© backlinksecure060606/Flickr

Фахівці зі здорового харчування запевняють, що необов'язково сидіти на дієті для того, щоб схуднути. Для цього потрібно правильно харчуватися, змінити деякі свої щоденні звички, що обов'язково позначиться на вашому самопочутті і допоможе позбавитися від зайвої ваги.

Редакція Newsdaily.org.uaспираючись на поради дієтолога Еббі Лангер, вирішила розповісти вам про 20 способи схуднути без дієт.

Не поспішайте

Не варто випереджати події і поспішати позбавитися від зайвої ваги. Наберіться терпіння, починайте з малого – створюйте нові здорові звички, замінюючи ними старі. Як тільки одна з речей у цьому списку стає для вас звичкою, переходьте до наступної. Сфокусуйтеся на тому, щоб є більш якісну їжу, а не на те, щоб чимшвидше схуднути.

Включіть в раціон зелень

Настав час є краще. Дієтолог радить хоча б одне блюдо в день готувати з овочів, або наполовину з овочів.

Станьте «частковим» вегетаріанцем

Дослідження доводять, що скорочення споживання м'яса допомагає людям позбутися від зайвої ваги. Відмовтеся від м'яса принаймні три рази в тиждень, щоб прискорити процес схуднення.

Читайте також: 9 правил аюрведічеського харчування для кращого травлення

Готуйте їжу самі

Ви точно будете знати, що входить в це блюдо, так як самі його готували. Заручитися допомогою одного або члена сім'ї, якщо не вмієте готувати. Можете переглянути відео-уроки на YouTube, почитати різні кулінарні книги, щоб відчувати себе «у своїй тарілці» на кухні.

Не пийте солодку воду

Калорійні напої викликають звикання: ви п'єте і ніяк не можете напитися. Повільно скорочуйте споживання солодких напоїв. Якщо ви додаєте цукор в каві, спробуйте додавати менше цукру.

Виділіть час для перекусу

Почуття голоду часто призводить до того, що люди «зриваються» і починають переїдати. Перекуси допоможуть вам цього уникнути.

Не відмовляйтеся від жирів

Є так звані " корисні жири. Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 входять до складу риби: лосося, сардин, форелі або палтуса. Їжте їх хоча б 2 рази в тиждень, щоб поліпшити стан волосся, нігтів, шкіри, врегулювати рівень цукру в крові і поліпшити роботу серця.

Відмовтеся від походу в ресторани

Походи в заклади громадського харчування зазвичай закінчуються набором зайвої ваги. Звичайно, ви ходите в кафе і ресторан не тільки для їжі, але і для того, щоб поспілкуватися з друзями та родиною. У такому разі скоротіть кількість відвідувань цих закладів: їжте там раз в тиждень.

Звертайте увагу на склад продуктів

Віддавайте перевагу легкі і натуральні продукти без величезної кількості добавок цукру, барвників, ароматизаторів і т. д. Чим їх менше – тим краще для вас.

Читайте також: 10 харчових звичок, з-за яких всі повніють

Носіть з собою перекус

Беріть на роботу продукти для перекусу – це дозволить вам уникнути покупки не самих здорових снеків. Не забувайте і про питну воду – вона теж допомагає контролювати голод і схуднути.

Насолоджуйтеся їжею

Заборонений плід солодкий. Якщо вам хтось говорить, що вам не можна мати ту чи іншу річ, ви обов'язково захочете і спробуєте отримати. Так само справа йде і з їжею. Не називайте продукти поганими і хорошими, дотримуйтесь у всьому міру і просто насолоджуйтеся прийомом їжі.

Три рази на тиждень займайтеся улюбленим видом спорту

Фізична активність так само важлива, як і правильне харчування. Подумайте про те, що вам приносить задоволення. Це може бути зумбі, біг або плавання. Додайте це в свій графік і не пропускайте тренування.

Не моріть себе голодом

Якщо ви не хочете погіршити метаболізм, або спровокувати переїдання в той же день або на наступний – не голодуйте. Між прийомами їжі можна і потрібно робити перекуси.

Заручіться підтримкою

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібна своя група підтримки. Нею можуть бути ваші друзі, рідні або навіть ви самі. Підтримка дуже важлива для досягнення успіху.

Поповніть запаси калію

Коли люди займаються спортом, вони додають у раціон продукти, багаті білком, але забуває про такому важливому елементі, як калій. А адже він може допомогти поповнити втрачені електроліти після тренування. Так що їжте більше бананів.

Читайте також: Важливі продукти, з якими ваша імунна система буде на висоті

Не їжте перед комп'ютером або телевізором

При відверненні на гаджети ми починаємо їсти більше, так що при можливості вимкнути їх і поїжте спокійно, отримуючи задоволення від їжі.

Готуйте їжу заздалегідь

Можна зайнятися приготуванням в неділю і приготувати здорову їжу на наступний тиждень, щоб заощадити собі час у будні дні.

Не відмовляйтеся від солодкого

Вам не потрібно відмовляти собі в задоволенні і перестати їсти будь-які ласощі. Просто обмежте їх вживання – їжте їх 3 рази в тиждень. Дієтолог також радить готувати солодощі самому.

Не вірте «дієтичної їжі»

Зазвичай це формулювання маркетологи використовують для залучення покупців. Дієтична їжа не обов'язково буде здоровою, так як до її складу можуть входити різні калорійні добавки. Купуйте здорову і натуральну їжу, свіжі фрукти і овочі. Їжте більше продуктів, які вирощені природним чином.

Зберігайте спокій

Коли люди обмежують себе в чомусь, вони, самі того не усвідомлюючи, шкодять своєму здоров'ю. Жорсткі дієти не приносять результату. Розслабтеся і насолоджуйтеся їжею. Поважайте своє тіло: правильно харчуйтеся і займайтеся спортом. І пам'ятайте, що ви прекрасні.

Читайте також: 3 нових правила вечері, які допоможуть схуднути