©Pixabay

Коли ви замислюєтеся про поліпшення здоров'я, то в першу чергу згадуєте про білках і вуглеводах, а також про скорочення вживання цукру. Але не менш важливу роль для організму клітковина грає, так її нестача призводить до підвищення ризику серцевих захворювань та ожиріння.

Пропонуємо список з п'яти продуктів, багатих клітковиною, які обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні.

1. Мигдаль

Цей горіх містить дуже багато клітковини. Додайте мигдаль до фруктів, і отримаєте хорошу поживну суміш для вашого тіла.

2. Бобові

Різні види бобових хороші не тільки для серця, але і для всього організму. Одна чашка чорної квасолі містить майже половину рекомендованої щоденної порції клітковини. До того ж, це дуже недорогий продукт, доступний кожному.

3. Малина

Малина – дуже низькокалорійний продукт, а також це прекрасний джерело корисної клітковини. Додавайте її в йогурт, коктейлі, сир або їжте з мигдалем, щоб отримати добрячу порцію волокна для організму.

4. Насіння льону

Це справжнє джерело корисних жирів, білків і, звичайно ж, клітковини! Додавайте льон в ранкову вівсянку, йогурт або посипайте їм сир. Перед вживанням можна подрібнити насіння в блендері.

5. Вівсяні висівки

Клітковина, що міститься в вівсяних висівках – це губка, яка допомагає знизити рівень ліпідів в організмі. Тому хоча б час від часу обов'язково вживайте в їжу висівки!

Тепер вам відомі найкращі джерела клітковини. Приймайте їх в їжу і будьте здорові!

• Читайте також: 4 ознаки, що ви їсте занадто багато солі