© Kenishirotie/IStock

Впевнені, ви знаєте, що таке «день бабака» – робота, дім, робота, дім і так протягом більшої частини життя. Якщо ви втомилися від такого графіка, то вам потрібно розібратися у ваших життєвих пріоритетах. А допоможуть у цьому поради та підказки від провідних фахівців по удосконаленню якості життя.

Вміст матеріалу

Чому важливо відволікатися і перемикатися?

Робота – це не все, що у вас є, тому важливо приділяти час і інших аспектів вашого життя. Ці твердження допоможуть вам зрозуміти, що потрібно вміти відволікатися і більше відпочивати.

• Самопізнання. Ви – це не ваша робота і часто саме кар'єра заважає нам знайти наше справжнє призначення. Залиште всі справи і побудьте наодинці з собою. Це допоможе вам досліджувати ваші страхи, емоції і почуття. Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу, щоб не втратити себе.

• Здоров'я. Переробка призводить до депресії, серцево-судинних захворювань, психічних розладів і навіть суїциду. Працюючи для кращого життя, ви забуваєте жити. Не варто сидіти над звітом до півночі, відкладіть його на наступний і вирушайте спати вчасно.

• Майбутнє. Як би це дивно не звучало, але чим більше ви працюєте, тим більше знижуєте свої шанси на світле майбутнє. Крім основної роботи у вас повинні бути захоплення та інші проекти, які принесуть вам заробіток у разі звільнення або розпаду фірми.

• Відпочинок. Іноді корисно на цілий день забути про гаджетах і робочі проблеми. Таким чином ви допомагаєте собі перезавантажитися і повернутися до виконання завдань з новими силами.

• Сім'я. Це той пункт, на який варто звернути увагу. Саме ваші близькі завжди вас підтримують і цінують вас, так чому ж ви не приділяєте їм час? Саме вдома ви отримаєте заряд енергії і гарного настрою для подальших звершень.

Важливі сфери життя, яким потрібно приділяти час

Всі сфери взаємопов'язані між собою, але між ними існують певні відмінності. Кожний особисто для себе виділяє, які сфери важливіша за інші, але суть в тому, щоб знайти гармонію.

• Внутрішній світ. Включає в себе емоції, страхи й думки. Якщо ви не зможете розібратися в собі, то не зможете знайти спільну мову з оточуючими. Проблеми в цій сфері приводять до появи шкідливих звичок (куріння, алкоголізм, ігроманія). Ви повинні вміти виділяти свої сильні і слабкі сторони, а також правильно застосовувати їх у житті. Навчіться прислухатися до себе, щоб швидше справлятися з проблемами.

• Друзі та дозвілля. Ця сфера належить до інтересів людини і його хобі. Насичений ритм життя часто витісняє наші улюблені заняття, що призводить до відведення хобі на другий план. Для деяких доступним і веселому проведенням часу є перегляд серіалів і сон. Також ця сфера визначає товариськість людини (екстраверт, інтроверт) і його місце в соціумі.

• Кар'єра і фінанси. Це саме та сфера, яка забирає більшу частину часу. На роботі людина намагається не тільки заробити гроші і виконати доручення, але і проявити свої найкращі якості і знайти спільну мову з колегами. Часто невдачі в кар'єрі призводять до проблем в інших сферах. Людина відчуває невпевненість і сумнівається в своїх цілях.

• Здоров'я. Про цій сфері всі згадують тільки тоді, коли виникають проблеми. Регулярно займайтеся спортом, ведіть активний спосіб життя і кожних півроку проходьте огляд у поліклініці. Зовнішній вигляд людини і його самопочуття допомагають зрозуміти, який спосіб життя веде людина і як він ставиться до свого тіла.

• Сім'я і відносини. Ця сфера включає спілкування з батьками і з другою половинкою. Сім'я допомагає визначити характер людини, його зрілість і вміння брати на себе відповідальність. Чоловік повинен зробити усвідомлений вибір: чи він хоче побудувати сім'ю або зосередитися на чомусь іншому.

Як знаходити час на сім'ю?

Сім'я — це ваша опора і підтримка, тому ви повинні приділяти час вашим близьким.

• Складайте план. Розподіліть свій день так, щоб кілька годин присвячувати спілкуванню з близькими. Якщо ви будете бачити запис у щоденнику, так що ви будете розуміти, що ваша сім'я – це важливо і це те, чого варто приділяти час.

• Складайте список справ. Запишіть на окремому аркуші, що ви хочете робити зі своєю сім'єю: піти в кіно, театр, поїхати на природу, почитати, пограти в настільні ігри і т. п. Це допоможе вам не розгубитися, коли у вас з'явиться вільний час і вибрати один з пунктів. Це підвищити ймовірність здійснення цього списку.

• Розподіліть обов'язки. Розділивши домашні справи між усіма членами сім'ї, ви помітите, як багато вільного часу у вас з'явилося. Не бійтеся просити чоловіка або дітей помити посуд або піти за покупками. Це допоможе вам знизити рівень стресу, швидко виконати всі справи і провести час зі своєю сім'єю.

• Комбінуйте. Відвідуєте спортзал? Візьміть з собою дітей і чоловіка, та й рушайте всі разом в басейн. Навчитеся поєднувати деякі завдання, щоб всі залишалися у виграші. Так ви будете все встигати і більше часу проводити з сім'єю.

• Забудьте про перфекціонізм. У вас з'явився вільний час, і ви вирішили поїхати на дачу, але ви нервуєте і півдня збирати валізи, щоб нічого не забути? Не треба так робити. Ваша сім'я хоче бачити вас радісними і спокійними. Краще зосередьтеся на спільне проведення часу, а не на побутових проблемах.

• Створіть ритуали. Встановіть в родині певні правила. Наприклад, снідайте і вечеряйте всі разом. Такі маленькі традиції сприяють спільному проведенню часу, що позитивно відображається на атмосфері в будинку.

• Не економте. Набридло витрачати час на миття посуду і прибирання? Купити посудомийну машину і пилосос. Це допоможе вам делегувати деякі домашні справи і приділяти більше часу сім'ї. Ваші близькі будуть раді бачити вас відпочилими і необтяженими побутовими проблемами.

Читайте також Як правильно вирішувати сварки і конфлікти, щоб тебе почули

Як знаходити час на хобі?

Давно не грали на гітарі чи не малювали? Ми знаємо, як це виправити за допомогою простих способів.

• Вимикайте соціальні мережі. У вас з'явився час, щоб намалювати новий шедевр або написати вірш? Вимкніть телефон. Нескінченні дзвінки та оповіщення забирають час і заважають зосередитися. Залиште перегляд Instagram до поїздки в автобусі.

• Навчіться говорити «ні». Ти можеш замість мене доробити цей проект? Ти можеш піти зараз в магазин? Відповідайте: «НІ!». Якщо ви виділили час на хобі, то навчитеся абстрагуватися від проблем зовнішнього світу. Ви зрозумієте, що діти можуть і без вас зробити чай, а чоловік в змозі самостійно придбати продукти.

• Підпишіться на мотивуючі паблики і сторінки. Навіть в метро або на дивані можна приділяти час хобі. У цьому вам допоможуть групи в соціальних мережах. Ви зможете дізнатися щось нове або взяти участь у якомусь творчому марафоні.

• Поєднуйте! Хочете більше малювати? Купіть блокнот і маркери, щоб робити замальовки під час обідньої перерви або на зупинці. Любите писати? Відзначайте цікаві ідеї у щоденнику або в примітках смартфона. Також ви можете слухати аудіокниги про великих художників і письменників під час приготування обіду або поїздки на роботу.

• Знайдіть місце для хобі. Вам буде простіше приступити до написання роману або в'язання шарфа, якщо у вас все буде під рукою. Обладнайте невеликий куточок, в якому зберігатимуться всі необхідні речі для вашого улюбленого заняття.

• Поговоріть з близькими. Попросіть близьких не відволікати вас, якщо ви займаєтеся своїми справами. Вони повинні поважати ваш особистий простір і підтримувати ваше хобі.

• Влаштуйте вечірку. Запросіть друзів і нехай кожен буде робити те, що любить і вміє. Наприклад, хтось може провести майстер-клас з випікання піци – і смачно і корисно. Дайте можливість кожному розкритися і проявити свої таланти. Можливо, на такій зустрічі ви знайдете для себе нове хобі.

Як знаходити час на спорт?

Займатися спортом можна не тільки в спортивному залі. Ви здивуєтеся, як багато можливостей у вашому житті, які сприяють активним тренуванням.

• Прокидайтеся раніше. Не хочете займатися після роботи? Для цього є ранковий час. Приділіть хоча б 30 хвилин пробіжці або легким навантаженням. Це зарядить вас енергією і допоможе тримати тіло в тонусі. Плюс у вас буде вільний вечір, який ви зможете провести з сім'єю або займаючись улюбленим хобі.

• Вимкніть смартфон/телевізор/ноутбук. Запишіть, скільки часу ви витрачаєте на соціальні мережі і серіали – результат вас неприємно здивує. Обмежте використання техніки і зосередьтеся на спорті. Якщо ви не можете не дивитися серіали – зверніть увагу на домашні тренування. Вони допомагають стежити не тільки за тілом, але і за сюжетом фільму.

• Будьте активними. Відмовтеся від поїздок на таксі і маршрутках і спробуйте добиратися на роботу на велосипеді або пішки. Якщо це неможливо, виходьте на кілька зупинок раніше. Також не забувайте підніматися в офіс по сходах, а не на ліфті.

• Зробіть спорт вашою звичкою. Адже ви знаєте, що треба чистити зуби і снідати? Ці речі ви робите тому що «так треба». Застосуйте такий же підхід до занять спортом. Починайте свій день з десятихвилинною зарядки, гуляйте по вечорам, під час реклами стрибайте на скакалці і т. п.

• Озбройтеся підтримкою друзів. Ви ходите з друзями в бар, кіно або боулінг? Замініть ці походи на спільні пробіжки або заняття в спортзалі. Це допоможе вам вести активне соціальне життя і дбати про здоров'я.

• Плануйте. Запишіть у щоденник по яких днях і в котрій годині у вас тренування. Це допоможе вам зосередитися на заняттях спортом і не забувати про них. Ви помітите, що будете рідше пропускати тренування.

• Робіть те, що вам подобається. Якщо вам не подобається кроссфіт, то не потрібно ходити на ці заняття. Те, чим ви займаєтеся вам подобається. Ви не зможете закинути йогу або пілатес, якщо це дійсно приносить вам задоволення.

• Відмовтеся від непотрібних справ. Ви дійсно хочете бути членом батьківського комітету? Вам потрібно взяти ще один проект на роботі? Немає нічого страшного в тому, що відмовитися від чогось, особливо, якщо вам це не потрібно. Перш за все ви повинні організувати своє життя, а вже потім займатися справами інших людей. Якщо ви позбудетеся від обтяжливих обов'язків, то зможете знайти час для занять спортом.

Як розставити пріоритети?

Наведені нижче принципи тайм-менеджменту допоможуть вам правильно розставити пріоритети і знайти час для всіх сфер життя.

• Виділіть пріоритети. Складіть список глобальних цілей і пронумеруйте їх за ступенем важливості. Так у вас буде чіткий план і ви будете знати в якому напрямку варто рухатися. Структурування цілей допоможе не збитися з шляху.

• Запишіть дрібні завдання. Крім глобальних цілей, виділіть завдання, які ви можете виконати найближчим часом. Починаючи з дрібних пунктів, ви будете поступово йти до своєї мети і зможете впоратися зі страхом.

• Забудьте про другорядні речі. Принцип Парето свідчить, що 80% позитивних результатів ми отримуємо, завдяки 20% зусиль. Займайтеся лише тими речами, які вам потрібні і які ви дійсно можете виконати.

• Дотримуйтесь плану. Обов'язково щодня виконуйте мінімум один пункт плану. Це дозволить вам бути мотивованими та поетапно йти до своєї мети.

• Аналізуйте свої дії. Це допоможе вам поліпшити продуктивність і опрацювати ваші слабкі сторони. Знайдіть те, що допомагає вам працювати ефективніше.

• Складайте плани на тиждень, місяць і рік. В ідеалі всі ваші плани повинні бути пов'язані між собою і розбиті на тривалий період часу. Вписуйте в щоденник час, які ви збираєтеся приділити родині і занять спорту. Не забувайте про свята і про відпустку.

Як пояснити оточенню свій новий ритм життя?

Після того, як змогли внести приємні зміни у своє життя, залишилося пояснити їх сім'ї.

• Поясніть, що означає ваш новий образ життя. Розкажіть, що привело вас до цього і чому ви вирішили все змінити. Відповідайте на всі запитання близьких чесно і розгорнуто. Тільки так ви зможете донести вашу точку зору.

• Почніть з себе. Покажіть на своєму прикладі, чому здорово займатися спортом і приділяти увагу хобі. Не намагайтеся відразу ж змінити оточуючих, почніть з себе. Коли вони помітять, як змінилися ви і ваше життя, вони по-іншому глянути на ваш світ.

• Видаліть зайве. Це стосується не тільки повсякденних справ, але і людей. Якщо хтось не приймає ваш новий образ життя, то він не зможе прийняти і вас. Оточіть себе людьми, які будуть зацікавлені у ваших зміни і підтримають вас.

• Поясніть, що в цьому хорошого. Розкажіть більше про користь для психічного і фізичного здоров'я. Також обговоріть, як посвячення часу сім'ї змінило ваші відносини в кращу сторону.

• Будьте вдячними. Скажіть «спасибі» людям за те, що вони з вами. Цінуйте близьких за те, що вони з розумінням ставляться до ваших змін. Коли люди зрозуміють, що ви з повагою ставитеся до них і до їхнього вибору, то вони точно також будуть вести себе по відношенню до вас.

Тепер ви знаєте, як навчитися жити не тільки роботою і як правильно розставляти пріоритети.