© Lazare/Pixabay

Тривалість життя безпосередньо залежить від того, як ви харчуєтеся! Багато звички в харчуванні чинять негативний вплив на загальний стан організму, а також сприяють розвитку захворювань, які крадуть роки життя! Ситуація ускладнюється малорухливим способом життя і стресами.

Ваше здоров'я у ваших руках! Дотримуйтесь правил зі списку нижче, і ваші шанси прожити довше зростуть!

Правило 1. Приведіть ваше меню у відповідність із способом життя.

Як і скільки є залежить від того, який спосіб життя ви ведете. У середньому, дорослій людині потрібно близько 2000 калорій в день. Але ця цифра може змінюватись: якщо у вас сидяча робота і ви не знайомі з регулярними тренуваннями — їсти треба менше; якщо ж ваші щоденні навантаження досить інтенсивні, і свій робочий день ви не проводите за столом в офісі — харчування повинно відповідати і за складом, і за обсягами.

Щоденний раціон можна представити у вигляді перевернутої піраміди. Дієтологи рекомендують розподілити продукти так:

• Основа піраміди: фрукти і овочі
• Друга щабель: злакові (каші, зерновий хліб)
• Третя ступінь: бобові (квасоля, горох, нут, боби)
• Четверта щабель: риба (морська риба, курятина, індичка, м'ясо кролика, нежирна яловичина)

Збалансувавши харчування таким чином, ви дасте організму тільки необхідне і перезавантажте не зайвим.

Правило 2. Харчуйтеся регулярно.

Для здоров'я і довголіття дуже важливо харчуватися регулярно і вчасно! Необхідно влаштовувати повноцінний сніданок, обід і вечерю, а в перервах можна перекусити фруктами, овочами або сухофруктами і горіхами. І пам'ятайте, вечеряти потрібно мінімум за дві години до сну.

Правило 3. Солодке — під заборону!

Навіть якщо вас влаштовує ваш вагу, і ви не проти набрати пару-трійку зайвих кілограмів — не привід налягати на солодке. Організм обов'язково відгукнеться на таке харчування стрибками рівня цукру в крові, серцево-судинними захворюванням і жировими відкладеннями. Цукрове божевілля останніх років призвело до того, що кількість людей з ожирінням і діабетом подвоїлася. Відмовитися від випічки тортів, особливо з тоннами крему — перше, що ви повинні зробити. Наступний крок — уважно читайте склад продуктів у магазині, так як цукор ховається і в соусах, і в консервах і в багатьох несподіваних продуктах.

Не поспішайте засмучуватися, вам не доведеться прожити решту життя зовсім без солодкого — існує маса рецептів солодощів, які не нашкодять організму! І пам'ятайте, норма цукру для здорової людини — всього 50 грамів.

• Читайте також: Корисні звички для тих, хто стежить за своїм харчуванням

Правило 4. Контролюйте споживання солі.

Надлишок солі затримує рідину в організмі і сприяє набряклості. Це, в свою чергу, викликає підвищення тиску. Повністю виключати сіль не варто, для початку скоротіть споживання солінь, консервів, оселедця, покупних соусів і копченостей. Не подсаливайте додатково вже готові страви у себе в тарілці. Замініть звичайну кухонну сіль на морську або йодовану — це буде відмінною профілактикою йододефіциту. Якщо ви звикли солити багато, зменшуйте кількість поступово, додаючи в страви трав і прянощів.

Правило 5. Відмовтеся від шкідливих жирів.

Існує помилкова думка, що для здоров'я і профілактики надмірної ваги необхідно повністю виключити жирні продукти. Організму необхідна порція "правильних" жирів також, як і вуглеводів, мінералів та інших корисних речовин. Суть правила в тому, щоб відмовитися від жирних сортів м'яса (свинина), занадто жирних молочних продуктів (наприклад, 20%-й сметани), чіпсів і кондитерського жиру.

Насправді, цим правила досить просто слідувати. А подяку організму, виражена у вигляді стрункого тіла, нормального тиску і прекрасного самопочуття, додасть вам сил рухатися далі! Беріть курс на довге життя і прищеплюйте здорові звички своїм дітям!

• Читайте також: 7 ранкових звичок, які не дозволяють вам схуднути