© AntonioGuillem/IStock

Кофеїн – відмінний спосіб підбадьоритися, але він також може негативно впливати на ваше здоров'я, викликаючи високий кров'яний тиск, неспокій, безсоння та збільшення частоти серцевих скорочень. Якщо ви вирішили зменшити споживання кофеїну, то будьте готові до того, що ваш організм буде чинити опір, особливо якщо ви звикли випивати по кілька чашок кави в день.

Симптоми скасування кофеїну

Як і будь-який стимулятор, кофеїн викликає відповідну реакцію у вашому тілі. Коли стимулятор видаляється, можуть виникати різні неприємні симптоми. До них відносяться головні болі, дратівливість, депресія, нудота або блювання, а також надмірна сонливість.

• Читайте також: Дивовижні продукти з великим вмістом кофеїну, ніж у чашці чаю або кави

Деякі з цих симптомів, особливо головні болі, можуть бути досить серйозними. Щоб уникнути небажаних наслідків скасування кофеїну, ви можете взяти кілька заходів. Почніть дотримувати деякі конкретні рекомендації і зможете подолати свою залежність від кофеїну з мінімальним дискомфортом.

Фактори, що впливають на ефективність впливу кофеїну

Ви повинні розуміти, що наслідки вашої відмови від кави можуть бути різними в залежності від декількох факторів:

1. Кількість кофеїну, яке ви зазвичай п'єте у день. Чим більше кави ви п'єте, тим більше ймовірно, що відмова від нього спричинить несприятливу реакцію організму.

2. Вага вашого тіла. Кофеїн надає більш сильний вплив на людей з меншою вагою.

3. Куріння. Сигарети, а також деякі ліки можуть збільшувати ефективність кофеїну.

4. Стрес. Деякі тривожні розлади, а також стреси посилюють багато ефекти споживання кофеїну.

Як зменшити споживання кофеїну без наслідків

Для початку запам'ятайте: якщо ви вирішили відмовитися від вживання кофеїну, робіть це поступово. Спробуйте один з цих підходів, щоб поступово зменшувати кількість споживаного вами кофеїну кожен день:

• Поступово зменшуйте порцію кави в напої. Наприклад, замість великого склянки латте замовте маленький або візьміть один замість подвійного еспрессо.

• Обов'язково перевіряйте на вміст кофеїну ліки, які ви приймаєте. Вірите чи ні, але дуже багато ліків містять кофеїн, а це може нашкодити вашим планам!

• Переходьте на каву без кофеїну. Так ви не порушите психологічну звичку пити каву, але кофеїну вживати будете все менше.

З таким обережним підходом до відмови від кофеїну ви зможете досягти своєї мети без неприємних симптомів!

• Читайте також: 10 найкорисніших спецій для схуднення та здоров'я