах багато Омега-3 жирних кислот, які відіграють важливу роль у формуванні мозку маленької людини. Крім корисних жирних кислот, жирні сорти риби також багаті білком і фосфором.

• Натуральний йогурт

Дуже важливий продукт для жінок, які чекають малюка. Натуральний йогурт без добавок насичує організм кальцієм і білком, які необхідні для формування кісток і м'язової тканини плоду.

• Тофу

Неймовірна користь тофу полягає в тому, що він сприяє виробленню колагену, який значно знижує ризик виникнення розтяжок і робить шкіру гладкою та еластичною.

Харчування вагітних часто стає завданням всієї родини і навіть деяких родичів, які намагаються пригостити майбутню маму чимось корисним і вітамінним. В такому разі, ви можете поділитися з ними цим списком продуктів, які точно підуть на користь і вам, і малюкові.

Читайте також 7 домашніх методів позбавлення від пігментації під час вагітності