© Pixabay/Pexels

Як прискорити травлення, як прибрати жир з талії, як перестати їсти солодке... У цій статті ми зібрали відповіді експертів на найпопулярніші питання про схуднення.

1. Можна трохи вина на дієті?

Якщо ви дійсно хочете схуднути, необхідно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому підрахунок калорій необхідний. 10-20% вашої добової калорійності можуть складатися з «шкідливих» продуктів (але не більше!). Однак, якщо мова йде про алкоголь, будьте акуратні: він викликає апетит і ви можете з'їсти набагато більше, ніж планували, ще й на ніч.

2. Як прискорити метаболізм?

Нарощування м'язів в майбутньому сприяє спалюванню більшої кількості калорій. Кращий спосіб набрати м'язову масу і заодно розтопити жир — зайнятися високоінтенсивної інтервальної силовий тренуванням (HIRT). Вона робить вплив навіть після того, як ви покинули спортзал. Одне з італійських досліджень показало, що займаються по такій техніці важкоатлети спалюють на 18% більше калорій протягом 22 годин після тренування, ніж спортсмени, які віддають перевагу класичну силову програму.

3. Як рахувати калорії з ресторанних страв?

Звичайно, навіть дієта вимагає дуже точних підрахунків, інакше ви можете не зрозуміти, чому справа стоїть на місці. Тому кращий варіант — перейти на домашню їжу. Так ви точно будете знати скільки і чого поклали, до того ж ви напевно приготуєте більш здорову їжу, ніж пропонують кафе та їдальні. До того ж. у вас не з'явиться бажання замовити собі десерт.

4. Як відмовитися від солодкого?

Особливо часто нас тягне на солодке, коли ми просто голодні. Організм просить швидких вуглеводів, щоб поповнити свої запаси. Постарайтеся не доводити себе до такого стану, обов'язково перекушуйте, а на основні прийоми їжі споживайте більше білка і складних вуглеводів, таких як гречка, нешліфований рис та інші.

5. Чому я бігаю і не худну?

Організм звикає до навантаження, а отже, перестає витрачати на неї багато енергії. Додайте силовий тренінг або зробіть свій біг інтервальним або більш інтенсивним. Змініть маршрут і зробіть ваші тренування.

6. Яка дієта реально допоможе?

Дієти не врятують вас насправді. Короткочасне обмеження в харчуванні призведе в подальшому до набору ваги, та ще й додаткових кг. Тому що організм буде наляканий «голодуванням» і стане запасати жир на наступний подібний випадок. Зробіть правильне харчування своїм способом життя. Дозволяйте собі і солодке, зрідка фастфуд. Але якщо хочете схуднути — вважайте калорії і витрачайте менше, ніж споживаєте. в 1 кг жиру близько 7 тисяч калорій. Спробуйте створити собі дефіцит в день в 300-500 калорій за допомогою тренувань і харчування, і ви почнете помічати результат. Харчуйтеся різноманітно і віддавайте перевагу якості.

7. Як швидко прибрати 2 кг?

Якщо ви скидаєте більше кілограма на тиждень, ви явно втратите не тільки жир, але і м'язи. Крім того, «екстрена» дієта злякає організм: подумавши, що настали важкі часи, він перебудує метаболізм так, щоб запасати більше жиру. Коли ви зійдете з дієти, зайва вага повернеться з добавкою. Знову-таки, кращий спосіб схуднути: споживати менше калорій, ніж витрачаєш. І забудьте про таблетках — вони для клінічних випадків ожиріння і часто мають серйозні побічні дії. Якщо ж вам необхідно просто добре виглядати на корпоративі — за 4 дні до свята приберіть з раціону молочку, лягайте спати голодним і пийте воду з лимоном перед сном. Так ви приберете набряклість і будете здаватися стрункішими.

8. Як прибрати жир з талії?

Щоб заробити горезвісні «кубики», недостатньо робити скручування. Потрібно схуднути повністю. Жир йде рівномірно з усіх частин тіла. Їсти булки і при цьому схуднути в талії не вийде. Регулярні тренування та обмеження у вживанні солодкого, мучного, жирного і алкогольних напоїв, не змусять довго чекати результатів.

• Читайте також: 5 способів попрощатися з фастфудом назавжди