24 правила їжі, які допоможуть відновити кишечник
06.05.2019 495 0 newsdaily.org.ua

24 правила їжі, які допоможуть відновити кишечник

В закладки

24 правила їжі, які допоможуть відновити кишечник

Багато хто з нас можуть мати проблеми з кишечником, але навіть не підозрювати про це. Все, звичайно, індивідуально, але є ймовірність, що вся проблема в неправильному харчуванні, швидкі перекуси, стресах. Ми зібрали 24 правила, які допоможуть вам відновити нормальну роботу кишечника.

1. Є більше рослин

© kkolosov/Pixabay

Відсутність рослинного волокна постійно пов'язане з ожирінням, метаболічним синдромом і хронічними захворюваннями. Листова зелень, крім волокон, є дивно багатими джерелами вітамінів і поживних речовин.

2. Їжте їжу, яка може згнити

Так, звучить дивно, але ми не помилилися. Справа в тому, що страви і продукти, які довго зберігаються і не гниють, ймовірно, багато разів оброблені.Найчастіше, чим більше обробляється їжа, тим більше консервантів, емульгаторів вона буде містити.Слідкуйте за добавками в будь-яких оброблених продуктах, які ви купуєте, або ще краще уникайте їх. Їжте їжу, яка буде гнити.

3. Зменшити порції м'яса

©LarisaBlinova/iStock

Ні, ми не пропонуємо відмовитися від м'яса. Але спробуйте зробити це блюдо не в якості основного, а перетворіть його в м'ясну приправу або будь-яке інше додаток. Дієта, в якій більше овочів і рослинних волокон, ніж м'яса і молочних продуктів, призведе до значно поліпшенню здоров'я вашого кишечника і тіла в цілому.

4. Їжте м'ясо тварин, які їли зерна

Звучить заплутано, але це найкращий вибір. Якщо у вас є знайомий фермер чи людина, у якого, дійсно, хороша яловичина, купуйте м'ясо у нього. Їжа корів і овець буде містити набагато більш здорові типи жиру (більше омега-3, менше омега-6), а також значно більш високі рівні вітамінів і антиоксидантів. Отже, м'ясо цих тварин корисніше.

5. Кольорові овочі

© Aiselin82/IStock

Кольори багатьох овочів відображають різні антиоксиданти та фітохімічні речовини, які вони містять, — всі вони живлять наші кишкові бактерії і допомагають зменшити запалення. Червоні, включаючи помідори, кавун, вишня, редис, буряк і перець — це продукти, які, ймовірно, будуть багаті антиоксидантами антоцианина і лікопіну. Все це корисно для здоров'я серця. Помаранчеві і жовті продукти отримують пігмент з бета-каротину, який при перетравленні перетворюється у вітамін А й життєво необхідний для хороших кісток і здорової шкіри.

6. Готуйте самі солодощі й фастфуд

©Ombar

Якщо вам дуже захотілося чого-то не зовсім корисного, то краще це приготувати самостійно. Так ви будете контролювати кожен інгредієнт, і їжа приготовлена вдома буде без добавок і емульгаторів.

7. Купуйте овочі на ринках

Дуже багато овочі і фрукти в супермаркетах можуть бути обробленими для збільшення строку зберігання і кращого зовнішнього вигляду. Свіжі овочі та фрукти купуйте на ярмарках, у фермерів, на ринках.

8. «Ні» білому хлібу

© a_namenko/IStock

Білий хліб — це трохи більше, ніж крохмаль, це ще й складна форма цукру, але з тим же впливом на організм. Перейдіть на коричневий хліб з непросіяної муки, він забезпечує волокном організм і допоможе зменшити запалення, поліпшить стан кишечника.

9. Не їжте їжу, яку не знає ваша бабуся

Мова йде про нову їжу, яка, найчастіше, виглядає красиво, але в ній немає ні краплі корисного. Така їжа може активно рекламуватися, але ви повинні запам'ятати одне просте правило. Якщо така їжа не існувала 70 років тому, тоді це не справжня їжа, і вам слід уникати її.

10. Слідкуйте за сіллю та цукром

© pixabay.com

Краще всього, не купувати їжу, яка вже була кимось приправлена. Саме тому, знову ж таки, хороший варіант — готувати все самостійно. Так ви можете контролювати рівень цукру, солі, яку ви споживаєте.

11. Не забувайте про жирну рибу

Є одна їжа, яку ви повинні є, і — це жирна риба. Скумбрія, оселедець, лосось, форель і сардини містять омега-3 і інші вітаміни і поживні речовини. Крім того, жирні риби є хорошими джерелами кальцію і фосфору, які можуть допомогти зберегти наші кістки міцними.

12. Келих вина за вечерею

©Pixabay

Червоне вино особливо багатий поліфенолами і антиоксидантами, які допомагають зменшити окислювальний стрес і запалення. Є дослідження, яке показує, що алкоголь в помірних кількостях і, особливо, червоне вино краще для довголіття, аніж утримання від нього.

13. Насолоджуйтеся обідами з родиною

© pexels

Вечері з сім'єю і друзями підтримують стосунки. Вони допомагають вашим дітям краще вчитися в школі, приносять користь відносинам з партнером, вашими колегами і друзями. Постарайтеся як можна частіше обідати, снідати чи вечеряти в колі близьких людей. Це піде вам на користь.

14. Платіть більше, їжте менше

Візьміть собі за правило, що багато дешеві продукти, швидше за все, складаються з неякісних інгредієнтів і багато разів оброблені. Краще витратити більше грошей на овочі, червоне м'ясо і знати, що це принесе користь вашому організму.

15. Не вживайте їжу, яка рекламується

© Mny-Jhee/IStock

Реальна їжа не рекламується. У фермера немає грошей, щоб рекламувати свою брокколі. Все, що ми бачимо по телевізору, це сильно оброблена їжа, яка може тільки добре виглядати.

16. Їжа з 5 інгредієнтами або менше

Коли ми говоримо про 5 інгредієнтах мається на увазі на етикетці, а не в рецепті. Їх кількість в упаковці, є дуже хорошим показником того, як продукт був оброблений, і, отже, наскільки він поганий для вас. Ви повинні насторожитися, якщо ви не можете навіть прочитати це слово, яке там є на складі.

17. Посадіть овочі

Якщо у вас є невеликий клаптик землі, скористайтеся цим шансом і посадіть свої овочі. Так ви будете впевнені на всі 100%, що їсте екологічно чисті продукти. Ви можете вирощувати овочі круглий рік в теплиці або навіть на кухонному підвіконні.

18. Постарайтеся їсти за столом

©Pixabay

Таке легке правило, але в наш час здається важким. Всі фастфуди, перекушування на ходу, обід в машині — погано позначаються на нашому організмі. Їжею потрібно спокійно насолоджуватися, постарайтеся виділяти на це час.

19. Їжте тільки тоді, коли голодні

Багато люди можуть щось перекусити просто тому що нудно або, щоб зайняти чимось руки. Привчіть себе тільки тоді, коли ви дійсно цього хочете.

20. Вставайте з-за столу трохи голодним

Ця дуже відома думка, дійсно, працює. Якщо привчити себе вставати з-за столу з невеликим почуттям голоду, то через деякий час можна відчути себе краще. Таке правило діє у багатьох національностей, а значить і правда перевірено практикою.

21. Сезонні продукти

© seb_ra/IStock

Одним з найбільших переваг від сезонної їжі є те, що ви економите гроші. Однак інші помітні плюси полягають у тому, що якщо ви купуєте сезонну їжу, вона буде більш свіжою.

22. Пийте воду

Пийте воду завжди, вона допомагає зволожувати тіло і краще працювати організму. Не віддавайте перевагу різним напоям, адже в них так багато цукру або підсолоджувачів, які не несуть ніякої користі.

23. Залиште щось на тарілці

Спробуйте після їжі залишати щось на тарілці. Таким чином ви зможете привчити себе їсти менше і поступово скоротити порції.

24. Самовладання і насолода

©RossHelen/iStock

Постарайтеся не їсти все підряд, стримуйте себе, однак винагородіть себе корисним вечерею моз лосося і зелених овочів. Насолоджуйтесь від їжі і нехай вона буде не на шкоду.

Ці правила допоможуть вам змінити свою систему харчування і поліпшити самопочуття.

4 важливих ради для підтримки здоров'я кишечника
© RyanKing999/IStock Здоровий кишечник – важлива умова для хорошого загального стану, адже цей орган впливає на різні аспекти життєдіяльності організму, включаючи
3 продукту, які сприяють здоров'ю кишечника
© metamorworks/IStock Здоровий кишечник – основа загального стану організму і необхідна умова для сильного імунітету. Щоб забезпечити здоров'я вашого кишечника,
5 ознак нездорового кишечника і прості методи відновлення
© RyanKing999/IStock Відчуваєте млявість і дискомфорт при перетравленні їжі? Можливо, у вас нездоровий кишечник. Така ситуація вимагає особливої уваги, так як проблеми з
Які продукти потрібно їсти, щоб підтримувати здоров'я нирок: короткий гід
©silviarita /Pixabay Багато хто з вас, ймовірно, чули вислів «Вся хвороба починається в кишечнику». Але наскільки це вірно? Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що
4 ради тренера, які допоможуть вибрати правильний борошняний продукт
© a_namenko/IStock Асортимент хлібобулочних виробів вражає уяву. Як же вибрати хліб правильно? Хліб, насправді, являє собою відмінне доповнення до дієти. Він поживний,
7 причин, чому для здоров'я потрібні продукти з пробіотиками
©Pixabay Про користь пробіотиків чули всі! Ці корисні для кишечника бактерії зміцнюють імунітет, покращують загальний стан організму і навіть підвищують настрій!