Є безліч порад і дієт, які допомагають людям з діабетом схуднути або контролювати цукор в крові. Однак це не завжди працює в реальності. Dailymail опублікував дієву дієту або навіть принцип харчування, які допоможуть скинути зайву вагу і стежити за цукром. Ми ділимося цим з вами.

Основні моменти

Експерти припускають, що люди можуть отримати користь від дієти 5: 2 (це її назва), в якій вони нормально харчуються протягом п'яти днів у тиждень, а потім обмежують себе до 600 калорій або менше в два дні. Перше в світі дослідження вчених з Університету Південної Австралії показало, що дієта може працювати так само, як і обмеження споживання калорій сім днів на тиждень.

Варто пам'ятати, що надмірна вага пов'язаний з діабетом, тому лікарі радять внести зміни в свій раціон. Якщо відбувається нарощування жиру в печінці, то це робить її менш ефективною в контролі за рівнем цукру в крові. Тому вчені вивели цю ідеальну дієту, коли людина може їсти нормально протягом 5 днів і тільки 2 дні обмежувати себе.

Як виглядає дієта

Людям потрібно їсти нормальну кількість калорій протягом п'яти днів на тиждень — близько 2 000 калорій в день для жінок або 2500 для чоловіків, але це залежить від фізичної активності. В дні голодування (решта 2 дні дієти) чоловіки повинні їсти не більше 600 калорій і жінок максимум 500.

Сніданок : лабне (сирий йогурт) з тахін, медом, фруктами і насінням (200 р грецького йогурту з двома столовими ложками тахін, чотирма чайними ложками меду, 200 г змішаних фруктів і чотирма чайними ложками смажених змішаних насіння).

Низька калорійність: 176

Висока калорійність: 443 (подвоюйте тахін і мед і подавайте з хлібом)

Обід: курячий шашлик з кмину та коріандру з салатом

Змішайте оливкова олія, кмин, коріандр, лимонну цедру і сік, часник і приправи в мисці, потім додайте курку і маринуйте. Змішайте нут, часник, оливкова олія екстра вірджін, лимонний сік і трохи приправи, щоб зробити соус, і подавайте з салатом.

Низька калорійність: 280

Більш висока калорія: 513 (додайте 100 г вареної пшениці в салат і один шматок цільнозернового хліба)

Вечеря: піца

Перемішайте часник, помідори і орегано разом з деякими приправами, а потім розкидайте по коржах. Верх заповніть скибочками помідора, побризкайте маслом і покладіть сир фета, потім випікайте в духовці протягом 8-10 хвилин. Посипати листям базиліка.

Низька калорійність: 248

Висока калорійність: 378 (додайте 100 г моцарели і 50 г висушених на сонці томатів)

Десерт: каштанова темна шоколадка з йогуртом

У форму для випічки вилийте розтоплений шоколад, насипте горіхи, потім охолодіть в холодильнику протягом 20 хвилин, поки шоколад не застигне. Розбийте на осколки і подавайте з йогуртом.

Калорії: 154

Низька калорійність: 858 ккал

Висока калорійність: 1,488 (d йогурт покласти більше шоколаду)

Цей принцип харчування допоможе вам стежити за рівнем цукру в крові і скинути непотрібні кілограми.

Читайте також 7 схвалених експертами стратегій зі зниження ваги