© AndreyPopov/iStock

Багато хто хоче схуднути, але не знають, яку їжу варто включити в раціон, щоб досягти результату якомога швидше. Якщо ви мрієте про розкішне талії, завжди тримайте під рукою (вірніше, в холодильнику) такі продукти. Вони не тільки допоможуть вам схуднути, але і допоможуть підтримувати бадьорість та енергійність протягом дня.

Зелень

Дієтологи радять завжди мати під рукою вимиті листя салату, огірки і порізаний шматочками цибулю.

Сирі овочі в якості снеків

Купуйте щотижня селеру, моркву, болгарський перець. Ретельно мийте овочі і кладіть в контейнер для зберігання їжі. Ці корисні продукти чудово підійдуть для перекусу.

Свіжі фрукти

Груші, приміром, одні з найбільш багатих клітковиною продуктів. В одній середньої груші є 5 г клітковини, яка запобігає набір ваги.

Читайте також: 5 найгірших продуктів, які ви можете з'їсти вночі

Яйця

Цей продукт має в своєму складі білки, вітамін В, вітаміни А і D, цинк і залізо. Яйця також є хорошим джерелом омега-3 і антиоксидантів.

Молоко

Молоко допомагає зміцнити кістки за рахунок високого вмісту кальцію. Але віддавайте перевагу знежирене молоко або з низьким вмістом жиру.

Вода

Завжди зберігайте в холодильнику питну воду, щоб уникнути зневоднення організму. Можете перелити воду в глечик і додати шматочки огірка або лимона.

Лосось

Додайте в свій раціон лосось, так як він забезпечить ваш організм вітаміном D і ненасиченими жирними кислотами омега-3.

Насіння льону

Цей продукт – один з кращих джерел омега-3 рослинного походження. До його складу також входять такі хімічні речовини, як лігнани, які захищають від раку молочної залози. Жінкам не потрібно їх є дуже багато: досить 1-2 столових ложок. Подрібніть насіння і посипайте їх на йогурт.

Броколі

У цьому овочі більше вітаміну С, ніж у лимоні. І взагалі брокколі вважаються одним з найбільш корисних овочів. Їх додають в салати і використовують в якості інгредієнта при готуванні супу.

Читайте також: 20 способів схуднути без дієт

Арахісове масло

Це масло містить білок, фолієву кислоту і вітамін Е, а також «здорові» жири. Просто переконайтеся, що ви купили продукт, який не містить цукор і сіль.

Соління

Нехай у вас в холодильнику завжди будуть: солоні огірки, квашена капуста маринована спаржа. Головне, щоб у них було якомога менше нітратів і цукру.

Цільнозернові борошно

У цьому вигляді борошна в чотири рази більше клітковини, в два рази більше кальцію, в шість разів більше магнію і в чотири рази більше цинку, ніж у пшеничному борошні.

Тофу

Одна порція (150 г) тофу містить 345 г кальцію – і це приблизно стільки ж, скільки міститься в 1 чашці знежиреного молока.

Знежирений сир

Сир з низьким вмістом жиру не тільки смачний, але і корисний. В одному скибочці швейцарського сиру міститься більше кальцію, ніж в сирах чеддер і монтерей джек.

Хумус

Закуска з нутового пюре – ідеальний варіант для тих, хто хоче скинути зайву вагу. Вегетаріанський хумус подають з овочами або пітою (арабської коржем).

Читайте також: 3 нових правила вечері, які допоможуть схуднути