Легкі перекуски для підвищення працездатності, які замінять солодке
Як швидко перекусити на роботу і, при цьому, зарядитися енергією і бадьорістю на весь день? Представляємо вам список кращих продуктів, які допоможуть вам продуктивно працювати і не залишать вас голодним.
Насіння гарбуза
Насіння гарбуза — це джерело корисних вітамінів і мікроелементів: білок, кальцій, залізо, вітамін К. Жменю таких насіння швидко наситить твій організм. Крім цього, ти можеш додавати в салат. Для зручності купуй вже очищені насіння, але не забувай дивитися на дату виготовлення.
Морква
Цей овоч ніби створений для перекусу на роботі: наріж моркву тонкими слайсами і насолоджуйся її солодким смаком і корисними властивостями. Морква багата клітковиною, вітамінами. Більше того, тим, у кого проблеми із зором, рекомендується є кілька морквин в день.
Селера
Стебла селери вважаються дієтичним продуктом, який не тільки наситить організм корисними вітамінами та мікроелементами, але і збереже тобі стрункість. Зокрема, хумус часто подають саме з селерою і морквою. Варто відзначити, що цей овоч має сечогінну властивість.
Вода з лимоном
Про користь для здоров'я води з лимоном ходять легенди. Якщо починати з такого напою робочий день, то ти забезпечиш собі заряд бадьорості, а також ти зможеш позбавитися від шлаків і навіть підвищити імунітет. До речі, вода з лимоном добре впливає на роботу мозку.
Вівсянка
Вівсяна каша підійде тим, хто хоче швидко насититися і не відчувати голоду на протязі довгого часу. Вівсянка також може стати прекрасним десертом, якщо додати в неї фрукти, ягоди, ваніль або трохи йогурту. Варто відзначити, що сама корисна вівсянка — це та, котру треба варити.
Кокосове молоко
Кокосове молоко є прекрасним замінником тваринного молока, яке визнано вченими не самим кращим продуктом для здорового харчування. Кокосове молоко не тільки має приємний смак, але і позбавить тебе від токсинів.
Салат з овочів
Вітамінний салат з овочів (морква, зелень, перець, помідори, огірки капуста) з додаванням оливкової олії, соку лимона або яблучного оцту можна приготувати в будь-якому офісі, де є кухня. А про корисні властивості цієї страви можна говорити вічно.
Авокадо
Авокадо це фрукт, насичений корисними жирами, клітковиною. Регулярне вживання авокадо може позитивно позначитися на самопочутті, красу волосся, нігтів і шкіри. Їж авокадо з цільнозерновим хлібом або додавай в салат.
Трав'яний чай
Чай з цілющої трави — це саме те, що потрібно тобі в розпал робочого дня. Такий чай не тільки вгамує голод, заспокоїть нерви, але і подарує бадьорість. Все, що потрібно зробити, це підібрати відповідні тобі трави або купити вже готовий збір.
Інжир
Інжир корисний для організму людини в свіжому і в'яленому вигляді. Він позитивно впливає на склад крові, покращує процеси травлення, а також виводить шкідливі речовини з організму.
Огірки
Огірки можна використовувати як самостійно, так і додавати в салати. У будь-якому випадку, ти отримаєш дозу корисних вітамінів і мікроелементів, таких як кремній.
- Читайте також: Гастрит: як харчуватися при певному захворюванні шлунка
Червоний перець
А ви знали, що в перці набагато більше вітаміну С, ніж в апельсинах? Це правда. Крім вітаміну С, у перці міститься безліч антиоксидантів, які допомагають зберігати людині молодість. Додай червоний перець в салат і перекуси на робочому місці.
Хумус
Традиційна східна закуска, яку роблять з нуту з додаванням різноманітних спецій. Нут містить в собі велику кількість корисного рослинного білка, заліза, а також необхідного нашому організму клітковини. Однак, варто бути обережним! Ця закуска дуже калорійна, але один бутерброд з нутовой пастою не зашкодить фігурі.
Яблуко
Яблуко це одне з найбільш популярних фруктів в світі! І це не дивно, адже цей фрукт надзвичайно низькокалорійний. Яблуко багате вітамінами, мікроелементами. Зокрема, це хороший джерело заліза.
Банан
Банани — це відмінне джерело енергії, завдяки вмісту цукру, калію і крохмалистих речовин. Банани позитивно впливають на роботу серця, зокрема, нормалізують артеріальний тиск. Крім цього, банани піднімуть настрій, адже в їх складі є речовини, які сприяють виділенню гормону радості.
Шоколад
Темний шоколад здатний зарядити тебе енергією, поліпшити настрій. Більше того, у його складі є антиоксиданти, які корисні для краси, здоров'я всього організму. Якщо ти любиш солодке, то часточка темного шоколаду є відмінною заміною шкідливим снеків і булочкам.
Квашена капуста
Традиційна квашена капуста не так проста на перший погляд. До її складу входять вітаміни групи В, пробіотики та аскорбінова кислота. Перекусивши на роботі квашеною капустою, ти збільшиш розумову і фізичну активність.
Дієтологи радять вживати свіжі продукти і їжу, приготовану самостійно. Це забезпечить тебе енергією на весь день. Адже самостійно приготовленої їжі відсутні шкідливі консерванти і надлишок цукру.
